A celulite afeta a grande maioria das mulheres, seja qual for a idade ou a morfologia. Pode aparecer tanto em mulheres magras como naquelas que têm tendência para armazenar mais. Muitas vezes visível nas coxas, nas nádegas, nas ancas ou na barriga, dá à pele um aspeto irregular, a que também se chama pele de laranja.
Embora seja muito frequente e perfeitamente normal, a celulite continua a ser uma preocupação estética para muitas mulheres. Boa notícia: existem soluções para melhorar visivelmente o seu aspeto, desde que se perceba bem de que tipo de celulite se trata e que fatores a mantêm. Encontra abaixo a sua definição, os seus quatro tipos (aquosa, adiposa, fibrosa e mista), as suas principais causas, as zonas mais afetadas e as soluções a combinar no dia a dia: estilo de vida, alimentação, atividade física, massagens e cuidados.
O que é a celulite? Definição
A celulite, também chamada lipodistrofia superficial, corresponde a uma alteração do aspeto da pele ligada a vários fenómenos que se podem combinar: armazenamento de gordura, retenção de água, abrandamento da circulação e alteração do tecido conjuntivo. Resultado: a superfície da pele torna-se irregular e a pele ganha um aspeto com covinhas, comummente chamado pele de laranja.
A celulite aparece com mais frequência:
É muito mais frequente nas mulheres do que nos homens, nomeadamente devido a diferenças hormonais, de distribuição da gordura e de estrutura dos tecidos subcutâneos.
A celulite não é uma doença. É um fenómeno comum, geralmente sem gravidade, mas que pode ser mais ou menos visível, mais ou menos instalada e, por vezes, sensível ao toque, consoante o tipo.
A reter: a celulite não tem uma causa única nem uma forma única. É precisamente por isso que é importante identificar bem o seu perfil antes de procurar soluções.
Quais são os diferentes tipos de celulite?
Nem todas as celulites são iguais. Distinguem-se geralmente quatro formas principais, com mecanismos diferentes. Identificar o seu tipo de celulite permite perceber melhor que abordagens privilegiar.
1- A celulite aquosa
A celulite aquosa está ligada a um fenómeno de retenção de água e a uma circulação venosa e linfática menos eficaz. Afeta muitas vezes as mulheres que tendem a ter as pernas pesadas, a inchar com facilidade ou a notar variações no aspeto da pele consoante os períodos.
Reconhece-se muitas vezes por:
- um aspeto ligeiramente inchado dos tecidos
- uma sensação de pernas pesadas
- uma pele macia
- uma celulite pouco dolorosa
- pode ocorrer mesmo em mulheres magras
Esta forma de celulite é muitas vezes favorecida por problemas de circulação, pela posição sentada ou de pé prolongada, pela falta de movimento, pelo calor ou ainda por uma alimentação demasiado rica em sal.
2- A celulite adiposa
A celulite adiposa é a forma mais frequentemente associada a um armazenamento excessivo de gordura nos adipócitos. Aparece geralmente quando a energia ingerida é superior à energia gasta ao longo do tempo, mas não só.
Caracteriza-se muitas vezes por:
- uma pele macia
- uma celulite pouco ou nada dolorosa
- um aspeto visível a olho nu ou ao beliscar
- localiza-se principalmente nas coxas, nas nádegas e nas ancas
Está muitas vezes ligada a uma combinação de fatores, como uma alimentação demasiado rica, falta de atividade física, aumento de peso ou perda de tonicidade muscular.
3- A celulite fibrosa
A celulite fibrosa é uma celulite mais antiga, mais instalada e muitas vezes mais persistente. Corresponde a um endurecimento progressivo dos tecidos, com um aspeto mais compacto e, por vezes, doloroso ao beliscar.
Reconhece-se muitas vezes por:
- uma pele mais dura à palpação
- covinhas mais profundas
- sensibilidade ou dor ao beliscar
- um aspeto mais difícil de alisar
Pode ser favorecida pelo tempo de existência da celulite, por certas predisposições individuais e pela evolução do tecido conjuntivo ao longo do tempo.
4- A celulite mista
Na realidade, muitas mulheres apresentam uma celulite mista, ou seja, uma combinação de vários mecanismos: um pouco de retenção de água, um pouco de armazenamento de gordura e, por vezes, uma parte de fibrose.
É por isso que uma abordagem global é muitas vezes mais pertinente do que uma única ação isolada.
Quais são as causas da celulite?
A celulite tem uma origem multifatorial. Quase nunca está ligada a uma única causa, mas sim à soma de vários fatores.
1- As hormonas
As hormonas desempenham um papel importante no aparecimento da celulite, sobretudo nas mulheres. As variações hormonais da puberdade, do ciclo menstrual, da gravidez ou da menopausa podem favorecer ao mesmo tempo:
- o armazenamento de gordura
- a retenção de água
- certas alterações da circulação
É uma das razões pelas quais a celulite pode evoluir consoante as fases da vida.
2- A hereditariedade
Algumas mulheres têm um terreno mais favorável à celulite do que outras. A distribuição da gordura, a qualidade do tecido conjuntivo, a tendência para a retenção de água ou ainda a circulação podem depender, em parte, do historial familiar.
A hereditariedade não explica tudo, mas pode ter um papel.
3- A idade
Com o tempo, vários fenómenos podem acentuar o aspeto da celulite:
- circulação menos dinâmica
- perda de firmeza
- diminuição da tonicidade muscular
- evolução hormonal
- flacidez cutânea
A celulite pode então tornar-se mais visível ou mudar de forma.
4- A insuficiência veno-linfática
As pessoas que sofrem de insuficiência linfática e de um mau retorno venoso são particularmente propensas à celulite.
Quando a circulação está mais lenta, os tecidos podem tender a ficar mais congestionados. Isto favorece a sensação de pernas pesadas, a estagnação dos fluidos e um aspeto mais marcado da celulite, sobretudo na parte inferior do corpo.
É um fator central na celulite aquosa.
5- A alimentação
Uma alimentação demasiado rica em produtos ultraprocessados, em açúcares, em sal ou em gorduras de má qualidade pode favorecer um terreno propício à celulite. Mais vale limitar certos alimentos no dia a dia.
Pelo contrário, uma alimentação mais rica em fibras, em fruta, em legumes e em alimentos pouco processados pode ajudar a gerir melhor os fatores que a mantêm.
Isto não quer dizer que um alimento «elimine» a celulite por si só, mas a alimentação tem um papel real no equilíbrio global.
6- O sedentarismo
A falta de movimento favorece vários mecanismos associados à celulite:
- um gasto energético mais baixo
- uma massa muscular menos tonificada
- uma circulação menos dinâmica
- uma maior estagnação na parte inferior do corpo
Mexer-se regularmente, mesmo sem praticar um desporto intenso, já pode ter um efeito positivo.
7- Tabaco e álcool
O tabaco e o consumo de álcool são nocivos para a saúde sob muitos pontos de vista. Quanto ao álcool, é preferível limitar o seu consumo no âmbito de um estilo de vida equilibrado.
Não são os únicos fatores em jogo, mas podem agravar um terreno já favorável à celulite.
8- Certos tratamentos medicamentosos
Alguns tratamentos, como os contracetivos hormonais (pílula), os anti-histamínicos ou os corticoides, podem influenciar o equilíbrio hormonal ou a retenção de água e, assim, acentuar o aspeto da celulite. Nunca altere um tratamento sem o parecer do seu médico.
Que soluções para o aspeto da celulite?
Uma abordagem regular, coerente e adaptada ao tipo de celulite pode permitir melhorar visivelmente o seu aspeto.
1- Rever o estilo de vida global
Para melhorar o aspeto da sua celulite, antes mesmo de falar de produtos ou de técnicas, a base continua a ser um estilo de vida coerente:
- Adotar um estilo de vida saudável: sono reparador, alimentação variada, exercício físico regular, hidratação suficiente (água).
- Evitar excessos: álcool, tabaco, açúcar, sal, comida de plástico.
- Privilegiar roupa confortável e relativamente larga, bem como sapatos rasos.
- Evitar fontes de calor (exposição solar prolongada, banhos muito quentes).
- Privilegiar duches frescos e terminar cada duche com um jato de água fria.
- Mexer-se regularmente para evitar posturas estáticas.
2- Adaptar a alimentação
A alimentação é um dos pilares de um estilo de vida equilibrado. Deve ser variada, equilibrada e adaptada ao seu gasto energético.
A sua alimentação ideal deve incluir:
- Hidratos de carbono complexos, como os cereais integrais, porque o corpo precisa de energia.
- Proteínas magras (carnes brancas, peixe) e proteínas vegetais (leguminosas, soja).
- Fruta e legumes, variando conforme a época e os gostos.
- Fibras (fruta, legumes, leguminosas, frutos secos), que têm o seu lugar numa alimentação equilibrada.
- Gorduras de boa qualidade, como as gorduras polinsaturadas e os ómega 3-6-9.
- Laticínios, no âmbito de uma alimentação variada.
- Água, na quantidade de 1,5 a 2 litros por dia, para hidratar corretamente o organismo.
Os açúcares, os petiscos entre refeições, os alimentos refinados, as gorduras saturadas (enchidos, fast food), o sal e o álcool devem ser limitados no âmbito de uma alimentação equilibrada.
3- Apostar na atividade física
A prática regular de atividade física e desportiva faz parte de um estilo de vida equilibrado. O desporto permite, nomeadamente:
- Mexer-se e gastar energia no dia a dia.
- Trabalhar a tonicidade muscular.
- Pôr os músculos a trabalhar, em vez de ficar em posturas estáticas.
- Tirar um momento para si e sentir-se bem no seu corpo.
O desporto não «elimina» a celulite por si só, mas faz claramente parte das abordagens mais úteis.
As atividades interessantes contra a celulite são muitas vezes:
- a caminhada rápida
- a bicicleta
- a natação
- o reforço muscular
- os circuitos de coxas e glúteos
- certas práticas como o Pilates ou o yoga, como complemento
A regularidade conta mais do que a perfeição.
De forma mais geral, qualquer atividade física, mesmo a mais pequena, conta. Os pequenos esforços do dia a dia e uma caminhada diária são uma forma simples de se mexer mais.
4- Recorrer às plantas
A fitoterapia, que consiste em utilizar os princípios ativos das plantas, é muitas vezes referida a propósito da celulite. Algumas plantas são citadas neste contexto, mas o seu efeito na celulite não está demonstrado.
Algumas plantas, como o chá verde, o guaraná ou os pés de cereja, são frequentemente citadas.
Estas plantas encontram-se sob a forma de suplementos alimentares, como cápsulas, ou ainda de infusões. Se quiser consumi-las, faça-o no âmbito de uma alimentação variada. Em caso de tratamento, gravidez ou questão de saúde, peça o parecer de um médico ou de um profissional de saúde.
Os suplementos alimentares que contêm estas plantas são uma forma prática de as consumir. Consulte as precauções de utilização de cada produto.
5- Fazer massagens anticelulite
As massagens são propostas nas rotinas estéticas. Não devem ser apresentadas como um método demonstrado para esvaziar as células adiposas. Os resultados e a sua duração podem variar.
A drenagem linfática
A drenagem linfática é uma técnica de massagem suave, muitas vezes proposta em caso de celulite aquosa. Pode ser praticada manualmente ou com aparelhos próprios, e pode ser combinada com óleos essenciais para o conforto da massagem, com o aconselhamento de um profissional.
A pressoterapia
A pressoterapia é uma técnica de drenagem mecânica que utiliza pressões de ar para massajar as pernas e a parte inferior do corpo. Proporciona um momento de descontração. A pressoterapia é muitas vezes utilizada em centros de estética e é muitas vezes proposta a pessoas com retenção de água importante ou com uma celulite mais instalada.
A hidromassagem
A hidromassagem associa a massagem e a água (doce ou do mar). Esta técnica proporciona um momento de descontração e é particularmente apreciada pelo seu lado relaxante; pode ser feita em banhos de vapor ou em piscinas de hidromassagem.
A massagem por pinçamento e rolamento
A massagem por pinçamento e rolamento consiste em beliscar e rolar uma prega de pele, manualmente ou com um acessório adequado. Este artigo não demonstra que este gesto elimine gordura ou toxinas. Siga as indicações do produto e tenha em conta a tolerância da sua pele.
6- Os tratamentos estéticos e médicos
Surgiram muitas técnicas para combater o aspeto da celulite, fonte de complexos para muitas mulheres. Hoje em dia são propostos diferentes tratamentos estéticos e médicos, por profissionais a consultar antes de qualquer decisão.
- Ondas de choque: este tratamento não invasivo visa reduzir a fibrose e favorecer a produção de colagénio.
- Lipólise a laser: consiste em provocar a lipólise através do calor.
- Eletroestimulação: a estimulação elétrica dos músculos visa favorecer a compressão muscular.
- Criolipólise: este tratamento consiste em aplicar frio numa zona do corpo para provocar a apoptose dos adipócitos (ou seja, a «morte» de certas células adiposas).
- Injeções: têm o nome de mesoterapia, lipotomia ou morfolipoescultura, e consistem em microinjetar substâncias nos adipócitos.
- Ultrassons: tal como o laser, os ultrassons são uma técnica que visa aquecer os adipócitos.
- Cirurgia estética: a lipoaspiração e a lipomodelação são intervenções cirúrgicas que consistem em aspirar o excesso de gordura dos tecidos adiposos. Pressupõem anestesia.
Os procedimentos médicos destinados a atenuar a celulite têm efeitos mais ou menos marcados consoante a pessoa. A longo prazo, no entanto, a celulite tende a reinstalar-se, por ser um fenómeno natural e inerente à natureza do corpo feminino.
Celulite por zona: as zonas mais afetadas
A celulite não se distribui da mesma forma em todas as mulheres. Algumas zonas são particularmente afetadas.
- Celulite nas coxas
As coxas são uma das zonas mais frequentes, muitas vezes devido a uma combinação de armazenamento, retenção de água e falta de tonicidade. - Celulite nas nádegas
A celulite nas nádegas está muitas vezes associada à tonicidade muscular e à qualidade dos tecidos. - Celulite na barriga
A celulite na barriga pode aparecer em ligação com o armazenamento, as hormonas, a postura ou as variações de peso. - Celulite nos braços
A celulite nos braços torna-se por vezes mais visível com a flacidez cutânea ou a evolução hormonal.
As soluções anticelulite
Além das recomendações já referidas, o recurso à cosmética também pode ajudar a combater o aspeto de «pele de laranja».
- Os óleos essenciais de cedro, cipreste, orégãos, alecrim, gerânio, zimbro ou limão são muitas vezes referidos nas rotinas anticelulite. Utilizam-se de várias formas, mas a sua utilização requer, ainda assim, o aconselhamento de um profissional.
- Os óleos vegetais naturais facilitam as massagens anticelulite. São também nutritivos para a pele. Na Cellublue, desenvolvemos um óleo anticelulite composto por óleos vegetais e com textura oleosa, especialmente adaptado à massagem por pinçamento e rolamento.
- As massagens com ventosa e massajador vêm completar a aplicação dos óleos. Com efeito, permitem dois gestos diferentes: o efeito de sucção da ventosa, que imita a massagem manual por pinçamento e rolamento, e a passagem das pontas do massajador de pele de laranja.
O método Cellublue para alisar o aspeto da pele
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- Ventosa Anticelulite: reproduz o palpar-rolar, aspira e massaja a pele
- Massajador Pele Casca de Laranja: alisa visivelmente o aspeto da pele à superfície
- Os cuidados cosméticos podem ser integrados numa rotina de cuidados da pele. A presença de um ingrediente não demonstra, por si só, uma lipólise ou uma eliminação de gordura pelo produto. Creme Cellulite Frio
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- Instruções de utilização
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- Os suplementos alimentares não devem ser apresentados como um método demonstrado para eliminar as toxinas responsáveis pela celulite. Consulte as indicações, precauções e limites de cada produto. Cápsulas Cellulite · Suplemento alimentar para diluir
O pequeno extra que vem de dentro, em complemento da massagem
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
Celulite e estrias: não confundir as questões
Quando a pele acumula covinhas de celulite e marcas de estiramento, é preciso evitar tratar estes dois temas como um único problema. Consulte também o nosso guia completo sobre as estrias para adaptar a prevenção, as expectativas e a escolha dos cuidados ao estado real da pele.
Perguntas frequentes
É possível ter celulite seja qual for a morfologia?
Sim, a celulite não é uma questão de peso: pode aparecer seja qual for a morfologia. As hormonas, o historial familiar e a idade contam muito. O detalhe destes fatores encontra-se na parte dedicada às causas da celulite.
Quais são as causas da celulite?
A sua origem é multifatorial. Vários fatores se podem combinar: variações hormonais, historial familiar, idade, alimentação demasiado rica em sal, em açúcares ou em produtos ultraprocessados, sedentarismo, tabaco, álcool e certos medicamentos. Se segue um tratamento, peça o parecer do seu médico antes de qualquer alteração.
Quais são os diferentes tipos de celulite?
Distinguem-se quatro formas principais. A celulite aquosa está ligada à retenção de água, com uma pele macia e uma sensação de pernas pesadas. A celulite adiposa está ligada ao armazenamento de gordura. A celulite fibrosa é mais antiga, com uma pele mais dura. A celulite mista combina vários destes mecanismos.
A celulite é uma doença?
Não, a celulite não é uma doença. É um fenómeno comum, geralmente sem gravidade, mais ou menos visível consoante a pessoa. Por vezes, pode ser sensível ao toque, consoante o tipo. Em caso de dor ou de dúvida, peça o parecer de um médico ou de um profissional de saúde.
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