Elevar as pernas: encontrar uma posição confortável

Para elevar as pernas com almofadas, coloque uma almofada suficientemente larga sob as barrigas das pernas, em vez de usar um apoio pequeno e rígido diretamente atrás dos joelhos. Apoie bem as costas e ajuste a almofada até conseguir deixar as pernas repousar sem esforço. Não deve precisar de contrair as coxas nem de manter os pés numa posição específica.

Não é preciso atingir uma altura exata. A posição deve ser estável e não causar dor, formigueiro ou tensão nas costas. Veja como a encontrar no sofá ou na cama.

Onde colocar as almofadas para um apoio confortável?

Apoiar as barrigas das pernas em vez de um único ponto

Experimente apoiar as duas barrigas das pernas numa almofada colocada longitudinalmente. Um apoio largo distribui melhor a pressão do que uma almofada pequena, cujo rebordo pode ficar sob uma única zona. As pernas devem conseguir relaxar, sem que tenha de se esforçar para as manter equilibradas.

Evite que um rebordo firme pressione a cavidade atrás do joelho. Se sentir essa zona comprimida, desloque a almofada para baixo, sob as barrigas das pernas, ou altere a sua forma. Mantenha os joelhos descontraídos, sem os obrigar a ficar completamente esticados.

Ajustar também os tornozelos e os calcanhares

Os calcanhares podem ficar apoiados sobre a almofada ou ultrapassá-la ligeiramente. Nenhuma destas posições é obrigatória. O importante é que os tornozelos não fiquem presos numa posição desconfortável e que os calcanhares não sofram uma pressão desagradável.

Se sentir uma pressão localizada, distribua melhor o apoio sob a parte inferior das pernas. Uma almofada que fica completamente achatada ou desliza pode obrigá-lo a suster as pernas. Nesse caso, é preferível ajustar a posição em vez de acrescentar cada vez mais altura.

No sofá ou na cama: adaptar toda a posição

Num sofá profundo ou pouco profundo

Num sofá suficientemente comprido, pode deitar-se com a cabeça e as costas apoiadas e colocar depois as barrigas das pernas sobre a almofada. Confirme que o pescoço continua confortável. Uma grande pilha de almofadas atrás da cabeça pode tornar a pausa menos agradável, mesmo que as pernas estejam bem posicionadas.

Se preferir ficar sentado, pode colocar a almofada sobre um apoio para os pés estável. Aproxime-o o suficiente para não ter de avançar a bacia nem de se curvar para o alcançar. O rebordo do sofá não deve criar um ponto de pressão incómodo sob as coxas.

Na cama, começar de forma simples

Na cama, comece com uma almofada sob as barrigas das pernas. Ajuste depois o local onde a coloca e a sua espessura de acordo com as sensações que tem. Se sentir a bacia a ser puxada, os joelhos a esticar ou as costas desconfortáveis, reduza a altura ou desloque o apoio.

Uma posição agradável durante uma pausa pode não ser adequada para toda a noite. Não precisa de se obrigar a dormir assim: deve poder mudar de posição livremente.

Como verificar se a posição é confortável?

Depois de se instalar, relaxe as pernas e observe os pontos de apoio. Altere apenas um elemento de cada vez: o local da almofada, a sua espessura ou a posição das costas. Assim, perceberá mais facilmente o que melhora o seu conforto.

Se surgir algum incómodo, saia da posição em vez de tentar suportá-lo. Mais almofadas não tornam a posição necessariamente mais confortável.

Um momento de apoio, não um exercício nem um tratamento

Nas suas recomendações sobre tornozelos e pernas inchados, o NHS sugere elevar as pernas sobre uma cadeira ou almofadas quando possível. Recomenda também caminhar e evitar longos períodos sem se mexer. Esta medida pode ajudar a aliviar alguns inchaços, mas não determina nem trata todas as suas causas.

Aqui, as almofadas suportam o peso das pernas. Não precisa de as manter no ar através de um esforço muscular. Esta posição é diferente das elevações ativas apresentadas no nosso artigo sobre exercícios para pernas pesadas.

Pode associar esta pausa a alguns movimentos suaves dos tornozelos, se isso continuar a ser agradável, e retomar depois as suas deslocações habituais. Não transforme este momento numa razão para permanecer imóvel durante muito tempo. Para integrar este gesto nos seus hábitos, consulte o nosso guia para pernas pesadas.

Um cuidado de pele diferente do repouso das pernas

Se a sua pele precisar de hidratação, pode aplicar um cuidado antes de se instalar. De acordo com a ficha do produto, a Crème Hydratante Monoï hidrata e nutre a pele. Deve ser aplicada todos os dias, com movimentos circulares no corpo, sobre pele limpa e seca. A sua textura penetra rapidamente.

Este gesto diz respeito à pele. O creme não reivindica eficácia sobre a circulação, o edema ou a trombose. O seu perfume de monoï pode não ser adequado a peles reativas. Aplicar um cuidado também não deve transformar-se numa massagem forte sobre uma zona sensível. O nosso artigo sobre massagens e pernas pesadas aborda este tema separadamente.

Quando não basta mudar as almofadas?

Um inchaço que persiste durante vários dias, piora ou regressa regularmente merece uma avaliação médica. Para compreender o contexto sem tentar fazer o seu próprio diagnóstico, pode ler o nosso artigo sobre as possíveis causas das pernas pesadas.

Peça rapidamente aconselhamento se apenas uma perna inchar sem causa conhecida, ou se o inchaço for súbito, intenso, doloroso, vermelho ou quente. Não massaje essa zona. O NHS recorda que a dor e o inchaço numa perna podem indicar uma trombose venosa. Em caso de falta de ar ou dor no peito associadas, ligue para o 112.

Perguntas práticas

Quantas almofadas devo utilizar?

Não existe um número obrigatório. Comece de forma simples e acrescente um apoio apenas se isso melhorar a estabilidade e o conforto, sem criar tensão.

É preciso manter as pernas elevadas durante um período específico?

Para uma pausa de conforto, não tente cumprir uma duração imposta. Mude de posição quando sentir necessidade e deixe de manter as pernas elevadas se a posição se tornar incómoda.

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