Algumas pessoas sentem-se incomodadas com a celulite nos braços e evitam usar tops de manga curta. Veja de onde vem e, depois, os gestos ao seu alcance para cuidar dos braços: exercícios direcionados, massagem com ventosa, cuidados anticelulite e alimentação.
O que é a celulite?
A celulite resulta de um armazenamento excessivo de gordura nas células adiposas. O tecido adiposo é constituído por fibras ou células chamadas “adipócitos”. Estas alojam-se sob a pele e distribuem-se por várias zonas do corpo, incluindo os braços.
À medida que os adipócitos aumentam, a celulite torna-se cada vez mais visível. Assim, em vez de apresentar um aspeto liso, a sua pele assemelha-se a uma pele de laranja, com aspeto irregular e ondulado. A celulite localiza-se com muita frequência nas coxas, na barriga e nas nádegas, mas pode também surgir nos braços. É o que vamos ver neste artigo.
Para mais informações sobre o que é a celulite, pode consultar o nosso dossier completo dedicado a este tema.
Por que razão aparece celulite nos braços?
As causas da celulite são múltiplas e variadas. As mulheres são mais propensas à celulite do que os homens (2). A razão é simplesmente que as células adiposas não estão organizadas da mesma forma nos dois sexos (3). Esta alteração do aspeto da pele deve-se às hormonas, ao colagénio, à genética e a uma má circulação. Além disso, a alimentação, o estilo de vida, a falta de atividade física e o aumento de peso são também fatores que podem explicar o aparecimento da celulite. De facto, maus hábitos podem levar à acumulação de gordura em qualquer parte do corpo, incluindo os braços.
Quais as soluções para eliminar a celulite dos braços?
Existem várias soluções para cuidar dos seus braços. Entre elas, encontramos exercícios, massagens, cuidados anticelulite e alimentação saudável. Existem também diversos tratamentos dermatológicos.
Celulite nos braços: alguns exercícios para a eliminar
Para mexer os braços, pode recorrer a certos exercícios. Comece a praticar desporto e aposte em modalidades de resistência. Opte por desportos cardio que impliquem o uso dos braços. Experimente, por exemplo, saltar à corda, nadar, praticar kickboxing ou usar o elíptico com os braços.
Se tiver um estilo de vida sedentário, avance progressivamente. A prática regular de desporto ajuda a criar uma rotina e a manter os braços ativos, a par dos restantes cuidados para a celulite.
Alguns exercícios específicos são direcionados para os braços. Pode trabalhar os bíceps e os tríceps cerca de 3 vezes por semana.
Desenvolvimento de ombros
Este exercício direcionado para os braços trabalha os tríceps e os bíceps. Segure um haltere em cada mão. Coloque as mãos de cada lado dos ombros e eleve-as para cima. Faça 3 séries de 10 repetições.
Extensões de tríceps
Este exercício é direcionado para os tríceps. Fique de pé e segure os halteres. Estenda os braços acima da cabeça e depois dobre-os atrás da nuca. Faça 3 séries de 15 movimentos.
Extensões sentado
Este exercício é realizado sentado num banco. Braços a 90° de cada lado dos ombros. Faça 10 repetições empurrando os braços para cima, durante 2 min. Repita 2 vezes.
A massagem dos braços
Existem muitos tipos de massagens, mas o mais recomendado para a celulite nos braços é o palper-rouler. Com efeito, este método de massagem anticelulite é um gesto de cuidado da pele que pode fazer em casa, bem como integrar nas suas rotinas. Favorece igualmente um momento dedicado a si.
Pode realizar você mesmo um palper-rouler manual nos braços, mas é um pouco complicado. Para maior simplicidade, aconselhamos a utilização de uma ventosa anticelulite.
As ventosas anticelulite reproduzem os gestos do palper-rouler. É um método simples e rápido. Pode encontrar uma ventosa anticelulite e todo o método no nosso Pack Método Anticelulite. Contém os produtos e acessórios para realizar o Método Cellublue em 3 etapas. Explicamos a seguir como proceder nos braços:
Para uma massagem anticelulite nos braços, a primeira etapa é a aplicação do Óleo de Massagem. Esta etapa é indispensável para que as ventosas possam deslizar sobre os braços.
Pegue na sua ventosa e aperte as laterais entre os dedos para retirar o ar. No início, aplique sempre uma pressão suave.
Pode controlar a sucção da ventosa na pele pressionando levemente as laterais e libertando assim mais ou menos ar.
⏱1 minuto
Coloque a ventosa ao nível do cotovelo e deslize-a para cima, sem a despegar, em direção ao ombro. Desprenda a ventosa, recoloque-a em baixo e repita.
⏱1 minuto
Coloque a ventosa sob o braço e suba até ao ombro em ziguezague. Repita.
⏱1 minuto
Faça movimentos circulares de baixo para cima, sempre subindo pelo braço até ao ombro. Repita.
⏱3 minutos
Deslize o Massajador Casca de Laranja suavemente sobre os braços, de forma a que a pele passe entre os pinos. Repita.
Os cuidados anticelulite para os braços
No que diz respeito aos cuidados anticelulite, os mais recomendados são os que contêm cafeína ou algas, ingredientes utilizados há anos neste tipo de cuidados. Este tipo de cremes integra-se facilmente na rotina de cuidados da pele. Aplique-os diariamente nos braços.
Faça também, 2 a 3 vezes por semana, esfoliações anticelulite para exfoliar a pele dos braços.
No verão, os raios UV podem danificar o colagénio e tornar a celulite mais visível. Por isso, não se esqueça de aplicar protetor solar nos braços para os proteger.
Uma alimentação equilibrada no dia a dia
Comer de forma saudável é um bom hábito para o dia a dia. Consuma mais frutas e legumes, ricos em antioxidantes e em água. Não existem alimentos específicos contra a celulite nos braços. A laranja, as maçãs e os espinafres são alguns exemplos de frutas e legumes para uma alimentação equilibrada.
Evite petiscar entre as refeições e comer alimentos demasiado açucarados ou salgados.
Lembre-se também de beber água suficiente: a água é essencial para a saúde.
E os tratamentos dermatológicos?
Pode optar por tratamentos dermatológicos para a celulite nos braços. Entre eles, encontramos o laser, as ondas de choque ou a lipoaspiração. Trata-se de atos médicos: para saber se são indicados para si, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde.
O laser
O laser emite uma luz infravermelha que aquece a gordura. É introduzido sob a pele através de uma cânula.
A lipoaspiração
A lipoaspiração é uma intervenção cirúrgica que consiste na aspiração da gordura. Pode ser realizada em várias partes do corpo, incluindo os braços, na parte exterior e interior. Para tal, o médico faz pequenas incisões na pele, introduzindo tubos canulados. A operação é realizada sob anestesia local ou geral.
As ondas de choque
As ondas de choque constituem também um tratamento para a celulite. Distinguem-se as ondas de choque planares, as ondas de pressão radiais e as ondas de alta frequência. Estas ondas emitem vibrações que atravessam as camadas da pele. O tratamento decorre em várias sessões.
Fontes e referências
(1) Janda K, Tomikowska A. (Cellulite.causes, prevention,treatment). Ann Acad Med Stetin.2014 ;60 (1) :29-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25518090
(2) Proebstle TM. (Cellulite). Hautarzt.2010 Oct ;61 (10): 864-72.doi: https://www.10.1007/s00105-010-1986-8
(3) De la Casa Almeida M, Suarez Serrano C, Rebollo Roldàn J,Jiménez Rejano JJ. Cellulite’s aetiology: a review. J Eur Acad Dermatol Venereol.2013 Mar ;27 (3) :273-8.doi: https://www.10.1111/j.1468-3083.2012.04622.x.
Perguntas frequentes
Como tirar a celulite dos braços?
Nenhum gesto a faz desaparecer por si só. Pode combinar vários hábitos: mexer-se com regularidade, envolvendo os braços, massajar os braços com uma ventosa anticelulite, aplicar um cuidado anticelulite todos os dias e ter uma alimentação equilibrada. Quanto aos tratamentos dermatológicos, peça a opinião de um médico.
Porque é que tenho celulite nos braços?
As causas são várias: hormonas, colagénio, genética, alimentação, estilo de vida, falta de atividade física ou aumento de peso. As mulheres são também mais propensas do que os homens, porque as suas células adiposas não estão organizadas da mesma forma. Estes fatores podem favorecer a acumulação de gordura em qualquer parte do corpo, incluindo os braços.
Pode haver pele de laranja nos braços?
Sim. A celulite surge sobretudo nas coxas, na barriga e nas nádegas, mas também pode aparecer nos braços. Em vez de lisa, a pele apresenta então um aspeto irregular e ondulado, daí o nome pele de laranja. As causas são explicadas na secção «Por que razão aparece celulite nos braços?».
Como massajar os braços com uma ventosa?
Aplique primeiro um óleo de massagem para que a ventosa deslize bem. Depois, deslize-a do cotovelo em direção ao ombro, em seguida em ziguezague sob o braço e, por fim, com movimentos circulares, sempre de baixo para cima. Comece com uma pressão suave. Termine com o massajador pele de laranja. As etapas estão descritas na secção dedicada à massagem.
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