La celulitis afecta a la inmensa mayoría de las mujeres, sea cual sea su edad o su tipo de cuerpo. Puede aparecer tanto en mujeres delgadas como en las que tienden a acumular más grasa. Suele verse en los muslos, los glúteos, las caderas o el vientre, y da a la piel un aspecto abultado que también se conoce como piel de naranja.
Aunque es muy frecuente y totalmente normal, la celulitis sigue siendo una preocupación estética para muchas mujeres. La buena noticia es que existen soluciones para mejorar visiblemente su aspecto, siempre que sepas bien de qué tipo de celulitis se trata y qué factores la mantienen. A continuación encontrarás su definición, sus cuatro tipos (acuosa, adiposa, fibrosa y mixta), sus principales causas, las zonas más afectadas y las soluciones que puedes combinar en tu día a día: estilo de vida, alimentación, actividad física, masajes y cuidados.
¿Qué es la celulitis? Definición
La celulitis, también llamada lipodistrofia superficial, corresponde a una modificación del aspecto de la piel ligada a varios fenómenos que pueden combinarse: almacenamiento de grasa, retención de líquidos, ralentización de la circulación y modificación del tejido conectivo. Resultado: la superficie de la piel se vuelve irregular y la piel adquiere un aspecto abultado, comúnmente llamado piel de naranja.
La celulitis aparece con mayor frecuencia en:
Es mucho más frecuente en las mujeres que en los hombres, sobre todo por diferencias hormonales, de reparto de la grasa y de estructura de los tejidos subcutáneos.
La celulitis no es una enfermedad. Es un fenómeno habitual, por lo general sin gravedad, pero que puede ser más o menos visible, estar más o menos instalada y, a veces, resultar sensible al tacto según su tipo.
Para recordar: la celulitis no tiene una sola causa ni una sola forma. Precisamente por eso es importante identificar bien tu perfil antes de buscar soluciones.
¿Cuáles son los diferentes tipos de celulitis?
No todas las celulitis son iguales. Por lo general se distinguen cuatro formas principales, con mecanismos diferentes. Identificar tu tipo de celulitis te permite entender mejor qué enfoques priorizar.
1- La celulitis acuosa
La celulitis acuosa está relacionada con un fenómeno de retención de líquidos y con una circulación venosa y linfática menos eficaz. Suele afectar a mujeres que tienden a sentir pesadez en las piernas, a hincharse con facilidad o a notar cambios en el aspecto de su piel según la época.
Suele reconocerse por:
- un aspecto ligeramente hinchado de los tejidos
- una sensación de piernas pesadas
- una piel blanda
- una celulitis poco dolorosa
- una posible presencia incluso en mujeres delgadas
Esta forma de celulitis suele verse favorecida por los problemas de circulación, pasar mucho tiempo sentada o de pie, la falta de movimiento, el calor o una alimentación demasiado rica en sal.
2- La celulitis adiposa
La celulitis adiposa es la forma que más a menudo se asocia a un almacenamiento excesivo de grasa en los adipocitos. Suele aparecer cuando, a lo largo del tiempo, la energía que se ingiere supera a la que se gasta, aunque no solo por eso.
Suele caracterizarse por:
- una piel blanda
- una celulitis poco o nada dolorosa
- un aspecto visible a simple vista o al pellizcar
- se localiza principalmente en los muslos, los glúteos y las caderas
Suele estar relacionada con una combinación de factores como una alimentación demasiado rica, la falta de actividad física, un aumento de peso o una pérdida de tono muscular.
3- La celulitis fibrosa
La celulitis fibrosa es una celulitis más antigua, más arraigada y a menudo más persistente. Corresponde a un endurecimiento progresivo de los tejidos, con un aspecto más compacto y, a veces, doloroso al pellizcar.
Suele reconocerse por:
- una piel más dura al palparla
- unos hoyuelos más incrustados
- sensibilidad o dolor al pellizcar
- un aspecto más difícil de alisar
Puede verse favorecida por la antigüedad de la celulitis, ciertas predisposiciones individuales y la evolución del tejido conectivo con el paso del tiempo.
4- La celulitis mixta
En realidad, muchas mujeres presentan una celulitis mixta, es decir, una combinación de varios mecanismos: algo de retención de líquidos, algo de almacenamiento de grasa y, a veces, un componente de fibrosis.
Por eso, un enfoque global suele ser más pertinente que una única acción aislada.
¿Cuáles son las causas de la celulitis?
La celulitis tiene un origen multifactorial. Casi nunca se debe a una sola causa, sino a la suma de varios factores.
1- Las hormonas
Las hormonas desempeñan un papel importante en la aparición de la celulitis, sobre todo en las mujeres. Los cambios hormonales de la pubertad, del ciclo menstrual, del embarazo o de la menopausia pueden favorecer a la vez:
- el almacenamiento de grasa
- la retención de líquidos
- ciertos cambios en la circulación
Es una de las razones por las que la celulitis puede evolucionar según las etapas de la vida.
2- La herencia
Algunas mujeres tienen una predisposición mayor a la celulitis que otras. El reparto de la grasa, la calidad del tejido conectivo, la tendencia a retener líquidos o la circulación pueden depender en parte de los antecedentes familiares.
La herencia no lo explica todo, pero puede influir.
3- La edad
Con la edad, varios fenómenos pueden acentuar el aspecto de la celulitis:
- una circulación menos dinámica
- pérdida de firmeza
- pérdida de tono muscular
- cambios hormonales
- flacidez de la piel
La celulitis puede entonces volverse más visible o cambiar de forma.
4- La insuficiencia venolinfática
Las personas que sufren insuficiencia linfática y un mal retorno venoso son especialmente propensas a la celulitis.
Cuando la circulación se ralentiza, los tejidos pueden tender a congestionarse más. Esto favorece la sensación de piernas pesadas, el estancamiento de líquidos y un aspecto más marcado de la celulitis, sobre todo en la parte inferior del cuerpo.
Es un factor clave en la celulitis acuosa.
5- La alimentación
Una alimentación demasiado rica en productos ultraprocesados, en azúcares, en sal o en grasas de mala calidad puede crear un terreno favorable a la celulitis. Conviene limitar ciertos alimentos en el día a día.
Por el contrario, una alimentación más rica en fibra, en fruta, en verdura y en alimentos poco procesados puede ayudar a controlar mejor los factores que la mantienen.
Esto no significa que un alimento «elimine» la celulitis por sí solo, pero la alimentación desempeña un papel real en el equilibrio general.
6- El sedentarismo
La falta de movimiento favorece varios mecanismos asociados a la celulitis:
- un gasto energético más bajo
- una masa muscular con menos tono
- una circulación menos dinámica
- un mayor estancamiento en la parte inferior del cuerpo
Moverse con regularidad, aunque no se practique deporte intenso, ya puede tener un efecto positivo.
7- El tabaco y el alcohol
El tabaco y el consumo de alcohol son nocivos para la salud en muchos aspectos. En cuanto al alcohol, lo mejor es limitar su consumo dentro de un estilo de vida equilibrado.
No son los únicos factores en juego, pero pueden agravar un terreno ya propenso a la celulitis.
8- Algunos tratamientos farmacológicos
Algunos tratamientos, como los anticonceptivos hormonales (píldora), los antihistamínicos o los corticoides, pueden influir en el equilibrio hormonal o en la retención de líquidos y, así, acentuar el aspecto de la celulitis. No modifiques nunca un tratamiento sin consultar antes con tu médico.
¿Qué soluciones hay frente al aspecto de la celulitis?
Un enfoque regular, coherente y adaptado al tipo de celulitis puede ayudar a mejorar visiblemente su aspecto.
1- Revisar el estilo de vida en general
Para mejorar el aspecto de la celulitis, incluso antes de hablar de productos o técnicas, la base sigue siendo un estilo de vida coherente:
- Adoptar un estilo de vida saludable: sueño reparador, alimentación variada, ejercicio físico regular, hidratación suficiente (agua).
- Evitar los excesos: alcohol, tabaco, azúcar, sal, comida basura.
- Priorizar la ropa cómoda y relativamente holgada, así como el calzado plano.
- Evitar las fuentes de calor (exposición solar prolongada, baños muy calientes).
- Priorizar las duchas frescas y terminar cada ducha con un chorro de agua fría.
- Moverse con regularidad para evitar las posturas estáticas.
2- Adaptar la alimentación
La alimentación es uno de los pilares de un estilo de vida equilibrado. Debe ser variada, equilibrada y adaptada a tu gasto energético.
Tu alimentación ideal debe incluir:
- Hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales, porque el cuerpo necesita energía.
- Proteínas magras (carnes blancas, pescado) y proteínas vegetales (legumbres, soja).
- Frutas y verduras, variándolas según la temporada y los gustos.
- Fibra (frutas, verduras, legumbres, frutos secos), que tiene su lugar en una alimentación equilibrada.
- Grasas de buena calidad, como las grasas poliinsaturadas y los omega 3-6-9.
- Productos lácteos, dentro de una alimentación variada.
- Agua, a razón de 1,5 a 2 litros al día, para hidratar correctamente el organismo.
Los azúcares, el picoteo, los alimentos refinados, las grasas saturadas (embutidos, comida rápida), la sal y el alcohol conviene limitarlos dentro de una alimentación equilibrada.
3- Apostar por la actividad física
Una actividad física y deportiva regular forma parte de un estilo de vida equilibrado. El deporte permite, entre otras cosas:
- Moverse y gastar energía en el día a día.
- Trabajar el tono muscular.
- Poner los músculos a trabajar, en lugar de permanecer en posturas estáticas.
- Dedicarte un rato a ti misma y sentirte bien con tu cuerpo.
El deporte no «elimina» la celulitis por sí solo, pero sin duda forma parte de los enfoques más útiles.
Las actividades interesantes contra la celulitis suelen ser:
- caminar a paso ligero
- la bicicleta
- la natación
- el fortalecimiento muscular
- los circuitos de piernas y glúteos
- algunas disciplinas como el pilates o el yoga como complemento
La constancia cuenta más que la perfección.
De forma más general, cualquier actividad física, por pequeña que sea, cuenta. Los pequeños esfuerzos diarios y caminar cada día son una forma sencilla de moverse más.
4- Recurrir a las plantas
La fitoterapia, que consiste en utilizar los principios activos de las plantas, se menciona a menudo al hablar de la celulitis. Algunas plantas se citan en este contexto, pero su efecto sobre la celulitis no está demostrado.
Algunas plantas, como el té verde, el guaraná o los rabitos de cereza, se citan con frecuencia.
Estas plantas se encuentran en forma de complementos alimenticios, como las cápsulas, o de infusiones. Si quieres tomarlas, hazlo dentro de una alimentación variada. Si sigues un tratamiento, estás embarazada o tienes cualquier duda de salud, consulta con un médico o con un profesional sanitario.
Los complementos alimenticios que contienen estas plantas son una forma práctica de tomarlas. Consulta las precauciones de uso de cada producto.
5- Hacer masajes anticelulitis
Los masajes se ofrecen en las rutinas de belleza. No deben presentarse como un método demostrado para vaciar las células grasas. Los resultados y su duración pueden variar.
El drenaje linfático
El drenaje linfático es una técnica de masaje suave que suele proponerse en caso de celulitis acuosa. Puede realizarse a mano o con aparatos específicos, y puede combinarse con aceites esenciales para que el masaje resulte más agradable, siguiendo el consejo de un profesional.
La presoterapia
La presoterapia es una técnica de drenaje mecánico que utiliza presiones de aire para masajear las piernas y la parte inferior del cuerpo. Ofrece un momento de relax. La presoterapia se utiliza a menudo en centros de estética y suele proponerse a personas con una retención de líquidos importante o con una celulitis más instalada.
El hidromasaje
El hidromasaje combina el masaje y el agua (dulce o de mar). Esta técnica ofrece un momento de relax y se valora especialmente por su efecto relajante; puede realizarse en baños de vapor o en piscinas de hidromasaje.
El masaje de pellizco y rodamiento
El masaje de pellizco y rodamiento consiste en pellizcar y hacer rodar un pliegue de piel, a mano o con un accesorio adecuado. Este artículo no demuestra que este gesto elimine la grasa ni las toxinas. Sigue las indicaciones del producto y ten en cuenta la tolerancia de tu piel.
6- Los tratamientos estéticos y médicos
Han surgido numerosas técnicas para combatir el aspecto de la celulitis, fuente de complejos para muchas mujeres. Hoy en día se ofrecen distintos tratamientos estéticos y médicos, a cargo de profesionales a los que conviene consultar antes de dar cualquier paso.
- Ondas de choque: este tratamiento no invasivo busca reducir la fibrosis y favorecer la producción de colágeno.
- Lipólisis láser: consiste en provocar la lipólisis mediante calor.
- Electroestimulación: la estimulación eléctrica de los músculos busca favorecer la compresión muscular.
- Criolipólisis: este tratamiento consiste en aplicar frío sobre una zona del cuerpo para provocar la apoptosis de los adipocitos (es decir, la «muerte» de determinadas células adiposas).
- Inyecciones: reciben el nombre de mesoterapia, lipotomía o morfolipoescultura, y consisten en microinyectar sustancias en los adipocitos.
- Ultrasonidos: al igual que el láser, los ultrasonidos son una técnica que busca calentar los adipocitos.
- Cirugía estética: la liposucción y el lipomodelado son intervenciones quirúrgicas que consisten en aspirar la grasa excesiva de los tejidos adiposos. Requieren anestesia.
Los procedimientos médicos dirigidos a atenuar la celulitis dan resultados más o menos marcados según la persona. A largo plazo, sin embargo, la celulitis tiende a volver a instalarse, ya que es un fenómeno natural e inherente al cuerpo femenino.
Celulitis por zonas: las zonas más afectadas
La celulitis no se reparte igual en todas las mujeres. Algunas zonas se ven especialmente afectadas.
- Celulitis en los muslos
Los muslos son una de las zonas más frecuentes; suele deberse a una combinación de almacenamiento de grasa, retención de líquidos y falta de tono. - Celulitis en los glúteos
La celulitis en los glúteos suele asociarse al tono muscular y a la calidad de los tejidos. - Celulitis en el vientre
La celulitis en el vientre puede aparecer en relación con el almacenamiento de grasa, las hormonas, la postura o los cambios de peso. - Celulitis en los brazos
La celulitis en los brazos a veces se vuelve más visible con la flacidez de la piel o los cambios hormonales.
Las soluciones anticelulitis
Además de las recomendaciones citadas anteriormente, recurrir a la cosmética también puede ayudar a combatir el aspecto de «piel de naranja».
- Los aceites esenciales de cedro, ciprés, orégano, romero, geranio, enebro o limón se mencionan a menudo en las rutinas anticelulitis. Se pueden usar de muchas formas, pero su uso requiere, no obstante, el consejo de un profesional.
- Los aceites vegetales naturales facilitan los masajes anticelulitis. Además, nutren la piel. En Cellublue hemos desarrollado un aceite anticelulitis compuesto por aceites vegetales y de textura untuosa, especialmente adaptado al masaje de pellizco y rodamiento.
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Preguntas frecuentes
¿Se puede tener celulitis sea cual sea tu tipo de cuerpo?
Sí, la celulitis no es una cuestión de peso: puede aparecer en cualquier tipo de cuerpo. Las hormonas, los antecedentes familiares y la edad influyen mucho. Encontrarás el detalle de los factores en el apartado dedicado a las causas de la celulitis.
¿Cuáles son las causas de la celulitis?
Su origen es multifactorial. Pueden combinarse varios factores: cambios hormonales, antecedentes familiares, edad, una alimentación demasiado rica en sal, azúcares o productos ultraprocesados, sedentarismo, tabaco, alcohol y algunos medicamentos. Si sigues un tratamiento, consulta con tu médico antes de modificar nada.
¿Cuáles son los diferentes tipos de celulitis?
Se distinguen cuatro formas principales. La celulitis acuosa está relacionada con la retención de líquidos, con una piel blanda y sensación de piernas pesadas. La celulitis adiposa está relacionada con el almacenamiento de grasa. La celulitis fibrosa es más antigua, con una piel más dura. La celulitis mixta combina varios de estos mecanismos.
¿La celulitis es una enfermedad?
No, la celulitis no es una enfermedad. Es un fenómeno habitual, por lo general sin gravedad, más o menos visible según la persona. A veces puede resultar sensible al tacto según su tipo. Si notas dolor o tienes dudas, consulta con un médico o con un profesional sanitario.
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