Que desportos escolher contra a celulite?

Hoje, vamos falar sobre a celulite e os desportos a privilegiar para combater o seu aspeto. Seja aquosa ou adiposa, a atividade física tem um papel importante na sua rotina: descubra os desportos mais indicados, os que deve evitar e o ritmo de sessões adequado.

Escolher o desporto em função do tipo de celulite?

Para a celulite aquosa

A celulite aquosa está associada à retenção de água. É o resultado de um excesso de água, líquidos, toxinas e resíduos nos tecidos, que deixam de ser corretamente drenados devido a uma circulação sanguínea e linfática deficiente. Este congestionamento dos tecidos provoca uma deformação das células e da hipoderme, fazendo surgir progressivamente o aspeto de casca de laranja à superfície.

A celulite aquosa aparece geralmente nas pernas, dos tornozelos à parte superior das coxas. É indolor e mole, mas acompanhada de inchaços e sensações de compressão nas pernas.

Para a celulite adiposa

A celulite adiposa surge quando se ingere repetidamente mais gorduras e açúcares do que se gasta. Nestes casos, o nosso organismo armazena o excesso de gordura nas células dedicadas a essa função, os adipócitos. Quando estes estão cheios, podem transformar-se, aumentar de volume e multiplicar-se, para armazenar cada vez mais. Formam-se então acumulações de gordura que provocam esse aspeto de casca de laranja que tanto detestamos ver à superfície da pele… Perante a celulite adiposa, importa, por isso, manter o equilíbrio entre a ingestão de gorduras e açúcares e o gasto energético. E isso também passa pelo desporto!

Para conhecer o seu tipo de celulite, responda a algumas perguntas!

Que desportos privilegiar em caso de celulite aquosa?

Para combater o aspeto da celulite aquosa, muitas vezes associada à retenção de líquidos, o desporto desempenha um papel importante. Mexer-se regularmente faz, aliás, parte dos bons hábitos frequentemente aconselhados a quem tem tendência para reter líquidos.

No entanto, alguns desportos são desaconselhados se sofre de celulite aquosa. A equitação, os desportos de combate, o ténis, a corrida, a dança ou o aeróbico devem ser evitados, tal como todos os desportos ditos de «grande impacto». Estas atividades tendem a exercer uma pressão excessiva sobre as veias e a agravar ainda mais uma circulação já deficiente… Exatamente o que queremos evitar!

Pelo contrário, os desportos suaves, de impacto reduzido, são de privilegiar em caso de celulite aquosa. É o caso das atividades aquáticas, como a natação, o aquabike ou a hidroginástica, atividades suaves praticadas na água. Além disso, a água fresca é muito agradável quando se tem as pernas pesadas!

Outras atividades sem impacto podem ser praticadas em caso de celulite aquosa: caminhada rápida, bicicleta estática, ioga, Pilates…

Quanto ao ritmo, pratique idealmente 2 a 3 sessões de uma hora por semana.

Que desportos privilegiar em caso de celulite adiposa?

O desporto, praticado regularmente, permite fortalecer os músculos e aumentar o gasto energético: o organismo recorre então às suas reservas para produzir a energia necessária ao esforço.

No caso da celulite adiposa, o objetivo é, antes de mais, aumentar o gasto energético. Vamos, por isso, privilegiar os desportos ditos «cardio», ou seja, os que exigem muita energia.

Entre os melhores desportos cardio, encontramos a máquina de remo, uma atividade que solicita todos os músculos do corpo e que foi mesmo eleita a atividade mais completa pelo jornal L’Equipe há alguns anos! Este desporto é um cardio incontornável.

Outros desportos são particularmente interessantes neste caso. Podemos destacar a bicicleta elíptica, a corrida, a natação, a corda de saltar ou ainda o boxe. Todas estas atividades permitem-lhe trabalhar o corpo inteiro e aumentar o gasto energético.

Quanto ao ritmo, o ideal é realizar pelo menos 3 sessões de 45 minutos por semana. E não se esqueça: a chave é a regularidade!

Pense também em variar os seus treinos. Se repetir sempre a mesma rotina em cada sessão, o seu corpo acabará por se habituar e o esforço parecer-lhe-á menos intenso. Variar as atividades é também uma forma de manter a motivação na sua rotina contra o aspeto da celulite adiposa.

Em resumo: que desporto escolher consoante o tipo de celulite?

O desporto certo depende, antes de mais, do seu tipo de celulite:

• Celulite aquosa: privilegie atividades suaves, de impacto reduzido, como a natação, o aquabike, a hidroginástica, a caminhada rápida, a bicicleta estática, o ioga ou o Pilates. Conte com 2 a 3 sessões de uma hora por semana e evite os desportos de grande impacto.
• Celulite adiposa: aposte no cardio, com a máquina de remo, a bicicleta elíptica, a corrida, a natação, a corda de saltar ou o boxe. O ideal é fazer pelo menos 3 sessões de 45 minutos por semana, variando os treinos.

Não sabe qual é o seu tipo de celulite? Consulte a primeira parte do artigo.

O desporto é suficiente contra o aspeto da celulite?

Perante a celulite aquosa, o desporto, por si só, não será suficiente. Aposte também numa alimentação adaptada, beba água suficiente, lembre-se de se massajar regularmente e adote bons hábitos no dia a dia. Alguns são muito simples de integrar na sua rotina: o jato de água fria nas pernas depois do duche, os pés elevados durante a noite e roupa larga.

No que diz respeito à celulite adiposa, o desporto não faz tudo: uma alimentação equilibrada, sem excesso de açúcares e gorduras, também faz parte dos bons hábitos.

Em complemento de uma alimentação equilibrada e de uma atividade física regular, pense na massagem de apalpação e rolamento para combater o aspeto da celulite adiposa, idealmente numa sessão diária. Para uma massagem rápida e fácil, recorra às suas Ventosas Cellublue, a utilizar em todas as zonas em causa.

Perguntas frequentes

A máquina de remo é indicada em caso de celulite adiposa?

A máquina de remo faz parte dos desportos cardio a privilegiar em caso de celulite adiposa. Solicita todos os músculos do corpo e chegou mesmo a ser considerada a atividade mais completa pelo jornal L’Equipe. O ideal é fazer pelo menos 3 sessões de 45 minutos por semana, variando os treinos.

A natação é indicada para quem tem celulite?

Sim, é adequada aos dois tipos de celulite. Desporto suave e sem impacto, é aconselhada em caso de celulite aquosa, tal como o aquabike e a hidroginástica, e a água proporciona uma agradável sensação refrescante. Faz também parte das atividades cardio aconselhadas em caso de celulite adiposa.

Pode-se correr quando se tem celulite?

Depende do seu tipo de celulite. A corrida faz parte dos desportos de grande impacto desaconselhados em caso de celulite aquosa: prefira a caminhada rápida ou a bicicleta estática. Já em caso de celulite adiposa, é uma atividade cardio adequada.

Que bicicleta escolher consoante o tipo de celulite?

A bicicleta estática faz parte das atividades sem impacto aconselhadas em caso de celulite aquosa. Para a celulite adiposa, a bicicleta elíptica é uma opção cardio interessante, a praticar pelo menos 3 vezes por semana, em sessões de 45 minutos.

O desporto é suficiente contra o aspeto da celulite?

Não, o desporto por si só não chega. Combine-o com uma alimentação equilibrada, sem excesso de açúcares e gorduras, uma boa hidratação e uma massagem de apalpação e rolamento regular. Junte-lhe bons hábitos diários: jato de água fria nas pernas, pés elevados durante a noite e roupa larga.

Artigos relacionados

• Alimentos e retenção de líquidos: o que é preciso saber
• O ténis é um desporto anti-celulite, verdade ou mito?
• Celulite durante a gravidez: causas e soluções

Categorias úteis: Celulite aquosa, Exercícios anticelulite.