La cellulite riguarda la grande maggioranza delle donne, a prescindere dall’età e dalla corporatura. Può comparire sia nelle donne magre sia in quelle che tendono ad accumulare di più. Spesso visibile su cosce, glutei, fianchi o pancia, conferisce alla pelle un aspetto irregolare, chiamato anche pelle a buccia d’arancia.
Anche se è molto comune e del tutto normale, la cellulite resta una preoccupazione estetica per molte donne. La buona notizia: esistono soluzioni per migliorarne visibilmente l’aspetto, a patto di capire bene di che tipo di cellulite si tratta e quali fattori la alimentano. Qui sotto trovate la sua definizione, i suoi quattro tipi (acquosa, adiposa, fibrosa e mista), le sue cause principali, le zone più interessate e le soluzioni da combinare ogni giorno: stile di vita, alimentazione, attività fisica, massaggi e trattamenti.
Che cos’è la cellulite? Definizione
La cellulite, chiamata anche lipodistrofia superficiale, corrisponde a una modifica dell’aspetto della pelle legata a diversi fenomeni che possono sommarsi: accumulo di grasso, ritenzione idrica, rallentamento della circolazione e modifica del tessuto connettivo. Risultato: la superficie della pelle diventa irregolare e la pelle assume un aspetto bitorzoluto, comunemente chiamato pelle a buccia d’arancia.
La cellulite compare più spesso su:
- le cosce
- i glutei
- i fianchi
- la pancia
- a volte le braccia o le ginocchia
È molto più frequente nelle donne che negli uomini, in particolare a causa di differenze ormonali, di distribuzione del grasso e di struttura dei tessuti sottocutanei.
La cellulite non è una malattia. È un fenomeno comune, in genere innocuo, ma che può essere più o meno visibile, più o meno radicato e, a seconda del tipo, a volte sensibile al tatto.
Da ricordare: la cellulite non ha una sola causa, né una sola forma. Proprio per questo è importante identificare bene il proprio profilo prima di cercare delle soluzioni.
Quali sono i diversi tipi di cellulite?
Non tutte le forme di cellulite sono uguali. In genere si distinguono quattro forme principali, con meccanismi diversi. Identificare il proprio tipo di cellulite permette di capire meglio quali approcci privilegiare.
1- La cellulite acquosa
La cellulite acquosa è legata a un fenomeno di ritenzione idrica e a una circolazione venosa e linfatica meno efficiente. Colpisce spesso le donne che tendono ad avere le gambe pesanti, a gonfiarsi facilmente o a notare variazioni nell’aspetto della pelle a seconda dei periodi.
Si riconosce spesso da:
- un aspetto leggermente gonfio dei tessuti
- una sensazione di gambe pesanti
- una pelle morbida
- una cellulite poco dolorosa
- una possibile presenza anche nelle donne magre
Questa forma di cellulite è spesso favorita da problemi di circolazione, dallo stare a lungo seduti o in piedi, dalla mancanza di movimento, dal caldo o da un’alimentazione troppo ricca di sale.
2- La cellulite adiposa
La cellulite adiposa è la forma più spesso associata a un accumulo eccessivo di grasso negli adipociti. Compare in genere quando, nel tempo, l’apporto energetico supera il dispendio, ma non solo.
Si caratterizza spesso per:
- una pelle morbida
- una cellulite poco o per niente dolorosa
- un aspetto visibile a occhio nudo o con un pizzicotto
- una localizzazione soprattutto su cosce, glutei e fianchi
È spesso legata a una combinazione di fattori come un’alimentazione troppo ricca, una scarsa attività fisica, un aumento di peso o un calo del tono muscolare.
3- La cellulite fibrosa
La cellulite fibrosa è una cellulite di più vecchia data, più radicata e spesso più ostinata. Corrisponde a un progressivo indurimento dei tessuti, con un aspetto più compatto e a volte doloroso al pizzicotto.
Si riconosce spesso da:
- una pelle più dura alla palpazione
- fossette più profonde
- una sensibilità o un dolore al pizzicotto
- un aspetto più difficile da levigare
Può essere favorita dalla durata della cellulite, da alcune predisposizioni individuali e dall’evoluzione del tessuto connettivo nel tempo.
4- La cellulite mista
In realtà, molte donne presentano una cellulite mista, cioè una combinazione di più meccanismi: un po’ di ritenzione idrica, un po’ di accumulo di grasso, a volte una componente di fibrosi.
Per questo un approccio globale è spesso più indicato di una singola azione isolata.
Quali sono le cause della cellulite?
La cellulite ha un’origine multifattoriale. Non è quasi mai legata a una sola causa, ma alla somma di diversi fattori.
1- Gli ormoni
Gli ormoni svolgono un ruolo importante nella comparsa della cellulite, soprattutto nelle donne. Le variazioni ormonali della pubertà, del ciclo mestruale, della gravidanza o della menopausa possono favorire al tempo stesso:
- l’accumulo di grasso
- la ritenzione idrica
- alcuni cambiamenti circolatori
È uno dei motivi per cui la cellulite può cambiare a seconda delle fasi della vita.
2- L’ereditarietà
Alcune donne hanno una predisposizione alla cellulite maggiore di altre. La distribuzione del grasso, la qualità del tessuto connettivo, la tendenza alla ritenzione idrica o la circolazione possono dipendere in parte dalla predisposizione familiare.
L’ereditarietà non spiega tutto, ma può avere un ruolo.
3- L’età
Con il passare del tempo, diversi fenomeni possono accentuare l’aspetto della cellulite:
- circolazione meno attiva
- perdita di compattezza
- calo del tono muscolare
- cambiamenti ormonali
- rilassamento cutaneo
La cellulite può quindi diventare più visibile o cambiare forma.
4- L’insufficienza veno-linfatica
Le persone che soffrono di insufficienza linfatica e di un cattivo ritorno venoso sono particolarmente soggette alla cellulite.
Quando la circolazione rallenta, i tessuti possono tendere a congestionarsi di più. Questo favorisce la sensazione di gambe pesanti, il ristagno dei liquidi e un aspetto più marcato della cellulite, in particolare nella parte inferiore del corpo.
È un fattore centrale nella cellulite acquosa.
5- L’alimentazione
Un’alimentazione troppo ricca di prodotti ultra-trasformati, di zuccheri, di sale o di grassi di scarsa qualità può creare un terreno favorevole alla cellulite. Meglio limitare alcuni alimenti nella quotidianità.
Al contrario, un’alimentazione più ricca di fibre, di frutta, di verdura e di alimenti poco trasformati può aiutare a gestire meglio i fattori che la alimentano.
Questo non significa che un alimento, da solo, “elimini” la cellulite, ma l’alimentazione ha un ruolo reale nell’equilibrio generale.
6- La sedentarietà
La mancanza di movimento favorisce diversi meccanismi associati alla cellulite:
- un dispendio energetico più basso
- una massa muscolare meno tonica
- una circolazione meno attiva
- un maggiore ristagno nella parte inferiore del corpo
Muoversi regolarmente, anche senza fare uno sport intenso, può già avere un effetto positivo.
7- Fumo e alcol
Il fumo e il consumo di alcol sono dannosi per la salute sotto molti punti di vista. Quanto all’alcol, è meglio limitarne il consumo nell’ambito di uno stile di vita equilibrato.
Non sono gli unici fattori in gioco, ma possono peggiorare una predisposizione già favorevole alla cellulite.
8- Alcuni trattamenti farmacologici
Alcuni trattamenti, come i contraccettivi ormonali (pillola), gli antistaminici o i corticosteroidi, possono influire sull’equilibrio ormonale o sulla ritenzione idrica e accentuare così l’aspetto della cellulite. Non modificate mai una terapia senza il parere del vostro medico.
Quali soluzioni per l’aspetto della cellulite?
Un approccio costante, coerente e adatto al tipo di cellulite può permettere di migliorarne visibilmente l’aspetto.
1- Rivedere lo stile di vita nel suo insieme
Per migliorare l’aspetto della cellulite, ancora prima di parlare di prodotti o tecniche, la base resta uno stile di vita coerente:
- Adottare uno stile di vita sano: sonno ristoratore, alimentazione varia, attività fisica regolare, idratazione sufficiente (acqua).
- Evitare gli eccessi: alcol, sigarette, zucchero, sale, junk food.
- Preferire abiti comodi e relativamente larghi, oltre a scarpe basse.
- Evitare le fonti di calore (esposizione solare prolungata, bagni molto caldi).
- Preferire docce fresche e terminare ogni doccia con un getto di acqua fredda.
- Muoversi regolarmente per evitare di restare a lungo nella stessa posizione.
2- Adattare l’alimentazione
L’alimentazione è uno dei pilastri di uno stile di vita equilibrato. Deve essere varia, equilibrata e adatta al vostro dispendio energetico.
La vostra alimentazione ideale dovrebbe comprendere:
- Carboidrati complessi, come i cereali integrali, perché il corpo ha bisogno di energia.
- Proteine magre (carni bianche, pesce) e proteine vegetali (legumi, soia).
- Frutta e verdura, da variare in base alla stagione e ai gusti.
- Fibre (frutta, verdura, legumi, frutta secca), che trovano posto in un’alimentazione equilibrata.
- Grassi di buona qualità, come i grassi polinsaturi e gli omega 3-6-9.
- Latticini, nell’ambito di un’alimentazione varia.
- Acqua, nella quantità di 1,5-2 litri al giorno, per idratare correttamente l’organismo.
Gli zuccheri, gli spuntini continui, gli alimenti raffinati, i grassi saturi (salumi, fast food), il sale e l’alcol sono da limitare nell’ambito di un’alimentazione equilibrata.
3- Puntare sull’attività fisica
Un’attività fisica e sportiva regolare fa parte di uno stile di vita equilibrato. Lo sport permette in particolare di:
- Muoversi e consumare energia ogni giorno.
- Lavorare sulla tonicità dei muscoli.
- Far lavorare i muscoli invece di restare a lungo nella stessa posizione.
- Ritagliarsi un momento per sé e sentirsi bene nel proprio corpo.
Lo sport non “elimina” la cellulite da solo, ma fa chiaramente parte degli approcci più utili.
Le attività interessanti contro la cellulite sono spesso:
- la camminata veloce
- la bicicletta
- il nuoto
- il potenziamento muscolare
- i circuiti cosce-glutei
- alcune discipline come il Pilates o lo yoga, come complemento
La costanza conta più della perfezione.
Più in generale, qualsiasi attività fisica, anche minima, conta. I piccoli sforzi quotidiani e una camminata giornaliera sono un modo semplice per muoversi di più.
4- Affidarsi alle piante
La fitoterapia, che consiste nell’utilizzare i principi attivi delle piante, viene spesso chiamata in causa quando si parla di cellulite. Alcune piante vengono citate a questo proposito, ma il loro effetto sulla cellulite non è dimostrato.
Alcune piante, come il tè verde, il guaranà o i piccioli di ciliegia, sono spesso citate.
Queste piante si trovano sotto forma di integratori alimentari, come le capsule, oppure di tisane. Se desiderate assumerle, fatelo nell’ambito di un’alimentazione varia. In caso di terapia in corso, gravidanza o dubbi sulla salute, chiedete il parere di un medico o di un professionista sanitario.
Gli integratori alimentari che contengono queste piante sono un modo pratico per assumerle. Consultate le precauzioni d’uso di ciascun prodotto.
5- Fare massaggi anticellulite
Diversi massaggi vengono proposti nelle routine estetiche. Non vanno presentati come un metodo dimostrato per svuotare le cellule adipose. I risultati e la loro durata possono variare.
Il linfodrenaggio
Il linfodrenaggio è una tecnica di massaggio delicata, spesso proposta in caso di cellulite acquosa. Si può eseguire a mano o con apparecchi dedicati e può essere abbinato a oli essenziali per rendere il massaggio più piacevole, su consiglio di un professionista.
La pressoterapia
La pressoterapia è una tecnica di drenaggio meccanico che utilizza la pressione dell’aria per massaggiare le gambe e la parte inferiore del corpo. Regala un momento di relax. La pressoterapia è spesso utilizzata nei centri estetici ed è spesso proposta a chi ha una ritenzione idrica importante o una cellulite più radicata.
L’idromassaggio
L’idromassaggio unisce il massaggio e l’acqua (dolce o marina). Questa tecnica regala un momento di relax ed è particolarmente apprezzata per il suo lato rilassante; si può fare nei bagni di vapore o nelle vasche idromassaggio.
Il palper-rouler
Il palper-rouler consiste nel pizzicare e far rotolare una plica di pelle, a mano o con un accessorio adatto. Questo articolo non dimostra che questo gesto elimini i grassi o le tossine. Seguite le indicazioni del prodotto e tenete conto della tolleranza della vostra pelle.
6- I trattamenti estetici e medici
Sono nate numerose tecniche per contrastare l’aspetto della cellulite, fonte di complessi per molte donne. Oggi vengono proposti diversi trattamenti estetici e medici, da parte di professionisti da consultare prima di qualsiasi scelta.
- Onde d’urto: questo trattamento non invasivo mira a ridurre la fibrosi e a favorire la produzione di collagene.
- Lipolisi laser: consiste nel provocare la lipolisi attraverso il calore.
- Elettrostimolazione: la stimolazione elettrica dei muscoli mira a favorire la compressione muscolare.
- Criolipolisi: questo trattamento consiste nell’applicare il freddo su una zona del corpo per provocare l’apoptosi degli adipociti (cioè la «morte» di alcune cellule adipose).
- Iniezioni: prendono il nome di mesoterapia, lipotomia o morfoliposcultura, e consistono nel microiniettare sostanze negli adipociti.
- Ultrasuoni: come il laser, gli ultrasuoni sono una tecnica che mira a riscaldare gli adipociti.
- Chirurgia estetica: la liposuzione e il lipomodellamento sono interventi chirurgici che consistono nell’aspirare il grasso in eccesso dai tessuti adiposi. Richiedono l’anestesia.
Le procedure mediche volte ad attenuare la cellulite danno effetti più o meno evidenti a seconda della persona. A lungo termine, però, la cellulite tende a ripresentarsi, essendo un fenomeno naturale e intrinseco alla natura del corpo femminile.
Cellulite per zona: le zone più interessate
La cellulite non si distribuisce allo stesso modo in tutte le donne. Alcune zone sono particolarmente interessate.
- Cellulite sulle cosce
Le cosce sono una delle zone più frequenti, spesso per una combinazione di accumulo, ritenzione idrica e scarsa tonicità. - Cellulite sui glutei
La cellulite sui glutei è spesso associata al tono muscolare e alla qualità dei tessuti. - Cellulite sulla pancia
La cellulite sulla pancia può comparire in relazione all’accumulo, agli ormoni, alla postura o alle variazioni di peso. - Cellulite sulle braccia
La cellulite sulle braccia a volte diventa più visibile con il rilassamento cutaneo o i cambiamenti ormonali.
Le soluzioni anticellulite
Oltre alle raccomandazioni citate in precedenza, anche i cosmetici possono aiutare a contrastare l’aspetto «a buccia d’arancia».
- Gli oli essenziali di cedro, cipresso, origano, rosmarino, geranio, ginepro o limone sono spesso citati nelle routine anticellulite. Si utilizzano in molti modi, ma il loro impiego richiede comunque il consiglio di un professionista.
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Domande frequenti
Si può avere la cellulite con qualsiasi corporatura?
Sì, la cellulite non è una questione di peso: può comparire con qualsiasi corporatura. Contano molto gli ormoni, la predisposizione familiare e l’età. Tutti i fattori sono spiegati nella parte dedicata alle cause della cellulite.
Quali sono le cause della cellulite?
La sua origine è multifattoriale. Diversi fattori possono sommarsi: variazioni ormonali, predisposizione familiare, età, alimentazione troppo ricca di sale, zuccheri o prodotti ultra-trasformati, sedentarietà, fumo, alcol e alcuni farmaci. Se seguite una terapia, chiedete il parere del vostro medico prima di qualsiasi modifica.
Quali sono i diversi tipi di cellulite?
Se ne distinguono quattro forme principali. La cellulite acquosa è legata alla ritenzione idrica, con una pelle morbida e una sensazione di gambe pesanti. La cellulite adiposa è legata all’accumulo di grasso. La cellulite fibrosa è di più vecchia data, con una pelle più dura. La cellulite mista combina più di questi meccanismi.
La cellulite è una malattia?
No, la cellulite non è una malattia. È un fenomeno comune, in genere innocuo, più o meno visibile a seconda della persona. A seconda del tipo, a volte può essere sensibile al tatto. In caso di dolore o di dubbi, chiedete il parere di un medico o di un professionista sanitario.
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