Procura um desporto suave e benéfico, adequado a uma rotina dedicada à celulite? E se experimentasse o Pilates? Se já ouviu falar desta atividade sem saber bem do que se trata, continue a ler… Vai descobrir os seus princípios, os benefícios para o corpo e alguns exercícios para praticar em casa.
O que é o Pilates?
O método Pilates, frequentemente designado apenas por Pilates, é uma atividade física desenvolvida no século 20e por Joseph Pilates. Trata-se de uma disciplina «fusão», que combina elementos da ginástica, do fitness, do yoga e da dança. Os seus objetivos são múltiplos: desenvolver os músculos profundos, melhorar a postura, equilibrar o corpo, alongar músculos e articulações e, de forma mais geral, melhorar as funções físicas.
Benefícios do Pilates para o corpo
Joseph Pilates dizia: «Após 10 sessões de Pilates, sente a diferença. Após 20 sessões, vê a diferença. E após 30 sessões, tem um corpo completamente renovado!». É uma frase que ficou célebre, mas que deve ser encarada com alguma distância, porque cada pessoa evolui ao seu ritmo. Estes são os benefícios mais frequentemente associados a esta atividade:
- Melhoria da postura
- Fortalecimento dos músculos profundos e desenvolvimento harmonioso da musculatura
- Maior flexibilidade das articulações (ombros, cotovelos, ancas, joelhos, tornozelos) e melhoria da amplitude articular
- Alongamento dos músculos motores (isquiotibiais, psoas…)
- Trabalho da respiração
- Mobilização do corpo como um todo
- Melhor controlo dos movimentos no dia a dia
- Melhoria da coordenação física e mental
- Um momento de descontração
A prática do Pilates tem efeito sobre a celulite?
Mas quais são os efeitos do Pilates sobre a celulite? Esta atividade física pode fazer parte de uma rotina anti-celulite? Vejamos o que se pode esperar…
Efeitos sobre a massa gorda
A celulite (especialmente quando é do tipo adiposo ou fibroso) resulta de uma acumulação excessiva de gordura nos adipócitos, as células adiposas subcutâneas. Esta sobrecarga provoca um aumento do seu volume e uma alteração da sua estrutura. O resultado é visível ao nível da epiderme. A pele deixa de ser lisa e apresenta irregularidades inestéticas: a famosa pele de laranja que tanto preocupa as mulheres.
Os exercícios de Pilates visam tonificar os músculos, especialmente os do abdómen, remodelando-os. Exigem, por isso, uma solicitação intensa dos músculos profundos e implicam um gasto de energia durante a prática. As sessões regulares de Pilates mobilizam assim o corpo para realizar e manter as diferentes posturas.
O Pilates não faz desaparecer a celulite. Em contrapartida, a prática regular tonifica os músculos, e a silhueta pode parecer mais tonificada e firme.
Efeitos sobre a retenção de água
Retenção de água e celulite estão intimamente ligadas. A água, naturalmente presente no nosso organismo, pode ficar nos tecidos em vez de ser eliminada pelas vias naturais. As mulheres nesta situação podem notar uma celulite aquosa, de aspeto inchado e frequentemente localizada nas zonas inferiores do corpo (coxas, pernas, tornozelos).
O Pilates solicita o corpo na sua totalidade, sem descurar as zonas articulares: pescoço, ombros, tórax, abdómen, bacia e ancas. Além disso, os músculos desempenham um papel fundamental: quando ativados, são eles que asseguram a manutenção das posturas.
Mexer-se com regularidade faz parte dos conselhos habituais sobre a celulite aquosa, mas o Pilates, por si só, não a faz desaparecer. Se tiver as pernas pesadas ou inchadas, fale com o seu médico.
Pilates e celulite: alguns exercícios
1- Tesouras laterais
Um exercício de Pilates que trabalha os músculos das ancas e das pernas e que pode fazer parte de uma rotina dedicada à celulite localizada nos flancos e na culotte de cheval.
- Deite-se de lado, anca no chão, pés juntos, braço estendido sob a orelha. O corpo deve estar bem alinhado.
- Mantenha a cintura «em equilíbrio», sem tocar no chão.
- Eleve ligeiramente as pernas e realize primeiro uma série de dez tesouras amplas: uma perna estendida à frente, a outra atrás.
- Alterne a posição das pernas, mantendo-se estável. A bacia não deve mexer.
- Continue com uma série de vinte tesouras de pequena amplitude, como se estivesse a caminhar no ar.
- Respire profundamente durante todo o exercício.
2- Flexões
Este exercício trabalha as coxas e os glúteos e exige, ao mesmo tempo, que mantenha o tronco e a bacia estáveis. Pode fazer parte de uma rotina dedicada às coxas e aos glúteos.
- Fique de pé, braços estendidos à frente, tronco direito e pés bem apoiados no chão.
- Realize uma série de dez flexões: desça com os joelhos dobrados, costas direitas, mantendo os braços estendidos à frente.
- Expire na descida, inspire na subida.
- Continue com um segundo tipo de flexão: em equilíbrio sobre uma perna, estenda a outra para trás com os braços estendidos em direção ao teto.
- A cada expiração, estenda a perna e o pé o máximo possível para trás, mantendo o tronco direito e os braços elevados, preservando a postura de equilíbrio.
- Troque de perna.
3- Ponte
Este exercício trabalha a zona abdominal e pode acompanhar uma rotina dedicada ao abdómen.
- Deite-se no chão, ombros apoiados, joelhos dobrados, pés afastados à largura da bacia, braços ao longo do corpo.
- A cada inspiração, eleve suavemente a bacia, os lombares e o abdómen para cima.
- Na expiração, desça progressivamente: as dorsais, os lombares e, por fim, os glúteos.
Que cuidados anti-celulite adotar após uma sessão de Pilates?
Para complementar a sua sessão de Pilates com uma rotina de cuidados, pode utilizar o nosso Método Anti-celulite. Comece por esfoliar a pele no duche com o nosso Esfoliante para a celulite. De seguida, massaje as zonas afetadas pela celulite: aplique óleo nas coxas, no abdómen ou nas pernas e deixe a ventosa e o massajador pele de laranja fazer o seu trabalho! Estes cuidados podem complementar a sua rotina de Pilates.
Opinião de Olivia (28 anos) – ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 5/5
Convencida: “Notei resultados em pouco tempo graças a este pack, especialmente na zona dos glúteos onde tinha celulite instalada. Tenciono voltar a usar este pack em breve e antes do verão para manter os resultados obtidos até agora. Um conselho: compre este produto e seja disciplinada com uma utilização diária e regular!”
Esta é a experiência pessoal dela, e cada pele reage à sua maneira.
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