Celulite depois dos 60 anos: conselhos e cuidados

A maioria das mulheres tem celulite. É um facto, mas isso não quer dizer que a aceitem de bom grado! E a idade não ajuda: a partir da menopausa e com o avançar da idade, a textura e a localização da celulite podem alterar-se, e esta pode chegar aos braços, ao busto ou ao abdómen… Mas calma! Explicamos porque é que a celulite muda depois dos 60 anos. Partilhamos também os nossos conselhos de desporto, alimentação e cuidados para manter o ânimo e atenuar o seu aspeto. Nada é impossível!

Menopausa e celulite

Estrogénios e celulite estão intimamente ligados. As flutuações hormonais têm, de facto, repercussões no aumento da celulite e/ou na sua qualidade (se já existente, pode ter tendência a tornar-se fibrosa). A menopausa marca a diminuição da produção de estrogénios e, consequentemente:

• A modificação e/ou o agravamento da celulite já existente, que tende a instalar-se mais profundamente
• O aparecimento de celulite em zonas diferentes das já afetadas, nomeadamente os braços, o busto, o abdómen.

Para piorar ainda mais a situação, depois dos 60 anos, o metabolismo modifica-se:

• Diminuição da massa muscular, em favor da massa gorda
• Menos músculo significa menos energia consumida pelo organismo, logo possível aumento de peso
• Alteração da pele: enquanto a epiderme se resseca e espessa, a derme (camada profunda da pele) afina-se, criando uma porosidade tal que a retenção de água tende a acentuar-se e a organização dos adipócitos se modifica, favorecendo uma celulite mais densa e mais incrustada

O que fazer contra a celulite depois dos 60 anos?

O balanço não é muito animador, reconhecemos! Mas os sessenta anos também podem rimar com silhueta harmoniosa e pele radiosa, se nos dermos o tempo necessário para cuidar do nosso corpo!

1- Continuamos a praticar desporto

O desporto é benéfico, independentemente da idade! É indispensável para:

• Controlar o peso
• Manter a energia e a vitalidade
• Prevenir a descalcificação óssea responsável pelas fraturas
• Conservar uma pele bonita
• Manter a mobilidade
• Cuidar do aspeto das zonas propensas à celulite

Privilegiamos, portanto, os desportos suaves (para evitar traumatismos, dos quais nos recuperamos menos bem aos 60 anos), de resistência (para que o organismo recorra às reservas adiposas) e que solicitam o conjunto dos músculos. Natação, marcha nórdica, bicicleta, ski de fundo, zumba, aquagym… a escolha é vasta! Aproveitamos ter mais tempo livre para nos dedicarmos regularmente (três sessões longas por semana). Acrescentamos caminhadas regulares – ir às compras, passeio digestivo, passeios com os netos.

2- Reequilibramos a alimentação

Aos 60 anos, as necessidades nutricionais mudam: a massa muscular tende a diminuir e alguns nutrientes tornam-se mais importantes do que antes. Mas há solução!

• Em complemento da atividade física, damos atenção ao aporte de proteínas, que ajudam a manter a massa muscular, comendo carnes brancas (aves), peixes gordos (salmão, cavala, sardinha) e magros (pescada, bacalhau, linguado). Não esquecemos os ovos, de vez em quando. E sobretudo, apostamos nas proteínas vegetais (lentilhas, grão-de-bico).
• Quanto aos hidratos de carbono, escolhemos hidratos de carbono complexos (pão integral) e moderamos o consumo de produtos açucarados.
• Variamos as frutas e os legumes ao longo das estações: alcachofra, espargo, beringela, tomate, pepino, curgete para os legumes; citrinos, melão, melancia, morangos e ananás para as frutas. Se tem dúvidas sobre a retenção de água, leia os nossos conselhos sobre o tema.
• Não abandonamos os lacticínios e privilegiamos os queijos frescos, os iogurtes naturais e o leite magro.
• Limitamos o álcool, os doces, as gorduras saturadas e os pratos preparados (muitas vezes ricos em açúcar e sal).
• Hidratamo-nos com água, infusões, chá pouco infundido.

3- Cuidamos de nós próprias

Para aperfeiçoar a sua rotina anticelulite, é importante cuidar da pele. Aos 60 anos, ela é mais frágil, nomeadamente devido à perda de colagénio e elastina. Marcará mais a celulite. Trata-se de a hidratar como deve ser e de a tonificar em profundidade. Para isso:

• Damos um impulso à nossa pele, apostando num creme anticelulite com efeito frio, que cuida da tonicidade da derme.

• Massajamos diariamente as zonas sujeitas à celulite, com óleos vegetais nutritivos e acessórios de massagem: ventosa para reproduzir os movimentos típicos do palper-rouler, ou ventosa elétrica para uma massagem por aspiração em casa.

• Para completar a sua rotina, também pode descobrir a nossa cura (cápsulas, fórmula líquida). Se estiver a fazer algum tratamento, peça primeiro a opinião do seu médico ou farmacêutico.

E a celulite nos braços?

Os braços são uma das zonas onde a celulite pode aparecer depois da menopausa. A boa notícia é que os conselhos acima também se aplicam aqui. Escolhemos atividades que trabalham todos os músculos, como a natação ou a hidroginástica. Damos atenção ao consumo de proteínas para manter músculos firmes. E não esquecemos os braços na massagem diária. Para saber mais, leia o nosso artigo sobre a celulite nos braços.

Perguntas frequentes

O que posso fazer contra a celulite depois dos 60 anos?

Aposte em três pilares. Primeiro, um desporto suave e de resistência, praticado com regularidade. Depois, uma alimentação reequilibrada, com mais proteínas e menos doces e pratos preparados. Por fim, cuidados regulares com a pele, como a hidratação e a massagem das zonas afetadas. Encontra todos os pormenores na secção «O que fazer contra a celulite depois dos 60 anos?».

Porque é que a celulite muda por volta dos sessenta anos?

Em grande parte por causa da menopausa e da diminuição dos estrogénios, que vêm acompanhadas de alterações no metabolismo e na pele. A explicação completa está na secção «Menopausa e celulite».

Que desporto praticar aos 60 anos para atenuar a celulite?

Preferimos desportos suaves, de resistência e que trabalhem todos os músculos: natação, marcha nórdica, bicicleta, esqui de fundo, zumba ou hidroginástica. Juntamos caminhadas no dia a dia. Se tiver dúvidas sobre a sua condição física, peça a opinião de um médico antes de começar.

O que comer depois dos 60 anos?

Apostamos nas proteínas (aves, peixe, ovos, lentilhas, grão-de-bico) e nos hidratos de carbono complexos, como o pão integral. Também comemos fruta e legumes como alcachofra, espargos, tomate, citrinos ou melão. Limitamos o álcool, os doces, as gorduras saturadas e os pratos preparados. Para beber, preferimos água, infusões ou chá pouco infundido.

Artigos relacionados

• Combater a celulite depois dos 50 anos
• Bicicleta ergométrica contra a celulite
• Waterbike e celulite: o que se pode esperar?

Categorias úteis: Soluções anticelulite.