Depois do inverno ou de um período mais caseiro, a sua celulite pode ter-se instalado nas coxas e nos glúteos. Como recuperar umas coxas e uns glúteos de sonho? Como usar aquele lindo vestido florido sem complexos? A corrida é uma atividade acessível que a pode acompanhar. Porque é interessante quando se fala de pele de laranja, como começar, a que ritmo correr e como integrá-la num estilo de vida global: contamos-lhe tudo!
A grande vantagem da corrida a pé contra a celulite ☝️
A pele de laranja instalou-se nas suas ancas, coxas, glúteos e talvez até nos braços. Nota um aspeto inchado e ligeiramente flácido em certas zonas do corpo, resultado do inverno, de um período de menor atividade ou de uma rotina mais sedentária.
Quando adotamos um estilo de vida menos ativo, a celulite pode instalar-se mais facilmente. Não entre em pânico! Existe uma atividade simples para incluir na sua rotina: a corrida a pé.
Porquê escolhê-la? Porque põe o corpo em movimento de forma simples. Como? Esta prática pertence à categoria dos desportos de resistência, o que lhe confere a sua força e a sua acessibilidade.
Com um treino regular, a ritmos leves a moderados, cria o hábito de correr de forma duradoura. Não é preciso ser maratonista: apenas a regularidade e a duração das sessões de corrida contam.
Como começar a sério? 🚀
Se a ideia de calçar os ténis a assusta, saiba que praticar corrida a pé para combater a celulite não exige qualquer nível desportivo específico. Pode correr ao ar livre ou utilizar uma passadeira num ginásio ou em casa. Estas opções combinam-se facilmente consoante a sua disposição e o tempo que faz.
Não se esqueça de escolher cuidadosamente os seus ténis de running. Devem ser de qualidade, para o seu conforto e para proteger as articulações. Depois, é só começar com calma. Não se imponha metas demasiado ambiciosas.
Duas sessões de corrida por semana são uma boa base. Para manter a motivação ao longo do tempo, pode começar com sessões de 15 a 20 minutos, aumentando progressivamente até 30, 45 ou mesmo 50 minutos.
E porque não levar uma boa amiga consigo, para se encorajarem mutuamente?
Corrida e celulite: o que pensar das fotos de «antes e depois»?
Muitas pessoas pesquisam na internet fotos de «antes e depois» da corrida contra a celulite. No entanto, cada corpo evolui ao seu próprio ritmo, e comparar-se com os outros não faz grande sentido. Mais vale concentrar-se no prazer de correr e na constância da sua prática. Para acompanhar a sua evolução sem pressão, basta apontar as sessões e a respetiva duração: assim verá o caminho que já percorreu.
Quer se lhe chame jogging, running ou corrida a pé, o princípio é o mesmo: correr a um ritmo moderado, durante algum tempo, sem a preocupação de bater recordes.
Correr sim, mas da forma certa 🏃♀️
Para uma corrida de resistência, aponte para um ritmo de «cruzeiro» situado entre 50% e 70% da sua frequência cardíaca máxima (FCM). Para calcular a sua FCM, faça a seguinte operação: 220 – a sua idade, à qual aplica a margem de percentagem.
Ou seja, se tiver 30 anos, o resultado é: 220 – 30 = 190 pulsações por minuto. 50 a 70% da sua FCM = 95 a 133 pulsações por minuto.
Para garantir que a sua resistência se encontra na zona certa, pode adquirir um monitor de frequência cardíaca. Caso contrário, eis uma pequena dica: se conseguir correr e falar ao mesmo tempo sem ficar sem fôlego, está a correr a um ritmo de resistência confortável, que permite conversar. É esse o ritmo de «cruzeiro» referido acima para a sua abordagem à celulite.
Este ritmo de resistência está, portanto, ao alcance mesmo das iniciantes.
Para concluir 🤓
Para ir mais longe, integre o seu combo «corrida e celulite» numa estratégia global.
Esta abordagem através de um desporto de resistência deve ser complementada por outras ferramentas: uma alimentação equilibrada que limite em particular o açúcar, um sono reparador, uma gestão do stress e das emoções, e massagens anti-celulite direcionadas, que pode fazer com o kit Cellublue, que reúne tudo o que precisa para uma rotina de massagem completa!
A integração de um bom estilo de vida, idealmente ao longo de toda a vida, continua a ser o seu melhor aliado. Calce os ténis!
Perguntas frequentes
Que desporto fazer para combater a celulite?
Entre os desportos de resistência, a corrida é uma opção acessível, que não exige nenhum nível desportivo específico. As suas vantagens e o ritmo certo a adotar são explicados nas secções «A grande vantagem da corrida a pé contra a celulite» e «Correr sim, mas da forma certa».
Que desporto fazer para a celulite quando se está a começar?
A corrida também é indicada para principiantes: pode dar os primeiros passos com calma, ao ar livre ou na passadeira, sem se impor metas demasiado ambiciosas. As dicas para começar (ténis, frequência e duração das sessões) estão na secção «Como começar a sério?».
Como sei se estou a correr ao ritmo certo?
A principal referência é um ritmo de «cruzeiro», calculado a partir da sua frequência cardíaca máxima. O cálculo e uma dica simples para verificar o ritmo sem equipamento são explicados na secção «Correr sim, mas da forma certa».
A corrida chega para combater a celulite?
O artigo sugere integrá-la numa estratégia global, a par de outros hábitos do dia a dia. Estes hábitos podem ser combinados entre si: encontre-os na secção «Para concluir».
O que fazer se me doerem as articulações quando corro?
Escolha com cuidado uns ténis de corrida de qualidade, que ofereçam conforto e protejam as articulações. Em caso de dor, peça a opinião de um médico ou de outro profissional de saúde antes de continuar.
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