Frutas: quais incluir na sua alimentação e como?

Quer saber quais são as melhores frutas anti-celulite? Convém dizê-lo já: nenhuma fruta faz desaparecer as irregularidades da pele. A fruta tem, ainda assim, todo o lugar numa alimentação variada, a par de uma rotina pensada para o aspeto casca de laranja. Veja porque vale a pena incluí-la no menu e conheça 7 frutas para saborear: ananás, frutos vermelhos, kiwi, citrinos, maçã, melancia e damasco.

Porquê incluir fruta no menu?

Nem todas as frutas têm a mesma composição, e é precisamente isso que torna interessante variá-las.

Ao longo das estações, pode escolher frutas:

• ricas em água, agradáveis de trincar quando está calor;
• fontes de potássio, um mineral presente em muitas frutas e legumes;
• ricas em antioxidantes naturais, como os polifenóis;
• ricas em vitamina C;
• ricas em fibras, para uma alimentação equilibrada.

Integrar estas frutas regularmente nas refeições ou nos lanches é, portanto, um bom hábito a adotar.

7 frutas para pôr no menu

O ananás

Sabemos que é o favorito de muitas de nós. O seu caule contém bromelina, uma enzima naturalmente presente no fruto. É muitas vezes apresentada como «drenante» ou «queimadora de gorduras», mas nenhum efeito deste tipo está demonstrado quando se come ananás. Natural, numa salada de frutas ou acompanhado de iogurte grego sem açúcar, nunca nos cansamos dele, pois há tantas formas de o saborear.

Os frutos vermelhos

Morangos, framboesas, groselhas, cassis ou mirtilos: os frutos vermelhos são ricos em antioxidantes.

Entre eles estão as antocianinas, que dão a vários destes pequenos frutos a sua cor vermelha ou roxa.

Contêm também polifenóis e flavonoides, compostos muito estudados, sem que esteja demonstrado qualquer efeito sobre a celulite.

Como bónus, estas frutas são pouco açucaradas e fornecem fibras.

Saboreie-os ao natural ou em smoothie, para variar ao longo do dia.

Os frutos vermelhos não servem apenas para comer: também pode usá-los numa receita de beleza caseira. Descubra a nossa ideia de creme caseiro com morango!

O kiwi

O kiwi é pouco calórico e destaca-se pelo seu teor em vitamina C, superior ao da laranja!

Fornece também potássio e compostos antioxidantes. Cortado ao meio e comido à colher, é um lanche fácil de levar para todo o lado.

Os citrinos

Laranja, toranja, limão… Os citrinos são clássicos do pequeno-almoço. Fornecem vitamina C e bioflavonoides, compostos antioxidantes naturais.

Contêm também fibras, como a pectina, e encaixam facilmente numa alimentação equilibrada.

Para saborear de manhã, em gomos ou em sumo espremido na hora, e começar o dia com o pé direito!

A maçã

A maçã é frequentemente subestimada, mas possui vários atributos interessantes.

É nomeadamente rica em pectina, uma fibra solúvel.

Fácil de levar consigo, come-se ao lanche ou cozinhada em compota sem açúcar adicionado.

A maçã contém também numerosos antioxidantes, nomeadamente na sua casca.

A melancia

A melancia é uma das frutas mais ricas em água: contém mais de 90 %.

Fresca e refrescante, contribui para a ingestão de água do dia e tanto se come às fatias como em salada.

Fornece também algum potássio e presta-se a todas as vontades: em espetadas, em gaspacho ou em salada com queijo feta e hortelã.

O damasco

O damasco é um fruto de verão guloso, fonte de potássio. Seco, é mais concentrado em açúcares: prefira uma pequena porção.

Fornece também fibras, entre as quais as pectinas. Fresco, come-se ao natural, assado no forno ou em compota sem açúcar adicionado.

Que frutas escolher para a celulite nas coxas?

Nenhuma fruta atua numa zona específica do corpo: as coxas, tal como as nádegas, são simplesmente zonas onde a celulite costuma notar-se mais. O ideal é variar a fruta ao longo das refeições, no âmbito de uma alimentação equilibrada, e manter uma atividade física regular. Para cuidar da pele das coxas, pode complementar estes bons hábitos com uma massagem com óleo.

Perguntas frequentes

O ananás é uma boa fruta contra a celulite?

Nenhuma fruta atua diretamente sobre a celulite. O ananás é uma fruta gulosa que tem todo o lugar numa alimentação variada. O seu caule contém bromelina, uma enzima natural, mas não está demonstrado qualquer efeito sobre a silhueta quando se come o fruto. Saboreie-o ao natural, em salada de frutas ou com iogurte grego sem açúcar.

Que citrinos escolher?

Laranja, toranja ou limão: todos combinam com o pequeno-almoço. Fornecem vitamina C, bioflavonoides e fibras como a pectina. Prefira-os inteiros ou em sumo espremido na hora, em vez de néctar, que costuma ter açúcar adicionado.

Basta comer estas frutas para atenuar a celulite?

Não. Nenhum alimento atua sozinho sobre a celulite. A fruta faz parte de uma alimentação variada e equilibrada, com uma boa hidratação e atividade física regular. Para o aspeto da pele, pode juntar-lhe uma rotina de cuidados e de massagem.

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