Cidade ou campo, ou até ginásio… Seja qual for o seu estilo de vida, andar de bicicleta é um desporto acessível, ao alcance de todos. E quer seja principiante, fã de passeios em família ou ciclista experiente que percorre de BTT os trilhos mais íngremes, pode aproveitar os benefícios da bicicleta, incluindo no que toca à celulite. Descubra os trunfos anticelulite da bicicleta: o que a pedalada traz à sua silhueta, o ritmo a adotar ao ar livre ou no ginásio e os gestos a associar aos seus passeios.
Benefícios da bicicleta contra a celulite
1- Um verdadeiro desporto de resistência
A bicicleta é um desporto de resistência: praticada a um bom ritmo, põe o corpo a trabalhar durante bastante tempo. Sendo a celulite (e sobretudo a celulite adiposa) causada por um excesso de gordura nos adipócitos, que provoca uma deformação da derme, a famosa pele de laranja, a prática regular de bicicleta tem todo o lugar numa rotina anticelulite.
Outro efeito a não ignorar: o AfterBurn Effect. O que é isso? Trata-se do gasto energético após o esforço. Os desportos de resistência, como a bicicleta, ajudam a desenvolver um metabolismo basal sólido e músculos profundos mais densos. Ora, para funcionarem normalmente, esses músculos precisam de energia: quanto maior for a sua massa muscular, mais energia o corpo consome, mesmo em repouso. Um mecanismo perfeitamente natural.
2- Pernas em movimento
A bicicleta põe também as pernas a trabalhar, um ponto interessante quando se fala de celulite, sobretudo quando esta é aquosa.
As pedaladas solicitam a abóbada plantar e os movimentos de pedalagem fazem trabalhar os músculos da perna e os quadríceps. Andar de bicicleta é também:
- Um esforço suave para as articulações
- Um momento ao ar livre
- Uma sensação de pernas mais leves, muitas vezes apreciada
- Uma atividade que põe as pernas a mexer, útil quando se fala de retenção de água nos tecidos
Como já percebeu, a bicicleta é um desporto interessante para as mulheres propensas à retenção de água e, portanto, à celulite aquosa.
3- Um trabalho muscular completo
Algumas mulheres são afetadas pela celulite fibrosa. Incrustada e dolorosa, deve-se a maus hábitos de vida e a uma alimentação desequilibrada ao longo do tempo. O resultado: fibras de colagénio endurecidas e em grande quantidade, que “aprisionam” os adipócitos e impedem a eliminação natural das gorduras. Esta celulite rebelde é muito difícil de combater.
A bicicleta, desporto de resistência que implica uma solicitação muscular completa e intensa, põe a trabalhar muitos músculos. E se tem tendência para uma celulite muito incrustada, não desanime: a bicicleta pode ter lugar na sua rotina!
Bicicleta e celulite nas coxas
As coxas são muitas vezes a zona onde a celulite mais se nota… e é precisamente aí que a bicicleta mais trabalha. A cada pedalada, os quadríceps, os glúteos e os gémeos são solicitados, sobretudo nas subidas ou quando aumenta a resistência no ginásio. Uma prática regular põe assim a trabalhar a parte inferior do corpo.
Ainda assim, não vale a pena esperar um «antes e depois» de um dia para o outro: a regularidade conta mais do que a intensidade. Para cuidar da sua pele entre dois passeios, pode completar as sessões com uma massagem nas coxas com um óleo de massagem.
Que ritmo adotar para integrar a bicicleta na sua rotina?
1- Bicicleta ao ar livre
Qual o ritmo ideal para os seus passeios de bicicleta? Planeie saídas de pelo menos 40 minutos, a um ritmo moderado. Para solicitar os diferentes músculos (glúteos, coxas, gémeos), inclua troços planos, subidas e descidas no seu percurso. Duas saídas de bicicleta por semana são uma boa base para pôr as pernas a trabalhar.
2- Bicicleta em ginásio
Se prefere fazer desporto no ginásio ou na bicicleta estática, varie regularmente a resistência dos pedais, de forma a «simular» variações de terreno. Pode também optar por aulas de RPM (ou spinning), que alternam períodos rápidos e calmos. Para tirar o melhor partido do spinning, planeie 3 sessões de 30 a 40 minutos por semana. Para saber mais, leia o nosso artigo dedicado à bicicleta estática contra a celulite.
3- Bicicleta… mas com moderação!
Por fim, se não é muito desportista – e não há nada de errado nisso! – pode mesmo assim andar de bicicleta de forma lúdica (com os seus filhos, a sua melhor amiga ou o seu cão ao lado!) ou utilitária (ir ao trabalho ou à padaria de bicicleta). Estes pequenos deslocamentos desdramatizam o aspeto “performance” frequentemente associado à prática desportiva e permitem-lhe, ainda assim, mexer o corpo. A celulite detesta isso!
Que roupa usar para andar de bicicleta quando se é mulher?
Para pedalar à vontade, aposte antes de mais no conforto: roupa justa ao corpo, que não atrapalhe os movimentos nem fique presa na corrente, tecidos respiráveis e calçado adequado aos pedais. Os calções de ciclismo, justos e que terminam a meio da coxa, continuam a ser um clássico: limitam a fricção com o selim.
Por vezes vai encontrar calções de ciclismo ditos «anticelulite». Seja qual for o modelo escolhido, é sobretudo a prática regular de bicicleta, aliada a uma rotina de cuidados adequada, que a vai ajudar a cuidar das suas coxas.
Como potenciar os efeitos da bicicleta na celulite?
Se quer tirar ainda mais partido dos seus passeios de bicicleta, nada melhor do que uma massagem, a integrar numa rotina anticelulite diária. Pode também considerar tratamentos de eletroestimulação, que estimulam a pele e os músculos. A nossa ventosa EMS permite, aliás, usufruir da eletroestimulação em casa, de forma rápida e sem complicações!
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Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de andar de bicicleta?
A bicicleta é um desporto de resistência acessível a todas. Põe a trabalhar as coxas, os glúteos e os gémeos, pratica-se ao ar livre ou no ginásio e encaixa facilmente numa rotina anticelulite, a par de uma alimentação equilibrada e de massagens regulares.
Quanto tempo devo pedalar em cada sessão?
Ao ar livre, prefira saídas de pelo menos 40 minutos a um ritmo moderado, duas vezes por semana, alternando troços planos, subidas e descidas. No ginásio, conte com 3 sessões de spinning de 30 a 40 minutos por semana. O mais importante continua a ser a regularidade (ver «Que ritmo adotar para integrar a bicicleta na sua rotina?»).
A bicicleta tem lugar numa rotina anticelulite?
A bicicleta pode ser uma aliada interessante: põe a trabalhar os músculos das pernas. No entanto, cada pele reage de forma diferente. Para tirar o melhor partido, junte uma prática regular a um estilo de vida equilibrado e a uma rotina de massagem.
Posso andar de bicicleta se tiver dores nas pernas?
Em caso de dores nas pernas, estejam ou não ligadas a uma celulite incrustada, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde antes de retomar ou intensificar a prática de bicicleta.
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