Para a sua silhueta e a sua saúde, ouve-se frequentemente que se deve comer «menos gordura, menos açúcar e menos sal». Mas sabe por que razão é melhor limitar o açúcar quando se tem cuidado com a linha? Explicamos tudo neste artigo!
Consumimos açúcar a mais!
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), o consumo de açúcar nos países industrializados como a França é excessivamente elevado… De facto, consumimos em média 100 g de açúcar por dia (o equivalente a 12 colheres de chá!), quando não deveríamos ultrapassar os 50 gramas! À primeira vista, este número pode parecer enorme, mas 80 % deste consumo diz respeito ao açúcar escondido, presente nos produtos processados que compramos. O açúcar está de facto presente nos produtos doces que adquirimos nas compras, como bolos, refrigerantes ou cremes para barrar, mas também numa grande variedade de alimentos que consideramos «salgados»! Sabia, por exemplo, que encontramos açúcar nos molhos para massa, nos biscoitos de aperitivo, nos pratos prontos ou ainda nos enchidos?
Se não controlarmos a nossa alimentação e optarmos por muitos produtos industriais, o nosso consumo diário de açúcar dispara muito rapidamente! Ora, comer açúcar a mais pode contribuir para aumentar o aporte energético diário na nossa alimentação…
Açúcar, gordura e celulite: o que precisa de saber
Muitas de nós conhecemos bem esta vontade de comer doces, da qual pode ser difícil libertar-se.
Consumido em excesso, o açúcar fornece muitas calorias. Já a celulite tem causas múltiplas: nenhum alimento é, por si só, a única causa!
Portanto, de forma simples: guarde o açúcar para os momentos de prazer, sem fazer dele um hábito do dia a dia. Um quadradinho de chocolate depois do almoço, uma fatia de bolo ao fim de semana com as amigas: dar-se um mimo de vez em quando, sob a forma de um doce, tem todo o lugar numa alimentação variada e equilibrada. Quando sente novamente essa vontade, lembre-se: o seu corpo e a sua rotina merecem esse equilíbrio!
A frutose, presente no açúcar de mesa, segue a mesma lógica: é em particular o seu consumo em grande quantidade, e não o de um doce ocasional, que levanta questões, tal como acontece com o excesso de gorduras e de outros alimentos.
Além disso, quanto ao aparecimento da celulite aquosa no nosso corpo, cada caso é diferente. Ora, se tem uma dúvida sobre a retenção de líquidos, fale com o seu médico: é o principal interlocutor para uma orientação adequada e pode aconselhá-la de acordo com a sua situação, tendo em conta os fatores em causa.
Como limitar o açúcar?
Para o seu equilíbrio, como já percebeu, mais vale limitar o consumo de açúcar refinado. No dia a dia, pode substituí-lo por mel, xarope de ácer ou xarope de agave, que também devem ser consumidos com moderação, pois continuam a ser açúcares. Lembre-se também de verificar o rótulo nutricional de um produto processado antes de o comprar: se tiver açúcar adicionado, deixe-o na prateleira!
Como identificar o açúcar escondido nos rótulos
- O açúcar esconde-se sob vários nomes: sacarose, glucose, dextrose, xarope de glucose-frutose…
- Os ingredientes surgem por ordem decrescente de quantidade: se o açúcar aparecer entre os primeiros, o produto contém muito.
- Prepare os seus molhos e vinagretes em casa: assim sabe exatamente o que lá põe.
Já sabe por que razão é melhor reduzir o consumo de açúcar! A par de uma alimentação equilibrada, pode descobrir os complementos alimentares da nossa gama anticelulite, como as Cápsulas Celulite e o nosso preparado bebível, para complementar os seus bons hábitos. Um corpo que mimamos todos os dias é um corpo em que nos sentimos bem, e tudo isso conta!
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