Vários fatores explicam o aparecimento da celulite na barriga, também chamada celulite abdominal. Um estilo de vida pouco saudável é frequentemente a causa. Com a chegada do verão, que mulher não tem vontade de mimar a pele da barriga e de se sentir bem com ela? Para cuidar da pele da barriga, pode apostar numa alimentação variada, em massagens e em alguns exercícios específicos. Aqui ficam alguns conselhos: os diferentes tipos de celulite, os alimentos a privilegiar e a evitar, 3 exercícios para a barriga e os passos da massagem com o Método Cellublue.
O que é a celulite?
A celulite, também chamada pele de laranja, forma-se com o aparecimento de células gordurosas. Ao crescerem e multiplicarem-se, as células deformam-se e podem surgir “saliências” na zona da barriga. Existem vários tipos de celulite: a celulite aquosa, causada por retenção de líquidos, que pode ser agravada se permanecer muito tempo sentada ou de pé. Existe também a celulite adiposa. Esta deve-se a um excesso de gordura, frequentemente ligado a uma alimentação desequilibrada. Por fim, há a celulite fibrosa, causada pela incrustação de fibras de colagénio sob a pele.
Saber mais sobre os diferentes tipos de celulite
Adotar uma alimentação equilibrada
Os alimentos a privilegiar
Quanto ao prato, como explica o nosso artigo sobre o regime anti-celulite, é importante adotar uma alimentação equilibrada. Uma alimentação variada começa por frutas e legumes ricos em micronutrientes.
- Entre as frutas a incluir no menu, encontram-se a papaia e o ananás. A papaia contém papaína, uma enzima presente no fruto. O ananás, por sua vez, contém bromelaína, que é também uma enzima.
- Os legumes também devem ser privilegiados, pois são ricos em antioxidantes. O alho-francês e o repolho têm um elevado teor de potássio e cozinham-se facilmente em sopa ou gratinados. O pimento, por sua vez, traz crocância e cor às suas saladas. Por fim, a cebola tem também o seu lugar no prato. Além disso, as frutas e legumes são ricos em água, o que os torna frescos e agradáveis de saborear.
- É essencial manter-se bem hidratada. É por isso importante beber água suficiente todos os dias. No entanto, nem tudo é adequado. Prefira água, de preferência com baixo teor de sódio. Pode também beber chá. Rico em antioxidantes, acompanha bem uma alimentação equilibrada.
Assim, uma alimentação equilibrada e uma boa hidratação fazem parte da sua rotina diária.
Os alimentos a evitar
Para cuidar da sua barriga, comece por reduzir alguns maus hábitos, a começar pelos petiscos entre refeições. De facto, quando se petisca, há tendência para escolher alimentos açucarados ou salgados, pouco compatíveis com uma alimentação equilibrada.
Por outro lado, o ritmo acelerado da vida ativa leva-nos muitas vezes a recorrer às refeições pré-cozinhadas. Ora, estes pratos são muitas vezes muito ricos em açúcar e sal, pelo que é melhor limitá-los. Por fim, o álcool deve ser evitado. As bebidas alcoólicas contêm muitas calorias provenientes sobretudo do açúcar e dos hidratos de carbono. É preferível reservá-las para ocasiões especiais e consumi-las com moderação. Limite também as bebidas gaseificadas e prefira água sem gás no dia a dia.
Fazer desporto
Para cuidar da zona da barriga, além de uma alimentação variada, a prática de atividade física é fortemente recomendada. Praticar regularmente um desporto de resistência como o ciclismo, a caminhada rápida ou a corrida é um excelente hábito. De facto, os desportos de resistência permitem trabalhar o corpo todo, incluindo a zona da barriga. Além disso, a celulite aquosa pode ser agravada se permanecer muito tempo sentada ou de pé, e o exercício físico ajuda-a a mexer-se mais.
Outros desportos, como a natação ou o aquagym, são igualmente apreciados, sobretudo pela sensação de massagem que a água proporciona no corpo. Além disso, alguns exercícios direcionados para tonificar a barriga podem completar a sua rotina anti-celulite.
Elevação do tronco
O primeiro exercício é a elevação do tronco. É um exercício clássico para trabalhar os abdominais. Deite-se de costas, com os joelhos ligeiramente fletidos. Mantenha as plantas dos pés no chão e as mãos atrás da cabeça para poupar a nuca. Levante a cabeça. Suba, eleve o tronco até aos joelhos. Arredonde as costas para solicitar os abdominais protegendo os lombares. Contraia os abdominais. Expire. Desça inspirando. O movimento deve ser executado lentamente para solicitar bem os abdominais. Pode realizar 4 séries de 10 repetições, 3 vezes por semana, por exemplo.
Abdominais bicicleta
O segundo exercício são os abdominais bicicleta. Este exercício permite trabalhar os oblíquos e o conjunto dos abdominais.
Deite-se de costas. Pressione bem as costas contra o chão. Coloque os joelhos e as ancas a 90°, com a cabeça e os ombros ligeiramente levantados do chão. Coloque as mãos ao nível das têmporas. Eleve o lado esquerdo da parte superior do corpo e, simultaneamente, toque com o cotovelo esquerdo no joelho direito. Repita o movimento do outro lado. Expire ao aproximar o joelho do cotovelo. Execute os movimentos alternados de cada lado em 3 séries de 8 repetições, 3 vezes por semana.
Prancha
O terceiro exercício é a prancha. Este exercício solicita os abdominais. Trabalha os oblíquos, os transversos, os músculos paravertebrais que protegem a coluna vertebral, bem como os músculos espinhais. Posicione-se de frente para o chão. O peso do corpo deve assentar nas pontas dos pés e nos antebraços. As costas devem estar direitas, com as pernas, a bacia e o tronco perfeitamente alinhados. Estenda as pernas para trás. Contraia os abdominais e os glúteos. Respire lenta e profundamente. Faça três a cinco séries de dez a trinta segundos, três vezes por semana. Estes 3 exercícios podem fazer parte de uma rotina regular de fortalecimento abdominal, 3 vezes por semana.
As massagens anti-celulite
As massagens na barriga permitem cuidar da pele desta zona e integram-se facilmente na sua rotina de cuidados. A massagem palper-rouler é uma técnica de massagem manual que consiste em beliscar e rolar a pele entre os dedos, nas zonas com aspeto de pele de laranja.
Estas massagens são muito cansativas de realizar sozinha com as mãos. É por isso que o Método Cellublue foi concebido para se inspirar na ação do palper-rouler. Pode utilizá-lo para realizar uma massagem na barriga.
Descobrir o Método Anti-Celulite
Como usar a Cellublue na barriga?
Detalhamos a seguir o Método Anti-celulite Cellublue na barriga:
A primeira coisa a fazer para uma massagem anti-celulite bem-sucedida é aplicar o Óleo de Massagem. Este passo vai permitir que as ventosas deslizem facilmente sobre a barriga.
De seguida, pegue na sua Ventosa, aperte-a nas laterais para retirar o ar. Comece sempre com uma pressão suave.
Para controlar a sucção da ventosa sobre a pele, pressione as laterais e liberte assim mais ou menos ar.
⏱1 minuto
Divida a barriga em duas partes, direita e esquerda. Coloque a Ventosa no centro, na parte inferior da barriga, e faça diagonais em direção aos flancos. Repita.
⏱1 minuto
Continue com movimentos circulares, em diagonal, em cada lado da barriga. Repita.
⏱1 minuto
Prossiga com movimentos circulares nos flancos, subindo. Repita.
Para descobrir como aplicar o Método Anti-celulite na barriga em vídeo, clique abaixo:
https://www.youtube.com/watch?v=z6WcERAyCi0&t=5s
Perguntas frequentes
Como tirar a celulite da barriga de forma natural?
Uma alimentação equilibrada e uma boa hidratação são um bom ponto de partida. Os alimentos a privilegiar e a evitar estão detalhados na secção «Adotar uma alimentação equilibrada».
Como cuidar da barriga com exercício físico?
Escolha uma atividade de que goste e pratique-a com regularidade. Encontrará sugestões de desportos e de exercícios na secção «Fazer desporto». Em caso de dor ou de problema de saúde, peça a opinião de um médico.
Como perder a celulite na barriga?
O artigo apresenta recomendações de alimentação, de exercício e de massagem, que pode integrar na sua rotina ao seu ritmo. Para a massagem, os passos estão detalhados na secção «Como usar a Cellublue na barriga?».
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