Você sonha em ter nádegas perfeitas, firmes e sem celulite? É possível, desde que você conheça os exercícios de fitness certos, aqueles que permitirão que você tenha uma bunda dos sonhos! Para ajudá-la a alcançar seu objetivo, apresentamos os 6 melhores exercícios para eliminar a celulite nas nádegas e construir músculos efetivamente..
A ponte invertida
Este movimento irá ajudá-la a construir seus grandes glúteos, seus abdominais transversais e retos e até suas costas!
Posicione-se deitada de costas, pernas dobradas, pés a cerca de 20 cm das nádegas e largura dos ombros.
Em seguida, retire a pélvis do chão, até que suas coxas, pélvis e tronco estejam alinhados. Contraia seus abdominais e glúteos. Segure por alguns segundos e tente novamente.
Lembre-se de respirar durante a contração e inspirar quando você relaxa.
Donkey kicks, essenciais para eliminar a celulite nas nádegas
Começamos de quatro pattas, mãos ao nível dos ombros e joelhos verticais à pelve. Então, começamos tirando um pouco os joelhos do chão, descansando nos dedos dos pés. Para exercitar adequadamente seus abdominais, seus joelhos não devem mais tocar o chão durante o exercício.
Em seguida, execute alternativamente extensões da perna traseira. Cuidado para não levantar muito a perna para proteger as costas. Sopre quando você estica a perna e respira quando a dobra
Os slots
Ainda em pé, as pernas espalhadas pela largura da pélvis, as costas retas e as mãos na cintura, dão um grande passo à frente.
O creme que suaviza o aspeto de pele de laranja* e tonifica a pele
*Teste de utilização em 22 voluntárias durante 2 semanas, opinião das participantes.
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
Em seguida, flexione a perna da frente 90 °. E, empurre com a perna para retornar à posição inicial.
Mudar de perna e tente novamente.
Agachamento, essencial para eliminar a celulite nas nádegas
É o exercício mais realizado pelas fãs de fitness. E por uma boa razão: é assustadoramente eficaz na eliminação da celulite nas nádegas! Afaste as pernas na largura dos quadris e dobre os joelhos, enquanto puxa as nádegas para trás ao descer. O princípio: desça lentamente e suba mais rápido. Não mexa as costas e mantenha o peso nos calcanhares! Variações: não hesite em carregar um peso nas mãos ou pular no ar entre cada agachamento.
Elevações laterais
Fique de quatro pattas, mãos no chão, respeitando a mesma distância que a largura dos ombros, e o mesmo para quadris e joelhos. Em seguida, abra a perna direita para o lado: o lado interno da coxa deve ficar paralelo ao chão. Aperte a cinta abdominal e aperte bem as coxas, depois traga a perna para trás sem mover os quadris. Repita o movimento.
As fendas elevadas, seus aliados para eliminar a celulite nas nádegas
Pegue um peso em cada mão e use uma cadeira ou banco para os pés. Coloque um pé no banco, vire as costas para ele e plante o outro pé firmemente no chão para manter o equilíbrio. Mantenha as costas retas. Dobre as duas pernas e desça contraindo os glúteos. Suba devagar. Então faça a mesma coisa trocando as pernas.
Para eliminar a celulite nas nádegas, esses exercícios são bons aliados! No entanto, se você realmente deseja que sua casca de laranja desapareça, é essencial combinar a massagem apalpar-rolar. Somente essas massagens podem destruir os depósitos de gordura responsáveis pela celulite e instalados em profundidade. Para garantir massagens eficazes com apalpar-rolar, pegue sua ventosa Cellublue. Graças ao seu efeito de aspiração, permite remover a celulite com facilidade e rapidez!
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