Hoy nos centramos en la celulitis y en los deportes más recomendables para combatir su aspecto. Tanto si es acuosa como adiposa, la actividad física tiene un lugar importante en tu rutina: descubre qué deportes priorizar, cuáles evitar y con qué frecuencia entrenar.
¿Elegir el deporte según el tipo de celulitis?
Para la celulitis acuosa
La celulitis acuosa está relacionada con la retención de líquidos. Es el resultado de un exceso de agua, toxinas y desechos en los tejidos que ya no pueden drenarse correctamente debido a una circulación sanguínea y linfática deficiente. Esta congestión de los tejidos provoca una deformación de las células y de la hipodermis, que poco a poco da lugar al efecto piel de naranja en la superficie.
La celulitis acuosa aparece generalmente en las piernas, desde los tobillos hasta la parte superior de los muslos. Es indolora y blanda, pero va acompañada de hinchazón y sensaciones de presión en las piernas.
Para la celulitis adiposa
La celulitis adiposa aparece cuando se ingieren más grasas y azúcares de los que se gastan de forma repetida. En estos casos, el cuerpo almacena el exceso de grasa en las células especializadas, los adipocitos. Cuando estas se llenan, pueden transformarse, aumentar de tamaño y multiplicarse para seguir almacenando. Se forman entonces acúmulos grasos que provocan esa piel de naranja que tanto detestamos ver en la superficie de nuestra piel… Frente a la celulitis adiposa, conviene cuidar el equilibrio entre el consumo de grasas y azúcares y el gasto energético. ¡Y en eso también entra el deporte!
Para conocer tu tipo de celulitis, ¡responde a unas pocas preguntas!
¿Qué deportes priorizar si tienes celulitis acuosa?
Para combatir el aspecto de la celulitis acuosa, el deporte tiene su lugar en tu rutina.
Sin embargo, algunos deportes no son los más recomendables si tienes celulitis acuosa. Se suele aconsejar evitar la equitación, los deportes de combate, el tenis, el running, la danza o el aeróbic, al igual que todos los deportes de «alto impacto».
En cambio, los deportes suaves y de bajo impacto son los más recomendables si tienes celulitis acuosa. Es el caso de las actividades acuáticas, como la natación, el aquabike o el aquagym, actividades suaves que se practican en el agua. Además, el frescor del agua resulta muy agradable cuando notas las piernas pesadas.
Otras actividades sin impacto que puedes practicar si tienes celulitis acuosa: marcha activa, bicicleta estática, yoga, Pilates…
En cuanto al ritmo, lo ideal es practicar 2 o 3 sesiones de una hora a la semana.
¿Qué deportes priorizar si tienes celulitis adiposa?
El deporte, practicado con regularidad, contribuye a fortalecer los músculos y a aumentar el gasto energético.
En el caso de la celulitis adiposa, se suelen priorizar los deportes llamados «cardio», es decir, aquellos que suponen un gasto energético elevado.
Entre los deportes cardio más completos se encuentra el remo, una actividad que trabaja todos los músculos del cuerpo y que incluso fue elegida como la actividad más completa por el diario L’Équipe hace algunos años.
Otros deportes también resultan interesantes en este caso. Podemos destacar la bicicleta elíptica, el running, la natación, la comba o el boxeo. Todas estas actividades ponen en movimiento todo el cuerpo y suponen un gasto energético.
En cuanto al ritmo, lo ideal es realizar al menos 3 sesiones de 45 minutos por semana. Y recuerda: ¡la clave está en la constancia!
Piensa también en variar tus entrenamientos: cambiar de actividad te ayuda a mantener la motivación en tu rutina contra el aspecto de la celulitis adiposa.
En resumen: ¿qué deporte elegir según tu tipo de celulitis?
El deporte más adecuado depende, sobre todo, de tu tipo de celulitis: actividades suaves y de bajo impacto si es acuosa, cardio si es adiposa. En ambos casos, la clave está en la constancia. ¿No sabes qué tipo de celulitis tienes? Consulta la primera parte del artículo.
¿Basta con el deporte para combatir el aspecto de la celulitis?
Frente a la celulitis acuosa, el deporte no bastará por sí solo. Apuesta también por una alimentación adaptada, bebe suficiente agua, masajéate con regularidad utilizando tus cuidados anticelulíticos y adopta buenos hábitos en tu día a día. Algunos son muy fáciles de incorporar a tu rutina: el chorro de agua fría en las piernas después de la ducha, los pies elevados por la noche y la ropa holgada.
En cuanto a la celulitis adiposa, el deporte no lo es todo: una alimentación equilibrada, sin demasiados azúcares ni grasas, también forma parte de los buenos hábitos.
Como complemento a una alimentación equilibrada y a una actividad física regular, recurre al masaje con técnica de palpado y rodado para combatir el aspecto de la celulitis adiposa, idealmente en una sesión diaria. Para un masaje rápido y sencillo, hazte con tus Ventosas Cellublue.
Preguntas frecuentes
¿Es recomendable el remo si tengo celulitis adiposa?
El remo forma parte de los deportes cardio que se suelen priorizar en caso de celulitis adiposa. Trabaja todos los músculos del cuerpo e incluso fue elegido como la actividad más completa por el diario L’Équipe. Intenta hacer al menos 3 sesiones de 45 minutos por semana, variando tus entrenamientos.
¿Es buena la natación si tengo celulitis?
Sí, es adecuada para los dos tipos de celulitis. Al ser un deporte suave y sin impacto, se recomienda en caso de celulitis acuosa, igual que el aquabike y el aquagym, y el agua aporta una agradable sensación de frescor. También figura entre las actividades cardio recomendadas en caso de celulitis adiposa.
¿Puedo salir a correr si tengo celulitis?
Depende de tu tipo de celulitis. El running forma parte de los deportes de alto impacto que se desaconsejan en caso de celulitis acuosa: en ese caso, opta mejor por la marcha activa o la bicicleta estática. En cambio, es una actividad cardio adecuada si tienes celulitis adiposa.
¿Qué bicicleta elegir según mi tipo de celulitis?
La bicicleta estática forma parte de las actividades sin impacto recomendadas en caso de celulitis acuosa. Para la celulitis adiposa, la bicicleta elíptica es una opción cardio interesante, que puedes practicar al menos 3 veces por semana durante 45 minutos.
¿Basta con el deporte para combatir el aspecto de la celulitis?
No, el deporte por sí solo no basta. Combínalo con una alimentación equilibrada, sin exceso de azúcares ni grasas, una buena hidratación y un masaje regular con técnica de palpado y rodado. Súmale buenos hábitos diarios: el chorro de agua fría en las piernas, los pies elevados por la noche y la ropa holgada.
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Categorías útiles: Celulitis acuosa, Ejercicios anticelulíticos.
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