Si quieres adelgazar y tonificar tus glúteos, hay que tener una alimentación sana y equilibrada. Pero, también hay que hacer ejercicios especiales para trabajar esta zona del cuerpo. El stepper es una herramienta maravillosa para tonificar piernas y glúteos. Aquí, ¡les revelamos cuales son sus beneficio y como usarlo de la mejor manera para sacarle el mayor provecho!
Contenido
Las virtudes del stepper
Primero que nada, no hay que confundir stepper y step. El primero es un aparato con pistones que replica el movimiento de subir y bajar escaleras. De ese estamos hablando aquí. Un step es simplemente una plataforma de la que subimos y bajamos (un escalón literalmente).
El stepper es ideal para hacer cardio. Funde la grasa acumulada de forma localizada y así ayuda a combatir la celulitis. Además es bastante lúdico y fácil de usar.
¿Como funciona? Entre más intenso sea el ritmo, más energía va a solicitar el organismo usando las grasas almacenadas. De esa forma, se disminuyen la células grasosas que originan la celulitis que afecta las piernas y los glúteos.
El stepper reproduce entonces, el movimiento de subir y bajar escaleras. Para evitar lesiones, mantén la espalda bien recta, sujeta el abdomen y mira hacia el frente, nunaca dejes que colapsen tus cervicales.
¿Cómo se hace una buena sesión de stepper ?
La duración de una sesión de stepper depende de tus objetivos, pero también de tu edad y de tu condición física.
En general, para adelgazar, se recomienda una sesión de stepper de por lo menos 30 minutos. Peor puedes comenzar con una sesión de 15 minutos e ir aumentando progresivamente, para no quemarte y no desmotivarte.
Por otro lado, es recomendable hacer 3 sesiones de cardio por semana. Un ejemplo podría ser: stepper lunes, miércoles y viernes, para descansar el fin de semana.
¿El stepper para adelgazar?
Otra posibilidad, es un entrenamiento en fraccionado, para acelerar la pérdida de grasa. Puedes integrar este tipo de entrenamiento de vez en cuando. Por ejemplo, 5 minutos a una velocidad más alta y otros 5 de recuperación al ritmo habitual. Si no sabes lo que es el entrenamiento en fraccionado, consulta esta artículo para entrarte de todo.
Lo que de verdad ayuda en la práctica
El stepper: tu nuevo aliado para adelgazar solo aporta valor cuando se conecta con una rutina sencilla y repetible. Lo más útil es partir de una rutina para adelgazar que puedas mantener y comprobar después qué puedes mantener en tu semana real.
En la práctica funciona mejor un método estable durante varios días que una sucesión de pruebas contradictorias. Ese marco permite interpretar mejor las reacciones del cuerpo y avanzar con más claridad.
Una forma sencilla de empezar
- Elegir un único objetivo principal.
- Mantener un ritmo realista entre 7 y 21 días.
- Observar señales útiles antes que buscar un efecto inmediato.
- Cambiar un solo parámetro cada vez para entender qué funciona.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si voy por buen camino?
La mejor referencia es la suma de regularidad, comodidad en la rutina y una evolución visible o percibida en varias sesiones.
¿Conviene cambiarlo todo a la vez?
No. Casi siempre se progresa mejor con una base simple y ajustes progresivos.
Artículos para seguir
- El stomach vacuum, ¿la técnica clave para un vientre plano?
- ¿Qué ejercicios de gimnasio para afinar la cintura?
- Gimnasia hipopresiva: el arma definitiva para un vientre plano
- 10 minutos de deporte al día: ¿qué ejercicios hacer en casa?
Artículos relacionados
- 20 alimentos INFALIBLES para combatir la celulitis
- Sopa de col: ¿Por fin encontramos la dieta milagrosa contra la celulitis?
- ¿Es necesario bajar de peso para eliminar celulitis?
Categorías útiles : Ejercicios para adelgazar.