Si te apetece cuidar tus glúteos, mantener una alimentación sana y equilibrada forma parte de un estilo de vida activo. Pero también es recomendable realizar ejercicios específicos para trabajar esta zona del cuerpo. El stepper es una herramienta estupenda para tonificar piernas y glúteos. ¡Aquí te revelamos cuáles son sus beneficios y cómo usarlo para aprovecharlo al máximo!
Las virtudes del stepper
En primer lugar, no hay que confundir el stepper con el step. El primero es un aparato con pistones que replica el movimiento de subir y bajar escaleras; de este hablamos aquí. Un step es simplemente una plataforma sobre la que subimos y bajamos (literalmente, un escalón).
El stepper es ideal para hacer cardio. Permite trabajar la parte inferior del cuerpo. Y si te preocupa la celulitis, descubre nuestro método completo. Además, es bastante dinámico y fácil de usar.
¿Cómo funciona? Cuanto más intenso sea el ritmo, más energía va a solicitar el organismo. De esa forma, se trabajan las células grasosas que originan la celulitis que afecta a las piernas y los glúteos.
El stepper reproduce, por tanto, el movimiento de subir y bajar escaleras. Para evitar lesiones, mantén la espalda bien recta, contrae el abdomen y mira hacia el frente; nunca permitas que colapsen tus cervicales.
¿Cómo se hace una buena sesión de stepper?
La duración de una sesión de stepper depende de tus objetivos, pero también de tu edad y de tu condición física.
En general, se recomienda una sesión de stepper de al menos 30 minutos. Pero puedes comenzar con una sesión de 15 minutos e ir aumentando progresivamente para no agotarte y no desmotivarte.
Por otro lado, es recomendable hacer 3 sesiones de cardio por semana. Un ejemplo podría ser: stepper lunes, miércoles y viernes, para descansar el fin de semana.
¿Cómo usar el stepper?
Con el stepper, lo ideal es ir aumentando progresivamente la duración de la sesión. Cuando te sientas bien con 30 minutos, pasa a 45. Mantén un ritmo moderado para que puedas concluir la sesión y, ¡ponte música para no aburrirte y motivarte!
Otra posibilidad es un entrenamiento fraccionado para variar la intensidad del ejercicio. Puedes integrar este tipo de entrenamiento de vez en cuando. Por ejemplo, 5 minutos a una velocidad más alta y otros 5 de recuperación al ritmo habitual. Si no sabes lo que es el entrenamiento fraccionado, consulta este artículo para enterarte de todo.
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