Si quieres adelgazar y tonificar tus glúteos, hay que tener una alimentación sana y equilibrada. Pero, también hay que hacer ejercicios especiales para trabajar esta zona del cuerpo. El stepper es una herramienta maravillosa para tonificar piernas y glúteos. Aquí, ¡les revelamos cuales son sus beneficio y como usarlo de la mejor manera para sacarle el mayor provecho!
Las virtudes del stepper
Primero que nada, no hay que confundir stepper y step. El primero es un aparato con pistones que replica el movimiento de subir y bajar escaleras. De ese estamos hablando aquí. Un step es simplemente una plataforma de la que subimos y bajamos (un escalón literalmente).
El stepper es ideal para hacer cardio. Funde la grasa acumulada de forma localizada y así ayuda a combatir la celulitis. Además es bastante lúdico y fácil de usar.
¿Como funciona? Entre más intenso sea el ritmo, más energía va a solicitar el organismo usando las grasas almacenadas. De esa forma, se disminuyen la células grasosas que originan la celulitis que afecta las piernas y los glúteos.
El stepper reproduce entonces, el movimiento de subir y bajar escaleras. Para evitar lesiones, mantén la espalda bien recta, sujeta el abdomen y mira hacia el frente, nunaca dejes que colapsen tus cervicales.
¿Cómo se hace una buena sesión de stepper ?
La duración de una sesión de stepper depende de tus objetivos, pero también de tu edad y de tu condición física.
En general, para adelgazar, se recomienda una sesión de stepper de por lo menos 30 minutos. Peor puedes comenzar con una sesión de 15 minutos e ir aumentando progresivamente, para no quemarte y no desmotivarte.
Por otro lado, es recomendable hacer 3 sesiones de cardio por semana. Un ejemplo podría ser: stepper lunes, miércoles y viernes, para descansar el fin de semana.
¿El stepper para adelgazar?
Si tu objetivo es bajar de peso, el stepper es una opción, pero hay que ir aumentando la duración de la sesión. Cuando te sientas bien con 30 minutos, pasa a 45 para que siga siendo efectivo. Mantén un ritmo moderado para que puedas concluir la sesión y, ¡ponte música para no aburrirte y motivarte!
Otra posibilidad, es un entrenamiento en fraccionado, para acelerar la pérdida de grasa. Puedes integrar este tipo de entrenamiento de vez en cuando. Por ejemplo, 5 minutos a una velocidad más alta y otros 5 de recuperación al ritmo habitual. Si no sabes lo que es el entrenamiento en fraccionado, consulta esta artículo para entrarte de todo.
