¿Conoces el ejercicio de las tijeras? Es un ejercicio muy completo que te permite fortalecer los abdominales y trabajar la parte trasera de los muslos. Cuando lo practicas, tus abdominales trabajan intensamente, igual que los músculos oblicuos. Te explicamos cómo hacerlo bien, paso a paso, y cuántas repeticiones hacer para ir progresando.
Cómo hacer el ejercicio de las tijeras paso a paso
Para estar más cómoda, no dudes en tumbarte sobre una esterilla de yoga si tienes una.
Primero, acuéstate boca arriba con los brazos pegados al cuerpo. Después, con las piernas extendidas, despégalas ligeramente del suelo contrayendo los abdominales. Guarda la espalda pegada al suelo para no lastimarte. Quédate en esta posición y cruza las piernas extendidas, primero la pierna derecha sobre la izquierda y cambia de lado. Vuelve a la posición inicial. Haz varias repeticiones. Tienes que sentir tus abdominales trabajando.
¿CUÁNTAS REPETICIONES DEL EJERCICIO DE LAS TIJERAS TENGO QUE HACER?
Puedes empezar con 20 repeticiones, después 40, luego 60… Una evolución de 20 al día es lo ideal. Aumenta la dificultad poco a poco para no desanimarte y lograr tus objetivos.
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Preguntas frecuentes
¿En qué consiste el ejercicio de las tijeras?
Consiste en tumbarse boca arriba con los brazos pegados al cuerpo, despegar ligeramente del suelo las piernas extendidas contrayendo los abdominales y cruzarlas alternando: primero la derecha sobre la izquierda y después al revés, antes de volver a la posición inicial.
¿Qué músculos se trabajan con las tijeras?
Las tijeras ponen a trabajar sobre todo los abdominales, incluidos los músculos oblicuos. También trabajan los músculos de los muslos, ya que tienes que mantener las piernas extendidas y separadas del suelo durante todo el movimiento.
