Algunas personas se sienten incómodas con la celulitis en los brazos y evitan llevar ropa de manga corta. Te explicamos de dónde viene y qué gestos tienes a tu alcance para cuidar los brazos: ejercicios específicos, masaje con ventosa, tratamientos anticelulíticos y alimentación.
¿Qué es la celulitis?
La celulitis se debe a un almacenamiento excesivo de grasa en las células adiposas. El tejido adiposo está formado por fibras o células llamadas «adipocitos». Estas se alojan bajo la piel y se distribuyen por distintas zonas del cuerpo, incluidos los brazos.
A medida que los adipocitos aumentan, la celulitis se vuelve cada vez más visible. Así, en lugar de presentar un aspecto liso, la piel adquiere la textura de una piel de naranja, con un aspecto acolchado e irregular. La celulitis aparece con mayor frecuencia en los muslos, el abdomen y los glúteos, aunque también puede aparecer en los brazos. Eso es precisamente lo que veremos en este artículo.
Para más información sobre qué es la celulitis, puedes consultar nuestra guía completa dedicada a este tema.
¿Por qué aparece la celulitis en los brazos?
Las causas de la celulitis son múltiples y variadas. Las mujeres son más propensas a la celulitis que los hombres (2). La razón es sencilla: las células adiposas no están estructuradas de la misma manera en ambos sexos (3). Este cambio en el aspecto de la piel está relacionado con las hormonas, el colágeno, la genética y una mala circulación. Además, la alimentación, el estilo de vida, la falta de actividad física y el aumento de peso también pueden favorecer su aparición. En efecto, los malos hábitos pueden provocar una acumulación de grasa en cualquier parte del cuerpo, incluidos los brazos.
¿Qué soluciones existen para eliminar la celulitis de los brazos?
Existen varias opciones para cuidar los brazos. Entre ellas se encuentran los ejercicios, los masajes, los tratamientos anticelulíticos y la alimentación saludable. También existen tratamientos dermatológicos.
Celulitis en los brazos: algunos ejercicios para combatirla
Para poner los brazos en movimiento, puedes recurrir a ciertos ejercicios y a actividades de resistencia. Opta por deportes cardio que impliquen el uso de los brazos. Por ejemplo, salta a la comba, practica natación, kick boxing o incluso bicicleta elíptica utilizando los brazos.
Si llevas una vida sedentaria, ve aumentando la intensidad de forma progresiva. Practica con regularidad.
Algunos ejercicios específicos dirigidos a los brazos permiten trabajar esta zona. Para ello, puedes ejercitar los bíceps y los tríceps unas 3 veces por semana.
Press de hombros
Este ejercicio dirigido a los brazos trabaja los tríceps y los bíceps. Toma una mancuerna en cada mano. Coloca las manos a ambos lados de los hombros y empújalas hacia arriba. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Extensiones de tríceps
Este ejercicio está dirigido a los tríceps. Ponte de pie y toma las mancuernas. Estira los brazos por encima de la cabeza y luego fléxionalos detrás de la nuca. Realiza 3 series de 15 movimientos.
Extensiones sentado
Este ejercicio se realiza sentado en un banco. Brazos a 90° a cada lado de los hombros. Realiza 10 repeticiones empujando los brazos hacia arriba durante 2 min. Repite 2 veces.
El masaje de los brazos
Existen muchos tipos de masajes, pero el más recomendado y más conocido para la celulitis en los brazos es el amasamiento-rodamiento. Este método de masaje anticelulítico es un gesto clásico que se realiza a mano, así como con el apoyo de accesorios, y también es la base de la técnica con ventosa.
Puedes realizar tú mismo un amasamiento-rodamiento manual en los brazos, aunque resulta algo complicado. Para mayor comodidad, te recomendamos utilizar una ventosa anticelulítica.
Las ventosas anticelulíticas reproducen los gestos del amasamiento-rodamiento. Es un método sencillo y rápido. Puedes encontrar una ventosa anticelulítica junto con el método completo en nuestro Pack Método Anticelulítico. Contiene los productos y accesorios para realizar el Método Cellublue en 3 pasos. A continuación te explicamos cómo proceder en los brazos:
Para un masaje anticelulítico en los brazos, el primer paso es la aplicación del Aceite de Masaje. Este paso es imprescindible para que las ventosas puedan deslizarse sobre los brazos.
Toma tu ventosa y presiona los laterales con los dedos para expulsar el aire. Al principio, aplica siempre una presión suave.
Puedes controlar la succión de la ventosa sobre tu piel presionando ligeramente los laterales para liberar más o menos aire.
⏱1 minuto
Coloca la ventosa a la altura del codo y deslízala hacia arriba sin despegarla, en dirección al hombro. Despega la ventosa, vuelve a colocarla abajo y repite.
⏱1 minuto
Coloca la ventosa debajo del brazo y sube hasta el hombro en zigzag. Repite.
⏱1 minuto
Realiza movimientos circulares de abajo hacia arriba, siempre subiendo por el brazo hasta el hombro. Repite.
⏱3 minutos
Desliza el Masajeador Anticelulítico suavemente por los brazos para que la piel pase entre los picos. Repite.
Los tratamientos anticelulíticos para los brazos
En cuanto a los tratamientos anticelulíticos, los más recomendados son los que contienen cafeína o algas, presentes desde hace años en este tipo de cremas. Aplícalos a diario sobre los brazos.
Realiza también de 2 a 3 veces por semana exfoliantes anticelulíticos para exfoliar la piel de los brazos.
En verano, los rayos UV pueden dañar el colágeno y hacer que la celulitis sea más visible. No olvides aplicar crema solar en los brazos para protegerlos.
Una alimentación equilibrada en el día a día
Comer de forma saludable es un buen hábito en el día a día. Consume más frutas y verduras, ricas en antioxidantes y agua. No existen alimentos específicos contra la celulitis en los brazos. Las naranjas, las manzanas y las espinacas son ejemplos de frutas y verduras para una alimentación equilibrada.
Evita picar entre horas y consumir alimentos demasiado azucarados o salados.
Beber suficiente agua forma parte de los buenos hábitos del día a día. El agua es esencial para la salud.
¿Y el tratamiento dermatológico para la celulitis de los brazos?
También existen tratamientos dermatológicos para la celulitis en los brazos. Entre ellos se encuentran el láser, las ondas de choque o la liposucción. Son actos médicos: para saber si pueden ser adecuados para ti, consulta a un médico o a un profesional sanitario.
El láser
El láser emite una luz infrarroja que calienta la grasa. Se introduce bajo la piel a través de una cánula.
La liposucción
La liposucción es una intervención quirúrgica que consiste en la aspiración de la grasa. Puede realizarse en los brazos, tanto en la cara exterior como interior. Para llevarla a cabo, el médico realiza pequeñas incisiones en la piel por las que introduce cánulas. La operación se realiza bajo anestesia local o general.
Las ondas de choque
Las ondas de choque emiten vibraciones que atraviesan las capas de la piel. Se distinguen las ondas de choque planares, las ondas de presión radiales y las ondas de alta frecuencia. Este tratamiento se realiza en varias sesiones.
Fuentes y referencias
(1) Janda K, Tomikowska A. (Cellulite.causes, prevention,treatment). Ann Acad Med Stetin.2014 ;60 (1) :29-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25518090
(2) Proebstle TM. (Cellulite). Hautarzt.2010 Oct ;61 (10): 864-72.doi: https://www.10.1007/s00105-010-1986-8
(3) De la Casa Almeida M, Suarez Serrano C, Rebollo Roldàn J,Jiménez Rejano JJ. Cellulite’s aetiology: a review. J Eur Acad Dermatol Venereol.2013 Mar ;27 (3) :273-8.doi: https://www.10.1111/j.1468-3083.2012.04622.x.
Preguntas frecuentes
¿Cómo quitar la celulitis de los brazos?
Ningún gesto la hace desaparecer por sí solo. Puedes combinar varios hábitos: moverte con regularidad trabajando los brazos, masajearlos con una ventosa anticelulítica, aplicar a diario un tratamiento anticelulítico y llevar una alimentación equilibrada. Si te interesan los tratamientos dermatológicos, consulta a un médico.
¿Por qué tengo celulitis en los brazos?
Las causas son múltiples: hormonas, colágeno, genética, alimentación, estilo de vida, falta de actividad física o aumento de peso. Además, las mujeres son más propensas que los hombres, porque sus células adiposas no están estructuradas de la misma manera. Estos factores pueden favorecer la acumulación de grasa en cualquier parte del cuerpo, incluidos los brazos.
¿Se puede tener piel de naranja en los brazos?
Sí. La celulitis aparece sobre todo en los muslos, el abdomen y los glúteos, pero también puede salir en los brazos. En lugar de verse lisa, la piel tiene entonces un aspecto acolchado e irregular, de ahí el nombre de piel de naranja. Sus causas se explican en el apartado «¿Por qué aparece la celulitis en los brazos?».
¿Cómo masajear los brazos con una ventosa?
Aplica primero un aceite de masaje para que la ventosa se deslice bien. Después, súbela desde el codo hacia el hombro, luego en zigzag debajo del brazo y, por último, con movimientos circulares, siempre de abajo hacia arriba. Empieza con una presión suave. Termina con el masajeador piel de naranja. Encontrarás los pasos detallados en el apartado dedicado al masaje.
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