¿Buscas un deporte suave y beneficioso que encaje en una rutina dedicada a la celulitis? ¿Y si te apuntas al Pilates? Si has oído hablar de esta actividad sin saber muy bien en qué consiste, sigue leyendo… Descubrirás sus principios, sus beneficios para el cuerpo y algunos ejercicios para practicar en casa.
¿Qué es el Pilates?
El método Pilates, conocido simplemente como Pilates, es una actividad física desarrollada en el siglo 20º por Joseph Pilates. Es una disciplina «fusión» que toma prestado de la gimnasia, el fitness, el yoga y la danza. Sus objetivos son múltiples: desarrollar los músculos profundos, mejorar la postura, equilibrar el cuerpo, flexibilizar músculos y articulaciones y, en general, mejorar las funciones físicas.
Beneficios del Pilates para el cuerpo
Joseph Pilates decía: «Después de 10 sesiones de Pilates, notarás la diferencia. Después de 20 sesiones, la verás. Y después de 30 sesiones, ¡tendrás un cuerpo completamente nuevo!». Es una frase que se ha hecho famosa, pero conviene tomarla con cierta distancia: cada persona avanza a su propio ritmo. Estos son los beneficios que más se suelen asociar a esta actividad:
- Mejora de la postura
- Fortalecimiento de los músculos profundos y desarrollo armonioso de la musculatura
- Flexibilización de las articulaciones (hombros, codos, caderas, rodillas, tobillos) y mejora de la amplitud articular
- Flexibilización de los músculos motores (isquiotibiales, psoas…)
- Trabajo de la respiración
- Movilización de todo el cuerpo
- Mayor control de los movimientos en el día a día
- Mejora de la coordinación física y mental
- Un momento para desconectar
¿Tiene el Pilates algún efecto sobre la celulitis?
¿Y qué hay de los efectos del Pilates sobre la celulitis? ¿Merece la pena incluir esta actividad en una rutina contra la piel de naranja? Veamos qué se puede esperar de ella…
Efectos sobre la masa grasa
La celulitis (especialmente si es de tipo adiposo o fibroso) se debe a una acumulación excesiva de grasa en los adipocitos, las células grasas subcutáneas. Esta sobrecarga provoca un aumento de su tamaño y una modificación de su estructura. El resultado es visible en la epidermis: la piel deja de ser lisa y presenta esos hoyuelos y bultos tan poco estéticos que conforman la famosa piel de naranja.
Los ejercicios de Pilates tienen como objetivo tonificar los músculos, especialmente los del abdomen, remodelándolos. Para ello, exigen una activación intensa de los músculos profundos y requieren un gasto de energía durante la práctica. Así, las sesiones regulares de Pilates ponen a trabajar el cuerpo para ejecutar y mantener las distintas posturas.
El Pilates no hace desaparecer la celulitis. En cambio, una práctica regular tonifica los músculos, y la silueta puede verse más tonificada y firme.
Efectos sobre la retención de líquidos
La retención de líquidos y la celulitis están íntimamente ligadas. Y con razón: el agua, presente de forma natural en nuestro cuerpo, puede quedarse en los tejidos en lugar de eliminarse por las vías naturales. Las mujeres a las que les ocurre pueden notar una celulitis acuosa, de aspecto hinchado y que suele localizarse en las zonas inferiores del cuerpo (muslos, piernas, tobillos).
El Pilates trabaja todo el cuerpo, sin descuidar las zonas articulares: cuello, hombros, tórax, abdomen, pelvis y caderas. Además, los músculos desempeñan un papel fundamental: al activarse, son ellos los que sostienen las distintas posturas.
Moverse con regularidad forma parte de los consejos habituales cuando se habla de celulitis acuosa, pero el Pilates por sí solo no la hace desaparecer. Si notas las piernas pesadas o hinchadas, coméntalo con tu médico.
Pilates y celulitis: algunos ejercicios
1- Tijeras laterales
Un ejercicio de Pilates que trabaja los músculos de las caderas y las piernas. Puede formar parte de una rutina centrada en la celulitis localizada en los michelines y la culotte.
- Túmbate de lado, cadera apoyada en el suelo, pies juntos, brazo extendido bajo la oreja. El cuerpo debe estar bien alineado.
- Mantén la cintura «en equilibrio», sin que toque el suelo.
- Eleva ligeramente las piernas y realiza primero una serie de diez tijeras amplias: una pierna extendida hacia delante y la otra hacia atrás.
- Alterna la posición de las piernas manteniendo la estabilidad. La pelvis no debe moverse.
- Continúa con una serie de veinte tijeras de pequeña amplitud, como si caminaras en el aire.
- Recuerda respirar profundamente durante todo el ejercicio.
2- Flexiones
Este ejercicio trabaja los muslos y los glúteos, y a la vez exige mantener estables el tronco y la pelvis. Puede formar parte de una rutina dedicada a los muslos y los glúteos.
- Colócate de pie, brazos extendidos al frente, espalda recta y pies firmemente apoyados en el suelo.
- Realiza una serie de diez flexiones: desciende con las rodillas flexionadas y la espalda recta, manteniendo los brazos extendidos al frente.
- Espira al bajar, inspira al subir.
- Continúa con un segundo tipo de flexión: en equilibrio sobre una pierna, extiende la otra hacia atrás con los brazos elevados hacia el cielo.
- En cada espiración, estira la pierna y el pie lo más posible hacia atrás, manteniendo el tronco erguido y los brazos en alto, sin perder el equilibrio.
- Cambia de pierna.
3- Puente
Este ejercicio trabaja la zona abdominal y puede acompañar una rutina dedicada al vientre.
- Túmbate en el suelo, hombros pegados al suelo, rodillas flexionadas, pies separados a la anchura de la cadera, brazos a lo largo del cuerpo.
- En cada inspiración, eleva suavemente la pelvis, los lumbares y el abdomen hacia arriba.
- Al espirar, desciende progresivamente: las dorsales, los lumbares y, por último, los glúteos.
¿Qué cuidados anti-celulitis aplicar después de una sesión de Pilates?
Para completar tu sesión de Pilates con una rutina de cuidados, puedes utilizar nuestro Método Anti-celulitis. Primero, exfolia tu piel en la ducha con nuestro Exfoliante Celulitis. Después, masajea las zonas afectadas por la celulitis: aplica aceite en los muslos, el abdomen o las piernas y deja que la ventosa y el masajeador piel de naranja hagan el trabajo. Estos cuidados pueden complementar tu rutina de Pilates.
Opinión de Olivia (28 años) – ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 5/5
Convencida: «He notado resultados en poco tiempo gracias a este pack, especialmente en la zona de los glúteos donde tenía una celulitis muy instalada. Pienso volver a pedirlo en breve y antes del verano para mantener los resultados conseguidos hasta ahora. Un consejo: ¡compra este producto y sé constante con un uso diario y regular!»
Es su experiencia personal: cada piel reacciona a su manera.
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