Varios factores explican la aparición de la celulitis en el vientre, también llamada celulitis abdominal. Un estilo de vida poco saludable suele estar detrás. Con la llegada del verano, ¿qué mujer no querría sentirse a gusto con la piel de su vientre? Para cuidar la zona de la barriga, puedes apostar por una alimentación variada, masajes y algunos ejercicios específicos. Aquí tienes algunos consejos: los diferentes tipos de celulitis, los alimentos que conviene priorizar y los que es mejor evitar, 3 ejercicios para el abdomen y los pasos del masaje con el Método Cellublue.
¿Qué es la celulitis?
La celulitis, también llamada piel de naranja, se forma con la aparición de células grasas. Al crecer y multiplicarse, las células se deforman y pueden aparecer «bultos» en la zona del vientre. Existen varios tipos de celulitis: la celulitis acuosa, causada por una retención de líquidos que puede agravarse si permaneces mucho tiempo sentada o de pie. También existe la celulitis adiposa. Esta se debe a un exceso de grasa, frecuentemente relacionado con una alimentación inadecuada. Por último, está la celulitis fibrosa causada por la incrustación bajo la piel de fibras de colágeno.
Saber más sobre los diferentes tipos de celulitis
Adoptar una alimentación equilibrada
Los alimentos que priorizamos
En el plato, como explica nuestro artículo sobre el régimen anticelulítico, es importante adoptar una alimentación equilibrada. Una alimentación variada se compone ante todo de frutas y verduras, ricas en micronutrientes.
- Entre las frutas, puedes disfrutar de la papaya y la piña. La papaya contiene papaína y la piña, bromelina.
- Las verduras también tienen su lugar en una alimentación variada. El puerro y el repollo tienen un alto contenido en potasio y se cocinan fácilmente en sopa o gratinados. El pimiento, por su parte, aporta un toque crujiente y color a tus ensaladas, y la cebolla también tiene su sitio en tu plato. Además, las frutas y verduras contienen mucha agua, lo que las hace frescas y agradables de degustar.
- Es esencial hidratarse bien. Por eso conviene beber suficiente agua a diario. Sin embargo, no todo vale. Opta preferiblemente por agua y que no sea demasiado salada. También puedes tomar té, que encaja bien en una alimentación equilibrada.
Así, una alimentación equilibrada y una buena hidratación forman parte de un estilo de vida saludable, que acompaña tu rutina de cuidado de la piel.
Los alimentos que evitamos
Para cuidar tu vientre, lo primero es limitar algunos malos hábitos, empezando por el picoteo. En efecto, cuando picamos entre horas tendemos a elegir alimentos dulces o salados, que conviene consumir con moderación dentro de una alimentación variada.
Por otro lado, el ritmo frenético de la vida activa nos lleva a menudo a recurrir a los platos preparados. Sin embargo, estos platos suelen ser muy ricos en azúcar y sal, así que es mejor limitarlos. Por último, el alcohol es algo que conviene evitar. Las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías que provienen principalmente del azúcar y los hidratos de carbono. Es mejor reservarlas para ocasiones especiales y consumirlas con moderación. Limita también las bebidas gaseosas y opta por agua sin gas en el día a día.
Hacer deporte
Para cuidar la zona del vientre, además de una alimentación variada, se recomienda practicar actividad física. Realizar regularmente un deporte de resistencia como el ciclismo, la marcha rápida o el running es un hábito excelente. Los deportes de resistencia permiten trabajar el cuerpo de forma global, también la zona del vientre. Además, la celulitis acuosa puede acentuarse si permaneces mucho tiempo sentada o de pie, y el ejercicio físico te ayuda a moverte más.
Otros deportes como la natación o el aquagym también son muy apreciados, sobre todo por la sensación de masaje que ejerce el agua sobre el cuerpo. Además, algunos ejercicios específicos para tonificar y fortalecer el abdomen también pueden completar tu rutina de cuidado.
Elevación de tronco
El primer ejercicio es la elevación de tronco. Es un ejercicio clásico para trabajar los abdominales. Túmbate boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén las plantas de los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza para no forzar el cuello. Levanta la cabeza. Sube, eleva el tronco hasta las rodillas. Redondea la espalda para activar los abdominales protegiendo los lumbares. Contrae los abdominales. Espira. Baja inspirando. El movimiento se realiza lentamente para implicar bien los abdominales. Puedes hacer 4 series de 10 repeticiones 3 veces por semana, por ejemplo.
Abdominales bicicleta
El segundo ejercicio son los abdominales bicicleta. Este ejercicio permite trabajar los oblicuos y el conjunto de los abdominales.
Túmbate boca arriba. Apoya bien la espalda en el suelo. Coloca las rodillas y las caderas a 90°, con la cabeza y los hombros ligeramente despegados del suelo. Coloca las manos a la altura de las sienes. Eleva el lado izquierdo de la parte superior del cuerpo y, simultáneamente, toca tu rodilla derecha con el codo izquierdo. Repite el movimiento al otro lado. Espira al acercar la rodilla al codo. Realiza los movimientos alternos de cada lado en 3 series de 8 repeticiones 3 veces por semana.
Plancha
El tercer ejercicio es la plancha. Este ejercicio implica a los abdominales. Trabaja los oblicuos, los transversos, los músculos paravertebrales que protegen la columna vertebral y los músculos espinales. Colócate mirando al suelo. El peso del cuerpo debe reposar sobre las puntas de los pies y los antebrazos. La espalda debe estar recta, con piernas, cadera y tronco perfectamente alineados. Estira las piernas hacia atrás. Contrae los abdominales y los glúteos. Respira lenta y profundamente. Haz de tres a cinco series de diez a treinta segundos tres veces por semana. Puedes integrar estos 3 ejercicios en una rutina regular de fortalecimiento abdominal, 3 veces por semana.
Los masajes para el vientre
Los masajes en el vientre forman parte del cuidado de la piel abdominal. El masaje pellizco-rodillo es una técnica de masaje única. Es una acción manual que se realiza sobre las zonas con celulitis y aspecto de piel de naranja. El pellizco-rodillo se practica sobre las zonas donde los nódulos son visibles.
Estos masajes resultan muy agotadores si los haces tú misma con las manos. Por eso, el Método Cellublue ha sido especialmente diseñado para inspirarse en la acción del pellizco-rodillo, con menos esfuerzo que a mano. El masaje en el vientre dura 3 minutos y la ventosa permite realizarlo en las zonas con celulitis.
Descubrir el Método Anticelulítico
¿Cómo usar Cellublue en el vientre?
El Método Cellublue en el vientre dura 3 minutos y se hace en unos pocos pasos sencillos.
A continuación te detallamos el Método Anticelulítico Cellublue para el vientre:
Lo primero que debes hacer antes del masaje es aplicar el Aceite de Masaje. Este paso permitirá que las ventosas deslicen bien sobre tu vientre.
A continuación, toma tu Ventosa, apriétala por los lados para expulsar el aire. Empieza siempre con una presión suave.
Para controlar la succión de la ventosa sobre tu piel, presiona los lados y libera así más o menos aire.
⏱1 minuto
Divide el vientre en dos partes, derecha e izquierda. Coloca la Ventosa en el centro, en la parte baja del vientre, y realiza diagonales en dirección a los michelines. Repite.
⏱1 minuto
Continúa con movimientos circulares en diagonal en cada lado del vientre. Repite.
⏱1 minuto
Prosigue con movimientos circulares sobre los michelines, subiendo. Repite.
Para descubrir cómo aplicar el Método Anticelulítico en el vientre en vídeo, haz clic a continuación:
https://www.youtube.com/watch?v=z6WcERAyCi0&t=5s
Preguntas frecuentes
¿Cómo quitar la celulitis de la barriga de forma natural?
Encontrarás todos nuestros consejos de alimentación e hidratación en el apartado «Adoptar una alimentación equilibrada».
¿Qué deporte practicar para cuidar la zona del vientre?
Encontrarás los deportes recomendados y los 3 ejercicios para el abdomen en el apartado dedicado a la actividad física, más arriba. Si sientes dolor o tienes algún problema de salud, consulta a tu médico.
¿Cómo cuidar la zona del vientre con celulitis?
No existe una solución única: lo importante es mantener tus hábitos con constancia en el tiempo. Si tienes alguna duda sobre tu piel o tu salud, consulta a un profesional.
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