Las lagartijas son el ejercicio perfecto para fortalecer la parte superior del cuerpo. Así solicitas los músculos pectorales y los brazos, más específicamente los tríceps. Fortalecer los brazos y la parte superior del cuerpo permite lucir una buena postura.
Contenido
¿Cómo hacer el ejercicio de las lagartijas correctamente?
Las diferentes etapas para efectuar este ejercicio correctamente son:
Ponte en la posición de la plancha pero esta vez tienes que apoyarte en tus manos y tus antebrazos están extendidos.
Guarda la espalda recta y baja hasta que tu torso casi toque el suelo. El movimiento tiene que ser lento y regular sin sacudida ni parada. Te recomendamos inhalar mientras bajas el torso.
Vuelve a subir hasta que tengas los brazos extendidos. No olvides conservar la espalda bien recta. Te recomendamos exhalar durante la subida.
Consejo: ¡piensa en variar la distancia entre tus manos! Entre más juntas, más solicitado está el interior de los músculos pectorales y entre más separadas más solicitado está el exterior de los músculos pectorales. Además, evita que tu entrenamiento se vuelva monótono.
¿Cuántas repeticiones del ejercicio de las lagartijas tengo que hacer?
Empieza por efectuar una serie de 15 repeticiones y aumenta el número de series. Intenta alcanzar hasta 3 series de 15 repeticiones. No dudes en tomar un minuto de descanso entre cada serie. ¡No vayas demasiado rápido! Aumenta el número de repeticiones progresivamente para no desanimarte.
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Lo que de verdad ayuda en la práctica
La técnica correcta para hacer lagartijas solo aporta valor cuando se conecta con una rutina sencilla y repetible. Lo más útil es partir de una rutina para adelgazar que puedas mantener y comprobar después qué puedes mantener en tu semana real.
En la práctica funciona mejor un método estable durante varios días que una sucesión de pruebas contradictorias. Ese marco permite interpretar mejor las reacciones del cuerpo y avanzar con más claridad.
Una forma sencilla de empezar
- Elegir un único objetivo principal.
- Mantener un ritmo realista entre 7 y 21 días.
- Observar señales útiles antes que buscar un efecto inmediato.
- Cambiar un solo parámetro cada vez para entender qué funciona.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si voy por buen camino?
La mejor referencia es la suma de regularidad, comodidad en la rutina y una evolución visible o percibida en varias sesiones.
¿Conviene cambiarlo todo a la vez?
No. Casi siempre se progresa mejor con una base simple y ajustes progresivos.
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