Las lagartijas, también conocidas como flexiones, son el ejercicio perfecto para fortalecer la parte superior del cuerpo. Con ellas trabajas los músculos pectorales y los brazos, más concretamente los tríceps. Fortalecer los brazos y la parte superior del cuerpo ayuda a lucir una buena postura. A continuación te explicamos paso a paso la técnica correcta y cuántas repeticiones hacer para empezar.
¿Cómo hacer el ejercicio de las lagartijas correctamente?
Estas son las etapas para hacer lagartijas correctamente:
- Ponte en la posición de la plancha, pero esta vez apoyándote en las manos, con los brazos extendidos.
- Mantén la espalda recta y baja hasta que el torso casi toque el suelo. El movimiento tiene que ser lento y regular, sin sacudidas ni pausas. Te recomendamos inhalar mientras bajas el torso.
- Vuelve a subir hasta tener los brazos extendidos. No olvides mantener la espalda bien recta. Te recomendamos exhalar durante la subida.
Consejo: ¡prueba a variar la distancia entre las manos! Cuanto más juntas estén, más trabajas la parte interior de los pectorales; cuanto más separadas, más trabajas la parte exterior de los músculos pectorales. Además, así evitas que tu entrenamiento se vuelva monótono.
¿Cuántas repeticiones del ejercicio de las lagartijas tengo que hacer?
Empieza por efectuar una serie de 15 repeticiones y aumenta el número de series. Intenta alcanzar hasta 3 series de 15 repeticiones. No dudes en tomar un minuto de descanso entre cada serie. ¡No vayas demasiado rápido! Aumenta el número de repeticiones progresivamente para no desanimarte.
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Preguntas frecuentes
¿Qué son las lagartijas como ejercicio?
Las lagartijas, también llamadas flexiones, son un ejercicio de fuerza que se realiza con el peso del propio cuerpo, sin necesidad de material. Por eso puedes hacerlas tanto en casa como en el gimnasio, e incluirlas fácilmente en tu rutina de entrenamiento.
¿Cómo hacer lagartijas correctamente siendo mujer?
No existe una técnica distinta para las mujeres: los pasos son los mismos para todo el mundo. Lo único que cambia de una persona a otra es el nivel, así que ajusta el esfuerzo al tuyo y avanza a tu ritmo, sin compararte con los demás.
¿Puedo hacer lagartijas si me duelen las muñecas o los hombros?
Si notas dolor o molestias en las muñecas, los hombros o cualquier otra zona al hacer este ejercicio, lo más prudente es dejarlo y consultar a un médico antes de retomarlo.
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