Para cuidar tu figura y tu salud, a menudo escuchas que hay que comer «menos grasa, menos azúcar y menos sal». Pero ¿sabes realmente por qué conviene moderar el azúcar cuando cuidas tu figura? ¡Te lo explicamos en este artículo!
¡Consumimos demasiado azúcar!
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), el consumo de azúcar en los países industrializados es excesivamente elevado… De hecho, consumimos una media de 100 g de azúcar al día (¡el equivalente a 12 cucharaditas!), cuando no deberíamos superar los 50 gramos. A primera vista, esta cifra puede parecer enorme, pero el 80 % de ese consumo corresponde al azúcar oculto, presente en los productos procesados que compramos. El azúcar se encuentra, claro está, en los productos dulces que metemos en el carrito —pasteles, refrescos o cremas de untar—, pero también en muchísimos alimentos que consideramos «salados». ¿Sabías, por ejemplo, que hay azúcar en las salsas para pasta, las galletas saladas, los platos preparados o los embutidos?
Si no prestamos atención a nuestra alimentación y optamos por muchos productos industriales, nuestro consumo diario de azúcar se dispara en muy poco tiempo. Y más vale evitar los excesos de azúcar en el día a día…
Azúcar, grasas y celulitis: lo que debes saber
Hay que saber que el azúcar refinado está presente en un sinfín de productos y que a muchas nos gusta el sabor dulce: tenemos ganas de algo dulce de vez en cuando, y es normal. De hecho, en lugar de seguir una norma difícil, puede resultar más útil prestar atención a la frecuencia con la que consumimos azúcar y, en cuanto a la cantidad, a lo que comemos en cada momento. Así podemos seguir comiéndolo con moderación, sin culpa.
Cuando comes azúcar en exceso, tu organismo recibe un aporte de calorías que puede ser elevado. Pero eso no se traduce sin más en michelines ni en celulitis adiposa: la celulitis tiene múltiples causas y ningún alimento es la única causa de su aparición.
Dicho de forma sencilla: lo ideal es reservar el azúcar para los caprichos, sin que comer azúcar se convierta en un hábito de todos los días ni en un ciclo que se repite sin pensar. Si un día vuelves a tener ganas de algo dulce cuando comes fuera, no pasa nada: puedes retomar lo habitual al día siguiente, de nuevo con moderación. Una onza de chocolate después de comer, un trozo de tarta el fin de semana con amigas: darse un gusto de vez en cuando tiene su lugar en una alimentación variada y equilibrada. Tu cuerpo también merece disfrutar de las pequeñas cosas, en su justa medida.
La fructosa, presente en el azúcar de mesa y en otros productos, sigue la misma lógica: lo que plantea dudas es, sobre todo, su consumo habitual y en gran cantidad.
En cuanto a la celulitis acuosa, si tienes dudas sobre la retención de líquidos, lo principal es consultar a tu médico: es quien puede orientarte según tu situación y resolver los interrogantes de una forma adecuada.
¿Cómo reducir el consumo de azúcar?
Por tu equilibrio, como ya habrás entendido, conviene limitar el consumo de azúcar refinado. En el día a día, puedes sustituirlo por miel, sirope de arce o sirope de agave, aunque también con moderación, porque siguen siendo azúcares. Recuerda también revisar siempre la etiqueta nutricional de los productos procesados antes de comprarlos: si llevan azúcar añadido, ¡mejor dejarlo en el estante!
Cómo detectar el azúcar oculto en las etiquetas
- El azúcar se esconde bajo varios nombres: sacarosa, glucosa, dextrosa, jarabe de glucosa-fructosa…
- Los ingredientes aparecen en orden decreciente de cantidad: si el azúcar figura entre los primeros, el producto lleva mucho.
- Prepara tus salsas y aliños caseros: así sabrás exactamente lo que llevan.
¡Ahora ya sabes por qué es mejor reducir tu consumo de azúcar, chicas! Junto con una alimentación equilibrada, puedes descubrir los complementos alimenticios de nuestra gama anticelulitis, como las Cápsulas Anticelulíticas y nuestro preparado bebible, que acompañan tus buenos hábitos sin sustituirlos. Un cuerpo que se mima cada día es un cuerpo en el que una se siente bien, y eso es lo mejor para disfrutar de cada momento.
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