Celulitis después de los 60 años: nuestros consejos

La mayoría de las mujeres convive con la celulitis. Es un hecho, pero eso no significa que sea fácil de aceptar. Y la edad no ayuda precisamente: a partir de los sesenta, con la menopausia, la textura y la localización de la celulitis cambian, y puede llegar a aparecer en los brazos, el busto o el abdomen… ¡Pero no todo está perdido! Te contamos por qué la celulitis cambia después de los 60 años y te damos nuestros consejos de deporte, alimentación y cuidados para mantener el ánimo y cuidar su aspecto. Cada pequeño hábito suma en tu rutina de cuidado.

Menopausia y celulitis

Los estrógenos y la celulitis están íntimamente relacionados. Las fluctuaciones hormonales tienen repercusiones sobre el aumento de la celulitis y/o su calidad (si ya estaba presente, puede tender a volverse fibrosa). La menopausia marca la caída en la producción de estrógenos y, como consecuencia:

• La modificación y/o el agravamiento de la celulitis ya existente, que tiende a enquistarse
• La aparición de celulitis en zonas distintas a las ya afectadas, como los brazos, el busto y el abdomen.

Para complicarlo aún más, después de los 60 años el metabolismo se transforma:

• Pérdida de masa muscular, en favor de la masa grasa
• Menos músculo significa menos energía consumida por el cuerpo, lo que puede traducirse en aumento de peso
• Cambios en la piel: mientras la epidermis se seca y se engrosa, la dermis (capa profunda de la piel) se adelgaza, generando una porosidad tal que la retención de líquidos tiende a acentuarse y la organización de los adipocitos se modifica, favoreciendo una celulitis más densa y más enquistada

¿Qué hacer contra la celulitis después de los 60 años?

El panorama no es muy alentador, lo reconocemos. ¡Pero los sesenta también pueden ir de la mano de una silueta armoniosa y una piel radiante, si nos tomamos el tiempo de cuidar nuestro cuerpo!

1- Seguimos haciendo deporte

¡El deporte es beneficioso a cualquier edad! Es indispensable para:

• Controlar el peso
• Mantenerse con energía
• Prevenir la descalcificación ósea responsable de las fracturas
• Conservar una piel bonita
• Mantener la movilidad
• Cuidar el aspecto de las zonas propensas a la celulitis

Apostamos por los deportes suaves (para evitar lesiones, de las que cuesta más recuperarse a los 60), de resistencia y que trabajen el conjunto de los músculos. Natación, marcha nórdica, bicicleta, esquí de fondo, zumba, aquagym… ¡la oferta es amplia! Aprovechamos tener más tiempo libre para practicarlos con regularidad (tres sesiones largas por semana). Y añadimos caminatas frecuentes: ir al mercado, un paseo después de comer, salidas con los nietos.

2- Reequilibramos la alimentación

A los 60 años, las necesidades nutricionales cambian: los músculos tienden a perder masa y algunos aportes ganan importancia… ¡Pero hay solución!

• Como complemento de la actividad física, cuidamos el aporte de proteínas, que participan en el mantenimiento de la masa muscular: carnes blancas (aves), pescados grasos (salmón, caballa, sardina) y magros (merluza, bacaladilla, pescadilla). Sin olvidar los huevos de vez en cuando. Y, sobre todo, apostamos por las proteínas vegetales (lentejas, garbanzos).
• En cuanto a los hidratos de carbono, priorizamos los hidratos complejos (pan integral) y moderamos los productos azucarados.
• Variamos las frutas y verduras según la temporada: alcachofa, espárrago, berenjena, tomate, pepino y calabacín entre las verduras; cítricos, melón, sandía, fresas y piña entre las frutas. Si te preocupa la retención de líquidos, echa un vistazo a nuestros consejos específicos.
• No prescindimos de los lácteos y apostamos por los quesos frescos, los yogures naturales y la leche desnatada.
• Limitamos el alcohol, los dulces, las grasas saturadas y los platos preparados (a menudo ricos en azúcar y sal).
• Nos hidratamos con agua, infusiones y té poco cargado.

3- Nos cuidamos

Para completar la rutina anticelulitis, es fundamental cuidar la piel. A los 60 años es más frágil, entre otras razones por la pérdida de colágeno y elastina, y la celulitis se nota más. Conviene hidratarla como merece y dedicarle una rutina de cuidado constante. Para ello:

• Le damos un impulso a la piel apostando por una crema anticelulítica fría, que cuida la tonicidad de la dermis.

• Masajeamos a diario las zonas propensas a la celulitis con aceites vegetales nutritivos y complementos de masaje: ventosa para reproducir los movimientos típicos del amasamiento, o ventosa eléctrica para un masaje por aspiración en casa.

• Completamos la rutina con una cura (cápsulas, fórmula líquida). Si sigues algún tratamiento, consulta antes con tu médico o farmacéutico.

¿Y la celulitis en los brazos?

Los brazos son una de las zonas donde puede aparecer la celulitis después de la menopausia. Buena noticia: los consejos anteriores también sirven para ellos. Elegimos actividades que trabajen el conjunto de los músculos, como la natación o el aquagym, cuidamos el aporte de proteínas para mantener una musculatura densa y no nos olvidamos de los brazos en el masaje diario. Para saber más, consulta nuestro artículo sobre la celulitis en los brazos.

Preguntas frecuentes

¿Qué puedo hacer contra la celulitis después de los 60 años?

Apuesta por tres pilares: un deporte suave y de resistencia practicado con regularidad, una alimentación equilibrada (más proteínas, menos dulces y platos preparados) y cuidados habituales de la piel, como la hidratación y el masaje de las zonas afectadas. Encontrarás todos los detalles en el apartado «¿Qué hacer contra la celulitis después de los 60 años?».

¿Por qué cambia la celulitis a partir de los sesenta?

En gran parte por la menopausia y la caída de los estrógenos, que viene acompañada de cambios en el metabolismo y en la piel. Lo explicamos en detalle en el apartado «Menopausia y celulitis».

¿Qué deporte practicar a los 60 años si te preocupa la celulitis?

Lo ideal son los deportes suaves, de resistencia y que trabajen el conjunto de los músculos: natación, marcha nórdica, bicicleta, esquí de fondo, zumba o aquagym. A esto se suman las caminatas del día a día. Si tienes dudas sobre tu forma física, consulta con tu médico antes de empezar.

¿Qué comer después de los 60 años?

Apostamos por las proteínas (aves, pescado, huevos, lentejas, garbanzos), los hidratos de carbono complejos como el pan integral y frutas y verduras como la alcachofa, el espárrago, el tomate, los cítricos o el melón. Limitamos el alcohol, los dulces, las grasas saturadas y los platos preparados, y bebemos agua, infusiones o té poco cargado.

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