¿Te vas a la montaña y te preguntas si el esquí puede ayudarte realmente a sentirte mejor con tu cuerpo? Buenas noticias: el esquí y un estilo de vida activo combinan muy bien. Entre el frío, la altitud y el esfuerzo muscular, tu cuerpo gasta mucha más energía de lo que imaginas.
Pero ¿cuántas calorías se gastan realmente al esquiar? ¿Qué músculos trabajan? Y, sobre todo, ¿cómo aprovechar al máximo tus jornadas en las pistas para moverte más y sentirte en forma? Te lo explicamos todo.
¿Cuántas calorías se gastan realmente al esquiar?
Esta es LA pregunta que seguro te haces: ¿esquiar realmente ayuda a gastar energía?
De media, una mujer gasta:
- 350 a 500 calorías por hora en esquí alpino
- Hasta 600 calorías por hora si el ritmo es intenso
- Incluso más si alternas bajadas dinámicas y caminatas en la estación
En un día completo (de 4 a 5 horas de actividad acumulada), el gasto puede alcanzar entre 1.500 y 2.000 calorías.
¿Por qué este gasto energético tan elevado?
- El frío obliga a tu cuerpo a producir más calor.
- La altitud aumenta ligeramente el gasto energético.
- Las bajadas de esquí solicitan intensamente tus músculos.
- Estás en movimiento casi constante.
👉 Sí, el esquí encaja muy bien en un estilo de vida activo, siempre que no acompañes cada bajada de una tartiflette XXL (volveremos sobre ello más adelante).
¿Qué músculos trabajan en el esquí alpino?
El esquí alpino es un deporte extremadamente completo. Aunque parezca que sobre todo trabajan las piernas, todo el cuerpo está implicado.
Los principales músculos solicitados:
- Cuádriceps: constantemente para absorber los impactos
- Isquiotibiales: para estabilizar los movimientos
- Glúteos: muy implicados en los giros
- Pantorrillas: para mantener el equilibrio
- Abdominales y espalda: para la postura
- Brazos y hombros: para el equilibrio y los bastones
En otras palabras, el esquí actúa como un fortalecimiento muscular global.
Y solicitar tus músculos es hacerlos trabajar en el día a día.
¿Por qué la montaña invita a moverse más?
La montaña crea un entorno especialmente propicio para llevar una vida activa:
1. El frío aumenta el gasto de energía
Tu organismo gasta más energía para mantener su temperatura corporal.
2. El esfuerzo por intervalos
El esquí funciona como un entrenamiento por intervalos:
- Fase intensa (bajada)
- Fase de recuperación (subida en telesilla)
Este tipo de esfuerzo, que alterna intensidad y recuperación, requiere un trabajo importante por parte del organismo durante todo el día.
3. La actividad prolongada
En la estación, estás mucho más activa de lo que piensas. Entre los trayectos de ida y vuelta al alojamiento, el transporte de los esquís, los desplazamientos en altura o incluso las pequeñas caminatas para llegar a los remontes, tu cuerpo permanece en movimiento gran parte del día. Esta actividad «invisible» aumenta lo que se conoce como NEAT, es decir, el gasto energético diario fuera del deporte estructurado. Como resultado, incluso fuera de las bajadas, sigues moviéndote y gastando energía.
Por qué algunas personas gastan más calorías que otras al esquiar
No todas las jornadas de esquí son iguales. Los factores que influyen:
- Tu peso inicial: cuanto mayor sea, mayor será el gasto calórico
- Tu nivel: una esquiadora principiante suele gastar más energía porque tiene que esforzarse más para mantener el equilibrio
- La intensidad de las bajadas
- La duración real de la actividad
- Tu alimentación: si gastas 1.800 calorías, pero consumes 2.500 en el restaurante de la estación, el balance del día no será el que esperabas.
¿Cómo aprovechar el esquí para mantenerte en forma?
Si quieres aprovechar tu estancia en la montaña para cuidarte, aquí tienes algunos consejos sencillos que puedes aplicar en tu día a día:
Varía las pistas
- Alterna pistas rojas, azules y negras
- Incluye bajadas más técnicas
- Alarga tus sesiones
Implica tu postura
- Mantén los abdominales ligeramente contraídos
- Baja un poco más sobre tus apoyos
- Activa voluntariamente los glúteos en los giros
Así transformarás tu sesión de esquí en un verdadero entrenamiento de fortalecimiento.
Muévete también fuera de las pistas
- Prefiere caminar en lugar de coger los shuttles cuando sea posible
- Prueba una sesión de raquetas de nieve
- Sube por las escaleras en lugar de usar el ascensor
Controla los placeres gastronómicos
La montaña suele rimar con:
- Raclette
- Fondue
- Tartiflettes
- Vino caliente
Por supuesto, puedes darte un capricho. Pero si quieres mantener una alimentación equilibrada durante tus jornadas de esquí, piensa en aligerar tus platos invernales adaptando las raciones y los acompañamientos. Un desayuno rico en proteínas, un almuerzo equilibrado y una buena hidratación a lo largo del día te ayudarán a disfrutar plenamente de las pistas.
Y después de una jornada intensa en las pistas seguida de una cena de montaña algo más copiosa, regálate un verdadero momento de descanso. Una Infusión Détox por la noche es una forma agradable de tomar una bebida caliente y seguir hidratándote.
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