Břicho, věčné téma… Je to komplex číslo 1 u žen, které by ho chtěly mít stále plošší a pevnější. Toto malé bříško však prochází mnoha zkouškami (hormony, věk, těhotenství, výkyvy hmotnosti…), a tak může snadno ochabnout. Jak pečovat o ochablé břicho? Nejdřív se podíváme na příčiny ochablého neboli povislého břicha. Pak vám představíme 3 přírodní řešení: vhodnou stravu, cílenou péči a masáže a cviky na posílení břišních svalů.
Ochablé, povolené, povislé břicho: o co vlastně jde?
O ochablém břiše mluvíme, když oblasti břicha chybí pevnost. Kůže je povolená a na dotek měkká a břišní svaly ji už nedrží tak dobře jako dřív. Povolené nebo povislé břicho znamená totéž, často s kůží, která působí převislým dojmem.
Proč máme ochabnuté břicho?
Hlavní příčinou ochabnutého nebo povislého břicha je povolení kůže. Tato ochablost, která postihuje i jiné partie těla (prsa, stehna, paže), je u žen poměrně běžná. Způsobuje ji celá řada faktorů.
1- Menopauza
Hormonální změny, které žena prožívá v průběhu celého života, negativně ovlivňují kvalitu pleti a tonus břišního svalstva. Estrogeny a progesteron se podílejí na hydrataci pokožky. V období menopauzy se však fyziologická produkce těchto hormonů náhle zastaví, takže pokožka ztrácí pevnost a pružnost. Výsledkem je ochablejší pleť a méně pevné břicho. K tomu přidejte zpomalení metabolismu a nárůst břišního tuku a břicho ochabne.
2- Věk
S přibývajícím věkem se pokožka zhoršuje. Fibroblasty produkují méně kolagenu a elastinu, některé kyseliny přirozeně přítomné v těle, jako je kyselina hyaluronová, ubývají a svalová hmota se postupně ztrácí. Výsledek: ochablejší břicho a povislá, méně pružná pokožka.
3- Těhotenství
Těhotná žena přibere v průběhu těhotenství 12 až 18 kg. Tato hmotnost, soustředěná v oblasti břicha, odpovídá váze plodu, placenty, pupečníku, plodové vody a dělohy. Pokožka břicha je tedy vystavena obrovské zátěži. Po porodu si ponechává následky, které mohou zahrnovat strie, povolení kůže, ochablý omak a povislý vzhled.
4- Hubnutí
Výrazný a rychlý úbytek hmotnosti může mít na tělo nepříznivé estetické důsledky – především přebytek kůže nebo ztrátu její pružnosti. Břicho bývá postiženo nejčastěji: zcela ztrácí pevnost a je nápadně ochablé.
5- Oxidační stres
Jde o oxidaci různých složek našeho organismu, jako je DNA, buňky, tkáně nebo orgány. Oxidační stres je umocněn některými nemocemi, konzumací alkoholu, kouřením, znečištěním, úzkostí a slunečním zářením. Tyto zdroje oxidace poškozují pokožku: dochází k deterioraci elastických vláken, špatnému vstřebávání živin a narušení mikrocirkulace. Výsledkem je ochablost pokožky, která se projevuje zejména na břiše.
6- Další příčiny: co když jde o víc než jen povolení kůže?
Přestože povolení kůže je nejčastějším vysvětlením ochabnutého břicha, nedostatek pevnosti může mít i jiné příčiny:
- Nadbytek břišního tuku: může postihnout stejně tak štíhlé ženy jako ty plnoštíhlejší a je způsoben nevyváženou stravou s příliš vysokým obsahem cukru a nasycených tuků.
- Zadržování vody: nejčastěji se projevuje v dolní části těla (stehna, kolena, nohy), ale zadržování vody se může projevit také ochabnutým a nafouklým břichem. Tkáně jsou prosyceny vodou, která přestala cirkulovat a je „uvězněna“.
- Nedostatek svalového tonu: sedavý způsob života a nedostatek pohybu mohou z dlouhodobého hlediska vést k atrofii břišních svalů. Břicho pak ochabne a zcela ztrácí pevnost.
Ochablé břicho: jaká přírodní řešení zvolit?
Abyste se postaraly o ochabnuté břicho, je třeba působit na různé faktory najednou:
- Zabránit hromadění břišního tuku
- Pečovat o pokožku, hydratovat ji a masírovat
- Posílit břicho cíleným tréninkem břišních svalů
1. Vsaďte na správnou stravu
Pokud máte sklony k ochabnutému břichu a je to pravděpodobně přímý důsledek chaotického stravování, je čas přehodnotit své návyky.
- Omezte cukr (a sladké výrobky), který se často zmiňuje v souvislosti s břišním tukem. Cukr najdete ve všech průmyslově zpracovaných potravinách. Raději si vařte doma, než abyste si objednávaly jídlo z fast-foodu, a dejte sbohem čokoládovým pomazánkám.
- Omezte také nasycené tuky a nahraďte je mono- a polynenasycenými tuky, které najdete v tučných rybách, avokádu, panenských olejích a ořeších.
- Dopřejte si libové bílkoviny (drůbež, ryby, vejce, luštěniny).
- Ovoce a zelenina by měly tvořit základ vašich jídel. Vybírejte je čerstvé, sezónní a s ohledem na jejich stravitelnost (nerozpustná vláknina se někdy hůř tráví… a způsobuje nadýmání!).
- Sacharidů se nevzdávejte, jen je jezte s mírou a hlavně je dobře vybírejte. Dejte přednost složeným sacharidům s nízkým glykemickým indexem (kořenová zelenina, celozrnné obiloviny, banán…).
- Pijte hodně vody a bylinných čajů (například naši bylinnou směs). Vyhýbejte se povzbuzujícím nápojům (alkohol, káva) a kalorickým nápojům (limonády, průmyslové ovocné džusy, sirupy).
Večerní šálek bez teinu
- Máta peprná přispívá k trávicím funkcím
- Pýr dodává jemnost, ibišek svěží nakyslý tón a tužebník květinový nádech
- Citronová kůra provoní všech pět sušených bylin, a to bez přidaných aromat
A konečně, ve svém jídelníčku myslete na pestrost barev a chutí. Pozvěte na svůj stůl zelenou zeleninu, tučné ryby, vnitřnosti, červené ovoce, citrusové plody, semínka (dýňová, lněná, chia), koření (skořice, anýz, kmín, zázvor) a mořské plody.
2- Sbohem ochabnuté břicho, vítejte péče a masáže!
Při péči o trochu povislé bříško se vyplatí vsadit na tři kroky:
- pravidelně stimulovat pokožku masáží a peelingem
- pečovat o pokožku a správně ji hydratovat
- podpořit péči pravidelností
Máme pro vás přesně tu správnou rutinu!
Každé ráno začněte den rychlou masáží břicha s naším Cryo gelem na břicho. Jeho chladivý efekt (mentol) pomáhá pokožku probudit, aby byla příjemně svěží. Jeho přírodní aktivní složky (lotos, arktická řasa, kofein) navíc doplní masáž vzdorných partií. Chcete vědět víc? Přečtěte si o rostlinách, které byste měly znát, a o tom, co je lipolýza.
Chladivý gel, po kterém je pokožka břicha pevnější
- Okamžitý chladivý efekt: mentol je cítit hned při nanesení a pokožka je pak pod prsty pevnější (pro ještě větší intenzitu uložte gel do lednice)
- Algue Arctique, Prosveltyl® & Mentol, spojené ve složení navrženém pro břicho a boky
- Textura sorbetu: vstřebává se rychleji a pocit svěžesti vydrží déle
Každý den, kdykoli během dne, dopřejte svému břichu osvěžující masáž. Náš Zpevňující přístroj s perkusemi se postará o vše a nabídne tonizující masáž pokožky břicha.
Technologie EMS pro pevnění těla
- Svalová elektrostimulace: mikroimpulzy, které nechávají pracovat svaly břicha, stehní, hýždě a paží, jako při cvičení
- 6 úrovní intenzity a růžové osvětlení pro sledování zóny: začínáte na úrovni 1 a postupně zvyšujete během jednotlivých relací
- 5 minut na zónu, jedna relace denně v kúře, pak dvakrát týdně
Každý večer dopřejte svému břichu péči našeho Zpevňujícího krému a masírujte, dokud se úplně nevstřebá. Je obohacen o Kigeline®, patentovanou aktivní složku vybranou pro péči o pevnost pokožky. Složen z 96 % přírodních složek, hydratuje pokožku břicha.
Tělový krém, který hydratuje a pomáhá zpevnit pokožku
- Kigeline & pískavice: dvě rostlinné účinné látky v srdci receptury
- Hydratuje pokožku a na cílených partiích pomáhá posílit její pevnost
- Tající textura: rychle se vstřebá a nezanechává zbytky ani mastný film
Dodržujte tuto rutinu proti ochabnutému břichu po dobu 21 dní, a to pravidelně: právě vytrvalost je při péči o pokožku klíčová a podpoří vás v cíli, aby vaše břicho bylo plošší a tonizovanější.
3. Posilte břišní svaly
Chcete-li zapracovat na svalech v oblasti břicha, není žádné tajemství: bude třeba se trochu snažit. Ale máte z čeho vybírat, protože mnoho sportů zapojuje břišní svalstvo: plavání, sportovní chůze, aqua aerobik, běh nebo posilování jsou všechno skvělé možnosti. Navíc některé polohy jógy nebo pilates zapojují posturální svaly, jako je příčný břišní sval. Ideální pro jemné procvičení břicha!
A pokud dáváte přednost cvičení doma, není to žádný problém! Fitness se dá klidně cvičit i v obýváku, s minimálním vybavením. Nevíte, jak na to? Existuje spousta video návodů, specializovaných webů, televizních pořadů… a naše fitness sada s gumou! Šikovná sada obsahuje fitness gumu na cviky pro posílení svalů a 3 tréninkové programy, z nichž jeden je věnovaný přímo břišním svalům. Ideální způsob, jak si procvičit břišní svalstvo doma!
Tónuje a posiluje tělo!
- Tónuje a posiluje tělo
- 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
- 3 příručky na 21 dnů
Dá se zpevnit kůže na břiše bez operace?
Při péči o povolenou kůži na břiše je klíčová pravidelnost a kombinace několika kroků. Buďme upřímní: pokud je povolení kůže výrazné, žádná péče nenahradí lékařský zákrok. Tři pilíře popsané výše jdou ruku v ruce. Vyvážená strava patří k dobrým návykům. Každodenní péče a masáže se starají o pokožku a její hydrataci. A posilování rutinu doplňuje tím, že zapojuje břišní svalstvo.
Buďte ke svému tělu trpělivé a laskavé: výrazné povolení kůže, například po těhotenství, potřebuje čas. Pokud vás znepokojuje, nebo než se po porodu vrátíte ke sportu, poraďte se se svým lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Časté otázky
Jak přirozeně pečovat o ochablé břicho?
Je potřeba působit na tři oblasti najednou. Jezte vyváženě a omezte cukr a nasycené tuky. Pečujte o pokožku pravidelnými masážemi a kosmetikou. A posilujte břišní svaly sportem, pilates, jógou nebo cvičením doma.
Jak pečovat o kůži na břiše?
Vsaďte na pravidelnou rutinu péče. Ráno si břicho rychle promasírujte gelem. Večer naneste hydratační krém, například náš Zpevňující krém. A hlavně vytrvejte: rozhoduje pravidelnost.
Co dělat s ochablým břichem po těhotenství?
Po porodu mohou na kůži břicha zůstat následky: strie, povolená kůže, měkkost na dotek. Podpořit vás může vhodná péče a vyvážená strava. Než se vrátíte ke sportu nebo začnete posilovat břišní svaly, vždy se poraďte se svým lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Související články
- Jak zhubnout břicho bez posilování břicha?
- 24 tipů, jak zhubnout břicho přirozeně
- Summer výzva: Den 8
- Výzva 2016: Den 2
- Běžecký pás a hubnutí: co je dobré vědět?
Užitečné kategorie: Hubnutí břicha, Štíhlá linie.
