Le ventre, encore et toujours lui… Il est le complexe numéro 1 des femmes, qui le voudraient toujours plus plat, toujours plus ferme. Malheureusement, ce petit bidou est soumis à de nombreuses épreuves (hormones, âge, grossesse, variations de poids…), si bien qu’il peut devenir tout mou. Comment prendre soin d’un ventre mou ? Voici d’abord les causes d’un ventre mou ou flasque, puis nos 3 solutions naturelles : une alimentation adaptée, des soins et massages ciblés, et des exercices pour muscler vos abdos.
Ventre mou, ventre flasque : de quoi parle-t-on ?
On parle de ventre mou lorsque la zone abdominale manque de tenue : la peau est relâchée, souple au toucher, et la sangle abdominale ne la maintient plus aussi bien. Le ventre flasque ou relâché désigne la même idée, souvent avec une peau qui paraît plus tombante.
Attention, l’expression « être dans le ventre mou » n’a rien à voir avec la silhouette. Au sens figuré, le ventre mou désigne le point faible d’un ensemble, ou la partie intermédiaire d’un classement, ni en tête ni en queue. Ici, c’est bien du ventre au sens propre qu’il s’agit !
Pourquoi a-t-on le ventre mou ?
La principale cause d’un ventre mou ou flasque est le relâchement cutané. Cette flaccidité, qui touche d’autres zones du corps (poitrine, cuisses, bras), est plutôt commune chez les femmes. Elle est due à de nombreux facteurs.
1. La ménopause
Les bouleversements hormonaux rencontrés par la femme, tout au long de sa vie, mettent à mal la qualité de la peau et la tonicité de la sangle abdominale. Œstrogènes et progestérone participent à l’hydratation de la peau. Mais à la ménopause, la production physiologique de ces hormones s’arrête tout net, si bien que la peau perd en résistance et en élasticité. En résulte une peau plus flasque, et un ventre moins ferme. Ajoutez à cela le ralentissement métabolique et la prise de masse graisseuse abdominale : le ventre devient mou.
2. L’âge
Lorsqu’on vieillit, la peau se dégrade. Les fibroblastes produisent moins de collagène et d’élastine, certains acides naturellement présents dans le corps, à l’instar de l’acide hyaluronique, se raréfient, et la masse musculaire tend à diminuer. Résultat : un ventre plus mou et une peau plus flasque et plus tombante.
3. La grossesse
Une femme enceinte prend entre 12 et 18 kg, tout au long de sa grossesse. Ce poids supplémentaire, bien localisé au niveau abdominal, correspond au poids du fœtus, du placenta, du cordon ombilical, du liquide amniotique et de l’utérus. Autant dire que la peau du ventre est soumise à rude épreuve. Après l’accouchement elle garde des séquelles, qui peuvent être des vergetures, un relâchement, un toucher mou et un aspect pendant.
4. La perte de poids
Une perte de poids importante et rapide peut avoir des conséquences inesthétiques sur le corps, à commencer par un surplus de peau ou une perte d’élasticité de cette dernière. Souvent le ventre est touché : il n’a plus aucune tenue et est particulièrement mou.
5. Le stress oxydatif
Il s’agit d’une oxydation des différents constituants de notre organisme, comme notre ADN, nos cellules, nos tissus ou nos organes. Le stress oxydatif est accentué par certaines maladies, la consommation d’alcool, le tabac, la pollution, l’anxiété, l’exposition solaire. Ces sources d’oxydation ont pour conséquence de dégrader la peau : détérioration des fibres élastiques, mauvaise assimilation des nutriments, microcirculation altérée. En résulte une flaccidité cutanée, à commencer par la peau du ventre.
6. Autres causes : et si c’était autre chose qu’un simple relâchement cutané ?
Bien que le relâchement cutané soit la première explication à un ventre mou, le manque de fermeté peut s’expliquer par :
- Un excès de graisse abdominale : il peut autant toucher les minces que les rondes, et il est dû à une alimentation déséquilibrée, trop riche en sucre et en graisses saturées.
- Une rétention d’eau : souvent elle se localise au niveau du bas du corps (cuisses, genoux, jambes), mais la rétention d’eau peut également se manifester par un ventre mou et gonflé. Les tissus sont infiltrés d’eau, qui ne circule plus et se trouve « piégée ».
- Un manque de tonicité musculaire : la sédentarité et le manque de sport peuvent, à long terme, engendrer une atrophie les muscles abdominaux. Aussi le ventre devient mou et n’a plus aucune tenue.
Ventre mou : quelles solutions naturelles ?
Pour prendre soin d’un ventre mou, mieux vaut agir sur plusieurs leviers à la fois :
- Éviter d’accumuler de la graisse abdominale
- Prendre soin de la peau, en l’hydratant et en la massant
- Muscler son ventre, par un travail ciblé des muscles abdominaux
1. On mise sur l’alimentation
Si vous avez tendance à avoir un ventre tout mou, et qu’il s’agit sans doute d’une conséquence directe de votre alimentation anarchique, il est temps de revoir vos habitudes.
- Limiter le sucre (et les produits sucrés), souvent pointé du doigt quand on parle de graisse abdominale. Le sucre se trouve dans toutes les préparations industrielles. Aussi, cuisinez plutôt que de vous faire livrer en fast-food, et arrêtez la pâte à tartiner.
- Limitez aussi les graisses saturées, et préférez-leur des graisses mono- et polyinsaturées, qu’on trouve dans les poissons gras, l’avocat, les huiles vierges, les fruits à coque.
- Faites une place aux protéines maigres (volaille, poisson, œufs, légumineuses).
- Fruits et légumes doivent être les premiers constituants de vos repas. Choisissez-les frais, de saison, et en fonction de leur digestibilité (les fibres insolubles sont parfois difficiles à digérer… et font gonfler le ventre !).
- N’abandonnez pas les glucides, mais consommez-les modérément et surtout, choisissez-les bien – plutôt complexes et à index glycémique bas (légumes-racine, céréales brutes, banane…)
- Buvez beaucoup d’eau, des tisanes (comme notre infusion), et évitez les excitants (alcool, café) et les boissons caloriques (soda, jus de fruits industriel, sirop)
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Enfin, à votre diète, pensez à varier les couleurs et les saveurs. Invitez les légumes verts, les poissons bleus, les abats, les fruits rouges, les agrumes, les graines (courge, lin, chia), les épices (cannelle, anis, cumin, gingembre) et les fruits de mer à votre table.
2. Ciao ventre mou, bonjour soins et massages !
Pour prendre soin de ce ventre un peu flasque, misez sur trois gestes :
- exfolier et masser la peau régulièrement
- bien l’hydrater, matin et soir
- garder une routine régulière, jour après jour
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3. On muscle ses abdos
Pour travailler vos abdos, il n’y a pas de mystère : il va falloir s’en donner la peine. Mais vous avez l’embarras du choix, car de nombreux sports sollicitent la ceinture abdominale : la natation, la marche sportive, l’aquagym, la course à pied ou la musculation sont autant d’options. Par ailleurs, certaines postures de yoga ou de Pilates sollicitent les muscles posturaux, comme le transverse. De quoi travailler votre ventre en douceur !
Et si vous êtes plutôt adepte du sport à la maison, ce n’est pas un souci ! Il est tout à fait possible de pratiquer le fitness « at home », avec un équipement minime. Si vous ne savez pas comment vous y prendre, sachez qu’il existe de nombreux tutos vidéo, des sites consacrés, des émissions de télé… et notre Kit Élastique Fitness ! Un kit malin, qui contient un élastique de fitness, pour réaliser des exercices de renforcement musculaire, et 3 coachings, dont un est spécialement dédié aux abdominaux. De quoi travailler votre sangle abdominale chez vous !
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Peut-on retendre la peau du ventre sans chirurgie ?
Pour prendre soin d’une peau du ventre relâchée, tout est question de régularité et de complémentarité. Soyons honnêtes : aucun soin ne remplace un geste médical en cas de relâchement important. Les trois leviers présentés plus haut vont ensemble. Une alimentation équilibrée fait partie des bonnes habitudes. Les soins et massages quotidiens prennent soin de la peau et de son hydratation. Enfin, le travail des abdominaux complète la routine en sollicitant la sangle abdominale.
Soyez patiente et bienveillante avec votre corps : un relâchement marqué, après une grossesse par exemple, demande du temps. Si ce relâchement vous inquiète, ou avant de reprendre le sport après un accouchement, demandez conseil à votre médecin ou à un professionnel de santé.
Questions fréquentes
Comment prendre soin d’un ventre mou naturellement ?
Il faut agir sur trois leviers à la fois. Adoptez une alimentation équilibrée, en limitant le sucre et les graisses saturées. Prenez soin de la peau avec des massages et des soins réguliers. Enfin, musclez vos abdos grâce au sport, au Pilates, au yoga ou à des exercices à la maison.
Comment prendre soin de la peau du ventre ?
Misez sur une routine de soins régulière. Le matin, faites un massage express du ventre avec un gel. Le soir, appliquez une crème hydratante, comme notre Crème Raffermissante. Et surtout, soyez régulière : c’est la constance qui compte.
Que faire si mon ventre est mou après une grossesse ?
Après l’accouchement, la peau du ventre peut garder des séquelles : vergetures, relâchement, toucher mou. Des soins adaptés et une alimentation équilibrée peuvent vous accompagner. Avant de reprendre le sport ou de travailler vos abdominaux, demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un professionnel de santé.
