Jak ztratit břišní tuk?

Břicho je pro Francouze komplexem číslo jedna: téměř polovina populace nemá ráda své břicho. Pro více než 7 žen z 10 je břicho dokonce tabu. A často je důvodem této nelibosti právě břišní tuk… Tak proč se břišní tuk vytváří a hlavně, jak se ho zbavit?

Proč se tuk ukládá v oblasti břicha?

1- Co je břišní tuk?

Nejprve je potřeba si ujasnit, co vlastně břišní tuk je… protože tuk jako tuk neexistuje. Je tu totiž viditelný břišní tuk, tedy to, čemu se – více či méně! – s nadsázkou říká bříško nebo pneumatika. Jde o povrchovou vrstvu tuku, která se nachází pod kůží.

A pak existuje druhý typ tuku, který se ukládá uvnitř břicha, mezi jednotlivými orgány (játra, střeva).  Lékaři jej nazývají viscerální tuk a pro zdraví není zanedbatelný. Situaci s vámi může posoudit jedině lékař. Několik orientačních bodů:

• Viscerální tuk se skládá z tukových buněk, které vylučují zánětlivé látky škodlivé pro tepny.
• Máte-li otázky ohledně své glykémie, promluvte si se svým lékařem.

2- Jak poznat, jaký typ tuku máme?

Takže, břišní nebo viscerální tuk? Neexistuje vlastně žádná metoda, která by s jistotou určila, z čeho se naše malé bříško skládá. Některé ukazatele ale mohou napovědět:

• Obvod pasu: zdravotnické autority považují za břišní obezitu obvod pasu vyšší než 80 cm u žen a 94 cm u mužů.
• Krevní hodnoty: krevní test umožňuje sledovat některé vypovídající markery, jako je cholesterol (LDL by měl být mezi 0,9 a 1,6 g/l), triglyceridy (měly by být nižší než 1,5 g/l) a glykémie nalačno (tedy hladina cukru v krvi, která by měla být mezi 0,70 a 1,05 g/l).
• Krevní tlak: za „normální“ krevní tlak u dospělého se považuje 120/80 mm rtuti.

Pokud jsou tyto ukazatele zvýšené, je velmi pravděpodobné, že člověk má viscerální tuk, a ne pouze jednoduchou povrchovou vrstvu tuku na břiše.

3- Jaké jsou příčiny břišního tuku?

Existuje mnoho důvodů, proč se břišní tuk objevuje. Může být výsledkem:

• Nevhodných stravovacích návyků: příliš vydatná, příliš tučná nebo průmyslově zpracovaná jídla, sladkosti ve velkém, svačiny zapíjené limonádou, alkohol. To vše jsou potraviny, které je dobré v běžném jídelníčku omezit.
• Nesprávného stravovacího režimu: jíte před televizí nebo počítačem, aniž byste věnovali pozornost množství, které sníte. Máte sklon uzobávat mezi jídly. Vynecháváte jídla. Takto roztříštěný stravovací režim podporuje vznik břišního tuku.
• Sedavého způsobu života: dnešní životní styl (práce vsedě, cestování autem, večery na gauči) je obzvlášť sedavý. A nedostatek pohybu v každodenním životě přispívá k ukládání tuku v oblasti břicha.
• Nedostatku fyzické aktivity: sport je zásadní pro udržení zdravé hmotnosti, svalového tonusu a celkově dobrého zdraví. Pohyb se ostatně často objevuje i mezi tipy, které se týkají obvodu pasu.
• Hormonální nerovnováhy: hormonální rovnováha určuje, kam bude tělo tuk ukládat. U ženy, která není v menopauze, se tuk přirozeně ukládá spíše v dolní části těla (vyvážený poměr estrogenů a progesteronu). Pokud však dojde k nerovnováze, tělo ukládá více tuku v oblasti břicha, zvlášť když jsou zvýšené i další hormony (testosteron, inzulin a kortizol).
• Stresu a nedostatku spánku: fyzický a/nebo psychický stres způsobuje zvýšení hladiny kortizolu v krvi. Ten má hyperglykemický účinek, tedy podporuje uvolňování cukru do krve právě proto, aby tělo zvládlo stres. Chronický stres spolu s nekvalitním spánkem tak přispívá k ukládání břišního tuku.

Jaké jsou nejlepší tipy, jak se zbavit břišního tuku?

1- Navštivte svého lékaře

Krátký rozhovor s vaším lékařem může být přínosný pro odhalení příčin vašeho břišního tuku. Je to jen důsledek nechuti sportovat nebo pohodových večerů s pizzou u Netflixu? Možná vám antikoncepční pilulka jednoduše nevyhovuje… Ať je to jakkoli, konzultace může přinést mnoho užitečných poznatků!

2- Osvojte si správné stravovací návyky  

Co se jídelníčku týče, bude potřeba přehodnotit některé zvyky. Pryč s průmyslově zpracovanými pokrmy a neustálým rozvozem, je čas znovu zabydlet svou kuchyni! Připravujte si jídla doma, protože domácí strava nemá konkurenci: lepší chuť, kontrola nad surovinami i nižší náklady. Jezte vše, ale v rozumném množství: ovoce a zeleninu, libové bílkoviny, kvalitní tuky, sacharidy s nízkým glykemickým indexem, potraviny bohaté na vlákninu. Omezte cukr: pryč se sladkostmi, pomazánkami, limonádami, příliš slazenými cereáliemi, ale i s alkoholem. Občas si dopřejte malou sladkou radost (abyste se vyhnuli frustraci), ideálně kvalitní (med, hořká čokoláda se 70 % kakaa, domácí banánový chlebíček).

3- Zvolte si vytrvalostní sport

Na řadu přichází kardio! Pokud budete pravidelně provozovat vytrvalostní aktivitu, jako je běh, plavání, zumba nebo eliptický trenažér (a pokud vás tyto aktivity nelákají, existuje spousta dalších!), zapojíte celé tělo. Platí ovšem dvě podmínky:

• Věnovat se sportu v delších blocích, protože cvičení by mělo trvat alespoň 30 až 40 minut.
• Sportovat pravidelně, protože dvě tréninkové jednotky za měsíc nestačí!

4- Doplňte sport o zpevňovací cvičení

Jako doplněk kardio tréninků zařaďte také zpevňování středu těla! Pozor na sedy-lehy a další zkracovačky, protože samy o sobě nezaručují úbytek břišního tuku a naopak mohou zvýraznit efekt „velkého břicha“ (hypertrofie přímého břišního svalu). Dejte přednost cvikům na zpevnění středu těla: prkno, most, loďka… Tyto cviky jemně posilují břišní pás a skvěle doplňují vytrvalostní aktivitu. Tréninky může doplnit také švihadlo: série 30 skoků lze snadno přidat do vaší sportovní rutiny.

5- Vsaďte na cílenou péči

Kosmetika a masáže oblasti břicha mohou také doplnit péči o pokožku této partie. Naše Rutina pro ploché břicho může doplnit kombinaci jídelníčku a sportu.

• Kryo gel na břicho, obohacený o „chladivé“ aktivní látky (mentol, arktická řasa), doplňuje vaši rutinu. Aplikace ráno a večer jde ruku v ruce s vyváženou stravou a pravidelným pohybem.
• Naše doplňky stravy, jako je náš čaj, naše kapsle nebo naše bylinná infuze, mohou být součástí vaší rutiny jako doplněk pestré a vyvážené stravy. Chcete-li vědět víc, podívejte se na náš výběr přírodních složek, o kterých se často mluví. A co jejich složení? Buďte bez obav, jsou přírodní a veganské!
• Masážní přístroj doplňuje rutinu: díky třem masážním hlavicím umožňuje masírovat oblast břicha. Je velmi jednoduchý na použití a umožní vám masírovat se každý den bez komplikací!
• Náš noční krém na břicho, na bázi ananasu a posvátného lotosu: nanášejte jej každý večer na břicho, aby vaše rutina pokračovala i během noci.

Časté otázky

Jak se zbavit podkožního tuku na břiše?

Podkožní tuk je povrchová vrstva uložená pod kůží, která tvoří takzvanou „pneumatiku“. Neexistuje žádné cílené řešení: mezi dobré návyky patří domácí a vyvážená strava, pravidelný vytrvalostní sport a cviky na zpevnění středu těla. Kosmetika a masáže mohou být doplňkem péče o pokožku břicha.

Jak se zbavit viscerálního tuku u žen?

Viscerální tuk se ukládá mezi orgány a může mít vliv na zdraví. Určité vodítko mohou poskytnout obvod pasu, krevní testy nebo krevní tlak, situaci s vámi ale může posoudit jedině lékař. Ten vám poradí, jak postupovat, a to souběžně se zdravým životním stylem.

Jak se zbavit pneumatiky na břiše?

Místo nekonečných sedů-lehů, které mohou efekt „velkého břicha“ ještě zvýraznit, dejte přednost cvikům na zpevnění středu těla: prknu, mostu nebo loďce. Zkombinujte je s pravidelným vytrvalostním sportem v blocích alespoň 30 až 40 minut a se stravou s omezeným množstvím cukru a alkoholu.

Jak se zbavit tuku na břiše v běžném životě?

Začněte rozhovorem se svým lékařem. Pak si víc vařte doma, omezte cukr, limonády a alkohol, více se hýbejte během dne a pravidelně se věnujte vytrvalostnímu sportu. Myslete také na kvalitní spánek a zvládání stresu, které ke zdravému životnímu stylu neodmyslitelně patří.

Související články

• Jak zhubnout břicho bez posilování břicha?
• 6 cvičení s míčem na hubnutí břicha
• Pití horké vody: fakt, nebo mýtus?
• Velká výzva 2015 – Den 19

Užitečné kategorie: Hubnutí břicha, Štíhlá linie.