Menopauza a celulitida na břiše: 5 praktických tipů

Různé hormonální změny provázející menopauzu jsou často spojeny se změnami postavy, zejména v oblasti břicha. Ať už se to projevuje jako celulitida na břiše nebo jen nafouklé břicho, pro ženy bývá toto téma v tomto období velmi důležité!

Proto vám zde nabízíme 5 tipů, které je vhodné kombinovat, abyste dokázaly každý den pečovat o své břicho: nápoje, masáže palpé-roulé, sacharidy, aerobik a bílkoviny.

Nápoje, které se vyplatí pít během celého dne

Na prvním místě je důležité se hydratovat jednoduše vodou po celý den: voda neslouží jen k osvěžení!

Pijte proto 1,5 až 2 litry vody denně a dávejte přednost minerální vodě pokojové teploty.

Doporučuje se také vypít velkou sklenici vody před snídaní. Je to jednoduchý zvyk, jak dobře začít den.

Doplněk stravy Cellublue se užívá zředěný ve vodě podle pokynů na stránce produktu.

Následně můžete svůj pitný režim doplnit pomocí bylin. Ve formě nálevu nebo odvaru pijte 3 až 4 šálky denně.

Co se týče výběru byliny, můžete sáhnout po zeleném čaji, nejlépe bez cukru, bez náhradních sladidel na bázi aspartamu a pokud možno dobré kvality.

Artyčok, který obsahuje cynarin, si také snadno najde místo ve vašem jídelníčku!

Vsaďte na masáže palpé-roulé s anticelulitidní baňkou

Silikonová baňka v kombinaci s masážním olejem vám umožní masírovat se doma. Napodobuje masáž palpé-roulé, která je jinak velmi nákladná, pokud si ji dopřejete v lázních.

Samotná baňka nebo sada vám pomůže ušetřit a zároveň si tuto masáž dopřávat doma.

Baňka totiž pomáhá napodobit pohyb palpé-roulé přímo na pokožce břicha.

Poznamenejme také, že použití masážního oleje usnadňuje práci s baňkou.

Jak používat baňku Cellublue na břicho?

Použití je velmi jednoduché a nenáročné:

• Naneste na břicho štědrou vrstvu masážního oleje;
• Přiložte baňku a po dobu 3 minut s ní přejíždějte tam a zpět tak, abyste nevynechaly žádnou oblast. Pokud baňku používáte první týden, prodlužte masáž o 2 minuty;
• Klidně ji používejte i ve sprše, a to 3 minuty.

Omezte podíl sacharidů ve stravě

Za viníka byly často označovány tuky. Americká studie provedená na 90 000 ženách se však zaměřila na podíl sacharidů v každodenní stravě v období nástupu menopauzy.

Pozor však na to, abyste nezašly příliš daleko a sacharidy ze svého jídelníčku zcela nevyloučily.

Jde spíše o to mít se na pozoru před nadměrným množstvím rychlých cukrů skrytých v mnoha hotových výrobcích.

Proto je rozumné omezit rychlé cukry prostřednictvím vyváženější stravy a omezení průmyslových potravin.

Cvičte aerobik

Pravidelné cvičení má v této rutině své pevné místo. Například step zapojuje dolní část těla, tedy oblast, kde se často usazuje tuková celulitida!

Umožní vám také udržovat celkovou fyzickou kondici.

Denní 30minutové cvičení může podle vašeho tempa představovat výdej zhruba 200 kalorií. Step přitom zapojuje zejména pas, hýždě a stehna.

Step je pohybová aktivita, při které zapojíte celé tělo.

Dbejte na dostatek bílkovin

Americká studie prokázala, že pro ženy v postmenopauzálním období je obtížnější obnovit svalovou hmotu, která se přirozeně s věkem snižuje a ztrácí.

Proto je užitečné, aby ženy v tomto věku dbaly na dostatek bílkovin a zároveň sportovaly.

To platí tím spíš, pokud se řídíte někdy restriktivní dietou.

Vyplatí se střídat zdroje bílkovin ve stravě, živočišné i rostlinné.

Objevte 7 potravin bohatých na rostlinné bílkoviny

Další tipy pro každý den

Naše rady:

• Upřednostněte zeleninu: zelenina je bohatá na vlákninu a vodu a přitom málo kalorická a snadno ji připravíte v páře nebo ve vývaru. Více o zadržování vody se dočtete v našem článku věnovaném tomuto tématu;
• Omezte příjem soli: se solí je dobré to nepřehánět! Proto je lepší průmyslová jídla omezit, stejně jako nadměrnou konzumaci receptů se sójovou omáčkou, uzeninami nebo sýrem. Zvykněte si také nepřisolovat svůj pokrm poté, co si naservírujete – koření samo o sobě dokáže skvěle probudit vaše chuťové pohárky;
• Snižte kalorický příjem: není ale třeba hladovět, jezte jen do sytosti, upřednostňujte kvalitní zdroje sacharidů a tuků a jako svačinu si dopřejte ovoce nebo nízkotučný jogurt.

Břicho a menopauza: co si zapamatovat

V menopauze se vyplatí vsadit spíš na několik drobných návyků než na jediné řešení: dostatečně pijte, omezte rychlé cukry a průmyslově zpracované potraviny, dbejte na příjem bílkovin, pravidelně se hýbejte, třeba při stepu, a masírujte si břicho technikou palpé-roulé. Vybírejte si takové kroky, které dokážete dlouhodobě dodržovat. Máte-li jakékoli pochybnosti týkající se vašeho zdraví, poraďte se se svým lékařem.

Přečtěte si také: Proč se může celulitida v menopauze zhoršit?

Časté otázky

Proč se může břicho v menopauze měnit?

Menopauzu provázejí hormonální změny a některé ženy si v tomto období všímají, že se jim mění postava, někdy právě v oblasti břicha. Více se dozvíte v našem článku „Proč se může celulitida v menopauze zhoršit?“.

Můžu se těmito radami řídit už před menopauzou?

Tyto rady můžete podle své situace zvážit i před menopauzou. Týkají se nápojů, stravy, aerobiku a masáží technikou palpé-roulé. Máte-li pochybnosti týkající se vašeho zdraví, poraďte se se svým lékařem nebo jiným zdravotníkem.

Má hormonální léčba v menopauze vliv na celulitidu?

O hormonální léčbě rozhoduje lékař. S jakýmikoli dotazy k této léčbě a jejím účinkům se obraťte na svého lékaře nebo gynekologa. Rady v tomto článku se týkají stravy, pohybu a masáží.

Platí tyto tipy i pro celulitidu na stehnech nebo pažích?

Rady ohledně stravy a pohybu uvedené v tomto článku jsou obecné návyky, které se netýkají jen břicha. Pokud jde o celulitidu na stehnech, další tipy najdete v našem článku, který se jí věnuje.

Související články

• Menopauza: co dělat s celulitidou na pažích?
• Celulitida po 60. roce věku: jak o pokožku pečovat
• Proč se může celulitida v menopauze zhoršovat?

Užitečné kategorie: Celulitida na břiše.