„Skryjte to bříško, na které se nechci dívat!“ Břicho je zdrojem mnoha komplexů i tabu. 50 % Francouzů přiznává, že ho nemá rádo: je příliš velké, ne dost ploché, nepohodlné, a soustřeďují se na něj všechny emoce. Ostatně je jejich dokonalým zrcadlem se svými 200 miliony nervových buněk! Přitom je možné, a dokonce důležité, uzavřít s vlastním břichem mír. A proč ho k tomu nevzít znovu do vlastních rukou? Tady je 24 nejrůznějších tipů, které se týkají přání zhubnout břicho a péče o sebe přirozenou cestou. Najdete tu tipy na talíř (vláknina, bílkoviny, méně cukru a soli), na pohyb (plavání, běh, jóga, posilování břišních svalů) i na péči o sebe (spánek, dýchání, masáže). A hlavně se dozvíte, jak se naučit mít své břicho rádi!
Kde začít, když chcete přirozeně zhubnout břicho?
Není třeba měnit všechno ze dne na den. Je lepší zkombinovat pár jednoduchých tipů a vytrvat u nich. Co se jídla týče, udělejte si na jídlo čas, vsaďte na vlákninu a bílkoviny a omezte cukr a sůl (tipy č. 1, 6, 7, 17 a 19). Co se pohybu týče, spojte vytrvalostní aktivitu, jako je plavání nebo běh, se dvěma lekcemi posilování břicha týdně a nezapomínejte se hýbat každý den (tipy č. 4, 12, 18 a 20).
A nakonec pečujte o sebe: kvalitní spánek, břišní dýchání, jóga, masáže… a laskavý přístup k vlastnímu břichu (tipy č. 9, 11, 15, 16 a 24). Pokud si nejste jistí, poraďte se se svým lékařem (tip č. 14).
Tip č. 1: Udělejte si na jídlo čas
Věděli jste, že v průměru trvá 20 minut, než se spustí mechanismus sytosti? Až si tedy budete dávat jídlo, neváhejte si dělat pauzy. Jezte pomalu a dobře žvýkejte a po každém soustu na chvíli odložte vidličku. Pomalé jídlo vám může pomoci lépe vnímat pocity sytosti a víc si uvědomovat, co jíte.
Tip č. 2: Volte pohodlné a dobře padnoucí oblečení
Zhubnout břicho díky oblečení? Kdo by to byl řekl? Ve skutečnosti jde o to vybrat si oblečení, které vám sedí. Kalhoty nebo sukně příliš stažené v pase vás mohou tísnit, zejména po jídle. Dejte proto přednost oblečení, ve kterém se cítíte dobře, nebo pružným materiálům. Na konci dne se tak nejspíš budete cítit pohodlněji!
Tip č. 3: Osvojte si správné držení těla
Jednoduchý tip, který se ale vyplatí! Naučte se znovu správně držet tělo: zatažené břicho, ramena dozadu a hlava vzpřímeně. Ještě jeden malý zvyk navíc: během dne pravidelně zatínejte břišní svaly. Může vám to pomoci lépe si uvědomovat své držení těla i střed těla, a to bez velké námahy!
Tip č. 4: Plavte
Chcete-li zhubnout břicho, pohyb je nezbytný. Plavání je obzvlášť zajímavé, protože zapojuje všechny svaly – zejména oblast středu těla, která drží trup vzpřímený. Kraul i znak tak zapojují hlavně oblast břicha. Pokud tedy chcete zhubnout břicho pohybem, stačí si obléct plavky a vyrazit do bazénu!
Tip č. 5: Dostatečně a chytře se hydratovat
To se musí opakovat pořád dokola: správná hydratace je základ! Ať už vás trápí zadržování vody v oblasti břicha nebo pomalejší trávení, správná hydratace patří k dobrým návykům. Upřednostněte vodu, ideálně 1,5 až 2 litry denně. Pokud máte sklon k zácpě, vybírejte vodu bohatou na hořčík. A chcete-li trochu obměny, některé nápoje mohou zpestřit váš každodenní pitný režim.
Tip č. 6: Dbejte na dostatečný příjem vlákniny
Podle posledních studií Francouzi nejí dostatek vlákniny (20 gramů denně oproti doporučeným 30 g). Výsledkem je línější trávení a břicho, které se stále víc nafukuje! Je proto třeba jíst potraviny bohaté na vlákninu. Na talíři by tedy neměly chybět luštěniny (cizrna, čočka, štípaný hrách), sušené ovoce (švestky, fíky), ořechy (mandle, vlašské ořechy, pistácie), zelená zelenina (špenát, mangold, zelené fazolky), celozrnné obiloviny (pšeničné klíčky, žito, hnědá rýže, oves) a čerstvé ovoce (maliny, fíky, hrušky).
Tip č. 7: Omezte cukr
Cukr je lepší si dopřávat s mírou. Proto je důležité jeho příjem omezit. Dejte přednost přirozeným cukrům (ovoce, med, javorový sirup) a výrazně omezte fast food, limonády, slazené nápoje, zmrzliny a hotová jídla. Pečlivě čtěte etikety a hledejte přidané cukry (glukóza, fruktóza, sorbitol) – a raději se jim vyhněte obloukem!
Tip č. 8: Zaměřte se na možné potravinové intolerance
Přecitlivělost na lepek, intolerance laktózy… jen módní trend? Tak trochu ano i ne. Potravinové intolerance jsou pro některé lidi realitou. Mohou způsobovat plynatost, nadýmání a zažívací obtíže. Pokud vás trápí zažívací problémy, poraďte se se svým lékařem dřív, než z jídelníčku vyřadíte lepek nebo laktózu. Pokud se intolerance lepku potvrdí, vybírejte přirozeně bezlepkové potraviny a mouky z kukuřice, sóji nebo pohanky. Stejně tak u laktózy: při potvrzené intoleranci můžete sáhnout po rostlinných nápojích a dezertech.
Tip č. 9: Procvičujte břišní dýchání pro zklidnění stresu
Břicho je často považováno za druhý mozek těla. Není tedy divu, že reaguje na každé rozrušení. A co teprve stres v každodenním životě – ten může být důvodem ke starostem. Je proto dobré naučit se zpomalit a dopřát si chvíle relaxace. Na programu: meditace a břišní dýchání! Mohou přispět k pocitu uvolnění a pomoci vám zklidnit nepříjemné myšlenky. Příjemná chvilka jen pro vás!
Tip č. 10: Pečujte o střevní mikroflóru
Je také dobré věnovat zvláštní péči své střevní mikroflóře. Střevní mikrobiota je soubor mikroorganismů žijících v našem trávicím traktu. Pomáhá nám správně trávit přijatou potravu. Pokud je však zanedbaná nebo oslabená, nafouklé břicho na sebe nenechá dlouho čekat! Pro spokojený mikrobiom je zásadní správná výživa: můžete zařadit kúry s probiotiky a upřednostňovat potraviny přirozeně bohaté na probiotika (jogurt, kefír, artyčok, mrkev, olivy, kysané zelí, miso), a zároveň omezit potraviny, které mají tendenci „fermentovat“ (zelí, cibule), i nadbytek syrové zeleniny (ta nemusí vyhovovat každému).
Tip č. 11: Dopřejte si kvalitní spánek
Tip, který se může na první pohled zdát zvláštní. A přitom kvalitní spánek patří ke zdravému životnímu stylu. Chronická únava má pro tělo nepříjemné důsledky: chutě a nečekané mlsání, menší svalovou hmotu (protože tělo čerpá energii spíš ze svalů než z tukových zásob), vyšší citlivost a stres… a ve výsledku kulatější bříško! Proto je důležité dobře se připravit na večer: dejte si lehkou večeři, vyrazte na krátkou procházku po jídle, vyhněte se obrazovkám a raději sáhněte po dobré knize nebo si dopřejte příjemný večerní rituál podporující usínání… Proč nezkusit cílenou masáž břicha s nočním krémem na břicho, mezi dvěma doušky bylinného čaje? Tato malá večerní rutina je příjemnou chvílí na konec dne.
Tip č. 12: Posilujte břišní svaly
Chcete-li pečovat o své břicho, můžete zařadit posilovací cviky zaměřené na střed těla: přímý břišní sval i šikmé svaly. Co je lepší než pár posilovacích cviků? Klidně si oblékněte sportovní oblečení, rozložte podložku a zařaďte boční plank, kliky nebo šlapání vleže. Můžete si naplánovat dvě lekce týdně podle svých možností a cílů a zpříjemnit si je oblíbeným playlistem nebo videem z internetu.
Tip č. 13: Vsaďte na blahodárné účinky chladu
Kryoterapie! Co to vlastně je? Jde o metodu, která staví na chladu. Nejprve se používala v dermatologii, postupně se ale rozšířila i do dalších oblastí. Dnes je kryoterapie velmi oblíbená v péči o tělo. Proč si ji tedy nedopřát doma? Masírujte si břicho každý den chladivou péčí, například naším cryo gelem. Jeho svěží složení vám při masáži břicha dopřeje příjemný pocit chladu. Už teď z toho mrazí!
Chladivý gel, po kterém je pokožka břicha pevnější
- Okamžitý chladivý efekt: mentol je cítit hned při nanesení a pokožka je pak pod prsty pevnější (pro ještě větší intenzitu uložte gel do lednice)
- Algue Arctique, Prosveltyl® & Mentol, spojené ve složení navrženém pro břicho a boky
- Textura sorbetu: vstřebává se rychleji a pocit svěžesti vydrží déle
Tip č. 14: Promluvte si se svým lékařem
Kulaté břicho může mít různé příčiny. Břišní tuk může být výsledkem sedavého způsobu života spojeného s příliš bohatou stravou, ale také hormonální nerovnováhy nebo onemocnění. Obraťte se na svého lékaře a promluvte si s ním o své touze zhubnout břicho. Konzultace může přinést cenné informace. Lékař s vámi může zhodnotit příčiny ukládání tuku v oblasti břicha a pomoci nastavit životní styl lépe odpovídající potřebám vašeho těla.
Tip č. 15: Začněte s jógou
Ten nejvíc zen tip! Jóga, tato disciplína pocházející z Asie, je velmi oblíbená! Různé pozice (ásany) jemně zapojují hluboké svaly. Pránájáma (dechové techniky) zase pomáhá naučit se znovu dýchat do břicha a zapojovat celý střed těla. Pokud tedy hledáte jemnou a příjemnou aktivitu pro hlavu… i břicho, neváhejte ani vteřinu!
Tip č. 16: Masírujte si břicho
Automasáž má mnoho předností… Každodenní masáž pomáhá uvolnit se, znovu se spojit se svým tělem a vrátit pozornost k sobě. Je to také kosmetický rituál, se kterým můžete pečovat o vzhled pokožky. Masírujte si břicho každý den, odvděčí se vám! K tomu si vyberte šikovného pomocníka, jako je náš vibrační masážní přístroj. Napodobuje tradiční masážní techniky, jako je hlazení, a dopřeje vám jemnou každodenní péči.
Tip č. 17: Přidejte si na talíř bílkoviny
Aby měly vaše svaly – i mozek – z čeho čerpat, je potřeba jíst bílkoviny. Vybírejte bílé maso, tučné ryby (bohaté na omega 3 a 6), ale i rostlinné bílkoviny (sója, tofu, tempeh, seitan). Bílkoviny pomáhají svalové hmotě správně fungovat. V kombinaci s pravidelným pohybem mají své místo ve vyváženém jídelníčku.
Tip č. 18: Běhejte
Běh je jednou z nejzdravějších a nejjednodušších aktivit! V posilovně, na silnici, na venkově, u vody nebo v horách: běh se dá provozovat všude, v každém věku a vlastním tempem. Tento vytrvalostní sport můžete praktikovat pravidelně, podle své úrovně a svých cílů. Navíc zapojuje všechny svaly, včetně břišních. Dva běžecké tréninky týdně mohou představovat dobrý rytmus pro pravidelný pohyb.
Tip č. 19: Omezte sůl
Denní příjem soli je u Francouzů až dvojnásobně vyšší, než je doporučeno! Nadměrná konzumace soli je přitom z dlouhodobého hlediska spojována s řadou zdravotních problémů, jako je zvýšení „špatného“ cholesterolu, kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, zadržování vody a rozvoj viscerálního tuku. Omezte tedy sůl čtením etiket, menším množstvím slaných potravin a vařením s nižším obsahem soli. Raději vsaďte na koření, které vaše jídla dochutí: zázvor, chilli, skořice, kmín, kardamom… a mnoho dalšího!
Tip č. 20: Hýbejte se každý den
„Malé kroky dělají velké změny“: lidová moudrost, která by mohla platit i pro vaše břicho. Co kdybyste místo výtahu volili schody? Co kdybyste jeli pro děti do školy na kole místo autem? A co kdybyste dnes večer šli tancovat, místo abyste zakořenili na gauči? Přidejte do života více pohybu – vaše břicho to ocení!
Tip č. 21: Smějte se
„Tak to už se v Cellublue úplně zbláznili!“ Vůbec ne! Smích, jako pozitivní emoční reakce, bývá často spojován s příjemnými chvílemi ve společnosti. Ale nejen to! Při smíchu je prý dech hlubší a otřesy nejsou ničím jiným než rychlými stahy břišních svalů. Na co tedy čekáte, abyste se od srdce zasmáli? Vtipkujte s přáteli, dopřejte si komedie plnými doušky, nebo dokonce vyzkoušejte terapii smíchem. Vaše břicho i lícní svaly budou nadšené!
Tip č. 22: Myslete na bylinky
A co když by rostliny mohly najít své místo ve vaší každodenní rutině? Příroda ukrývá nespočet benefitů, tak proč toho nevyužít. Některé rostliny, jako semínka fenyklu nebo psyllium, se tradičně zařazují do jídelníčku a zelený čaj patří k oblíbeným každodenním nápojům. Před jakoukoli kúrou se ale poraďte v lékárně nebo s odborníkem na bylinky.
Tip č. 23: Zvolte chytré textilie
Říká se jim kosmetotextilie. O co jde? O chytré textilie s mikroenkapsulovanými složkami, které se po celý den uvolňují při kontaktu s pokožkou. Proč je tedy nedopřát i vašemu břichu? Náš model šortek obohacený o ginkgo biloba a mořské řasy, navíc velmi pohodlný (efekt druhé kůže), se dá nosit každý den. Ještě jeden pohodlný krok v péči o vaše břicho!
Tip č. 24: Mějte své břicho rádi
A co když je laskavost k sobě samé tím úplně nejlepším tipem? Samozřejmě je důležité o své břicho pečovat: jíst vyváženě, hýbat se a masírovat břišní stěnu. Ale není tím největším tajemstvím spokojenosti s vlastním břichem právě jeho přijetí a laskavý pohled na něj? Především mějte rádi své břicho – i své tělo, vrátí vám to tím nejkrásnějším způsobem!
Časté otázky
Jak dlouho trvá zhubnout břicho?
Každé tělo se mění vlastním tempem, takže žádný tip nemůže slíbit plošší břicho za určitou dobu. Důležitější než hledat rychlé řešení je vytrvat dlouhodobě u několika dobrých návyků. Pokud vás břicho trápí, lékař s vámi může vaši situaci zhodnotit (tip č. 14).
Jak snadno zhubnout břicho?
Vsaďte na drobné zvyky, které snadno zapadnou do vašeho dne. Držte se zpříma a pravidelně zatínejte břišní svaly. Místo výtahu choďte po schodech a místo sezení na gauči si jděte zatancovat… a hodně se smějte! Tyto tipy (č. 3, 20 a 21) se dají snadno začlenit do každodenního života a nepotřebujete k nim žádné vybavení.
Jak mít přirozeně ploché břicho každý den?
Myslete na zažívací pohodu. Vyhněte se oblečení příliš staženému v pase a důkladně žvýkejte. Omezte také potraviny, které mají sklon „fermentovat“ (zelí, cibule), i nadbytek syrové zeleniny (tipy č. 1, 2 a 10). Pokud se vám břicho často nafukuje nebo vás bolí, poraďte se s lékařem.
Související články
- Jak zhubnout břicho bez posilování břicha?
- Jak zpevnit ochabnuté břicho? 3 přírodní řešení
- Výzva 2016: Den 12
- Který přístroj proti celulitidě zvolit?
- Naše tipy, jak si v práci nezhoršit celulitidu
Užitečné kategorie: Řešení na hubnutí, Štíhlá linie.
