Povolené břicho po porodu: jak ho zpevnit?

Povolené břicho po porodu trápí mnoho žen. Nemějte ale obavy: s trochou trpělivosti, vhodným cvičením, vyváženou stravou a cílenou péčí můžete své pokožce pomoci znovu získat pevnější vzhled. Objevte, proč je břicho po těhotenství svraštělé, jak dlouho může trvat jeho obnova a jak o něj pečovat šetrně!

Proč je břicho po porodu povolené?

Těhotenství přináší fyzické změny, bez kterých bychom se někdy rády obešly. Je naprosto normální ptát se, proč je břicho po porodu povolené a jak znovu získat pevnější bříško. Proč tedy břicho po porodu ztrácí pevnost a co se s tím dá dělat?

Hormonální změny

Těhotenství způsobuje výrazné hormonální výkyvy. Tyto změny mohou ovlivnit pevnost a elasticitu pokožky, a proto se po těhotenství může objevit svraštělé břicho.

Nedostatek poporodního pohybu

Nedostatek fyzické aktivity po porodu může také přispívat k ochablému břichu. Je důležité zařadit vhodnou poporodní pohybovou rutinu, která pomůže zpevnit břišní svaly. Než začnete, poraďte se se svým lékařem.

Rychlé změny hmotnosti

Rychlá změna hmotnosti po porodu může také zvýraznit vzhled povoleného břicha, protože pokožka, která přišla o část své opory, může potřebovat čas, aby znovu získala původní pružnost.

Přirozený proces obnovy

Ženské tělo po porodu přirozeně zahajuje proces obnovy a regenerace. Každé tělo je jedinečné: reaguje a zotavuje se svým vlastním tempem. Než se vrátíte ke své dřívější podobě, je proto potřeba trochu trpělivosti.

Naštěstí existuje mnoho řešení a tipů, které mohou pomoci získat po porodu pevnější a tonizovanější břicho. Prozradíme vám je hned níže 😉 

Kdy se břicho vrátí do normálu?

Otázka „kdy se břicho vrátí do normálu?“ je velmi častá a naprosto pochopitelná, když jste právě porodila. Každá by se chtěla co nejrychleji vrátit ke své postavě a rychle shodit kila nabraná během těhotenství.

Nejprve je důležité pochopit, že „návrat do normálu“ se u jednotlivých žen velmi liší. Neexistuje žádný univerzální časový plán. Období poporodní regenerace se obvykle odhaduje na 6 týdnů po porodu, ale může trvat i déle. Někteří odborníci dokonce uvádějí, že úplný návrat do normálu může trvat až rok. Je proto lepší obrnit se trpělivostí.

Jak zpevnit pokožku na břiše?

Na povolené břicho po těhotenství neexistuje jediné řešení. Nejlepší je spíše kombinovat několik každodenních kroků. Postupný návrat k pohybu po souhlasu lékaře, cílená péče, například zpevňující krém na břicho, a vyvážená strava se vzájemně doplňují a pomáhají pečovat o pokožku po porodu. Podívejte se, jak postupovat krok za krokem.

Znovu se začít hýbat

Cílené cviky mohou postupným posilováním břišních svalů přispět k pevnějšímu vzhledu břicha.

Sport vám pomůže posílit tělo, zlepšit vytrvalost, ale také podpořit psychickou pohodu a energii, což je v tomto období změn a přizpůsobování obzvlášť důležité. Navíc pomáhá snižovat stres a zlepšovat kvalitu spánku.

Doporučujeme počkat na souhlas vašeho lékaře, než znovu začnete s jakoukoli fyzickou aktivitou.

Začínejte pomalu lehkými aktivitami, jako je chůze nebo plavání, a teprve poté přecházejte k intenzivnějším cvičením. Cviky jako hypopresivní břišní cviky jsou obzvlášť doporučované pro zpevnění pokožky břicha a plošší břicho po porodu, protože zapojují hluboké svaly, aniž by vyvíjely tlak na pánevní dno.

Používat zpevňující krém a cílenou péči

Po těhotenství se na břiše často objevují strie a jizvy, protože se pokožka v této oblasti natáhla. Pokud chcete o pokožku v této oblasti pečovat a zlepšit její vzhled, můžete zařadit specifickou a cílenou péči.

Naše Duo pro pružnost pokožky, složené z krému na strie a vysoce koncentrovaného přípravku, je přírodní řešení pro péči o vaši pokožku.

• Krém na strie spojuje tři rostlinné oleje (makadamiový, slunečnicový a kokosový) v sametové textuře, která pokožku vyživuje a zklidňuje.
• Koncentrát pro pružnost doplňuje účinky krému na strie.

Doplňte toto Duo o náš Zpevňující krém, který je určený k péči o pokožku a její pevnější vzhled. Díky aktivní látce Kigeline a semenům pískavice řeckého sena je pokožka hydratovaná a na dotek pevnější.

Zařadit vyváženou stravu pro výživu pokožky zevnitř

Zařaďte pestrou stravu, která poskytuje bílkoviny, vitaminy a minerály, a pečujte tak o sebe každý den. Zároveň si po porodu vytvoříte dobré stravovací návyky.

Bílkoviny

Bílkoviny patří mezi důležité živiny vyvážené stravy. Střídejte jejich zdroje, jako jsou ryby, libové maso, vejce a luštěniny. Snadno je zařadíte do jídelníčku a během týdne tak zpestříte svůj talíř.

Vitaminy a minerály

Vitaminy, zejména vitamin C, patří mezi živiny, na které bychom neměli zapomínat. Čerstvé ovoce a zelenina i bobulovité plody jsou jejich výborným zdrojem. Minerály, jako je zinek obsažený v mase, semínkách a mořských plodech, mají své místo v pestré stravě. Myslete na to, aby byl váš talíř při každém jídle barevný.

Hydratace

Voda zůstává základním nápojem pro každý den. Láhev vody stále po ruce vám může pomoci pít pravidelněji. Pokud je pokožka napjatá nebo působí suchá, můžete také použít hydratační péči. Nezapomínejte během dne pít dostatek vody.

Zdravé tuky

Omega-3 mastné kyseliny, které najdete v tučných rybách, ořeších a lněných semínkách, mají své místo ve vašem jídelníčku a pomáhají zpestřit každodenní stravu. Patří mezi kvalitní tuky, které je vhodné upřednostnit při úpravě jídelníčku.

Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám

Je také rozumné vyhnout se, nebo alespoň omezit, konzumaci průmyslově zpracovaných potravin a jídel bohatých na cukr. Místo nich můžete dávat přednost základním, co nejméně zpracovaným potravinám a zpestřit tak svůj jídelníček.

Pokud máte nějaké dotazy, neváhejte je napsat do komentářů pod článkem. 

Související články

• Jak zpevnit ochabnuté břicho? 3 přírodní řešení
• Nafouklé břicho: 6 tipů pro každodenní život
• Pití horké vody: fakt, nebo mýtus?

Užitečné kategorie: Hubnutí břicha.