Co jsou nadýmání?

Nadýmání je pocit břišního dyskomfortu, který může být nepříjemný i bolestivý. Patří k nejčastějším příznakům trávicího systému. Věda uznává několik možných vysvětlení pro problémy s břišním nadýmáním. Zde je přehled nejčastějších příčin, jejich vysvětlení a řešení, jak nadýmání zmírnit.

Nadýmání – co to vlastně je?

O nadýmání mluvíme proto, že pocit obecně odkazuje na přítomnost vzduchu v břiše nebo plynu v trávicím traktu. Ve skutečnosti jde o trávicí dyskomfort, který může pramenit ze špatných stravovacích návyků, nedostatečného trávení potravin nebo stresu. Způsobuje mírné až intenzivní nepohodlí a bolesti břicha. Břišní nadýmání se může rychle stát každodenní obtíží.

Lidé trpící nadýmáním pociťují břišní dyskomfort a neustálou potřebu říhat nebo vypouštět plyny. Často ho způsobují potraviny, které v trávicím traktu kvasí, protože je tělo obtížně tráví. Některá nadýmání mohou být doprovázena bolestmi břicha (1). Další tipy najdete také v našem článku o nafouklém břiše.

Příznaky nadýmání

Pocity dyskomfortu se mohou projevovat v oblasti žaludku, o něco níže v oblasti tenkého nebo tlustého střeva, případně po stranách. Tyto břišní potíže, které postihují ženy dvakrát častěji než muže, mohou někdy trvat několik hodin bez skutečné úlevy.

Hlavní příznaky nadýmání jsou:

• bolesti břicha
• pálení žáhy
• nafouklé břicho
• nadměrná plynatost
• časté říhání
• zácpa a/nebo průjem
• kručení v břiše nebo jiné střevní zvuky

Nadýmání je sice nejčastěji nezávažné a přechodné. Pokud však příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, návštěva lékaře pomůže určit příčinu obtíží a navrhnout vhodnou léčbu.

Tyto příznaky by mohla vysvětlovat alergie nebo potravinová intolerance – například na lepek nebo laktózu.

Jaké jsou příčiny nadýmání?

Nadýmání se často objevuje po jídle, kdy dochází k polknutí vzduchu. Tuto situaci může způsobit příliš rychlé pojídání nebo konzumace látek náchylných k nadýmání, jako jsou sycené nápoje nebo tučná jídla.

Nadýmání však nepřichází jen po příliš vydatném jídle (2). Tento jev vzduchu v břiše je způsoben také tím, že konzumované potraviny se zcela nebo správně nerozložily. Dysfunkce vzniklá v trávicím traktu vytváří plyny, které se hromadí v žaludku a střevech a přeměňují břicho v přetlakový balón.

Příčiny nadýmání mohou být tedy následující:

Stres a úzkost

Naše střevo je orgán vystlaný nervovými buňkami velmi citlivými na úzkost způsobenou stresem. Jeho funkce se snadno narušuje v závislosti na našich náladových výkyvech. Když procházíme obdobím silného stresu, gastrointestinální trakt není dostatečně zásoben krví, což způsobuje zpomalení trávení. Zpomalené trávení je přitom trávení neefektivní. Zbytky potravy fermentují ve střevě a produkují plyny. V těchto chvílích úzkosti máme nešťastnou tendenci konzumovat více alkoholu nebo žvýkat žvýkačky, což nepřispívá dobrému zdraví trávicího systému. Nejlepší je najít účinné způsoby, jak překonat stres prostřednictvím relaxace nebo fyzického cvičení.

Některé potraviny způsobující nafouklé břicho

Gastroenterologové i nutriční specialisté se shodují, že některé potraviny se tráví snadněji než jiné. Některá zelenina může způsobovat nafouklé břicho – například květák, růžičková kapusta, bílé fazole a jiné luštěniny. Z ovoce jsou to třešně, hrušky, datle… Toto ovoce má vysoký obsah fruktózy, cukru, který není vždy dobře trávený. Laktóza obsažená v mléčných výrobcích také není vždy dobře snášena.

Příliš rychlé jídlo

Při příliš rychlém jídle člověk často polyká vzduch. Ten se pak dostává do břicha, které se nafukuje a způsobuje pocit dyskomfortu.

Sycené nápoje

Sycené nápoje mohou působit velmi osvěžujícím dojmem. Oxid uhličitý, který je jejich složkou, je však zdrojem nadýmání. Bublinky obsažené v těchto nápojích se roztahují a způsobují nafouklé břicho.

Špatné trávení

Indigesce je dyskomfort nebo bolest v žaludku způsobená přejídáním. Může se také projevit po lehké infekci nebo po užití léků, které dráždí žaludek.

Zácpa

Zácpa je často doprovázena nadýmáním. Může být způsobena břišními poruchami, nedostatkem vitamínů a vlákniny, dehydratací, intolerancí, těhotenstvím…

Zadržování vody

Zadržování vody způsobuje nafouklé břicho, pokud postihuje žaludek nebo střeva, a projevuje se otokem. Při zadržování vody může být nadýmání způsobeno nadměrnou konzumací slaných potravin.

Žvýkačky

Žvýkačkám je také vhodné se vyhýbat, protože nutí trávicí systém pracovat naprázdno. Důsledkem je hromadění vzduchu v trávicím traktu.

Nemoci

V některých vzácných případech může být břišní nadýmání důsledkem chronických střevních poruch nebo závažných onemocnění, jako je endometrióza, Crohnova choroba, žlučové kameny, rakovina žaludku nebo střev… (3) V takovém případě se poraďte se svým lékařem.

Co dělat proti nadýmání?

Konzumujte správné potraviny

Když se nadýmání projeví, sázejte na jednoduchá jídla z potravin, které dobře trávíte. Nápadů je dost: artyčok, hlávkový salát, fenykl, ananas, meloun, jahody, chřest, kiwi, avokádo, hrozny, maliny atd. Ze škrobnatých potravin se doporučuje quinoa, hnědá rýže, žito, bulgur.

Vyhýbejte se tučným, sladkým potravinám a sladidlům

Vyhýbejte se tučným jídlům, velmi sladkým pokrmům nebo pokrmům obsahujícím sladidla. Tyto umělé látky se sladivými vlastnostmi obsahují fruktózu, která v kombinaci s fermentovatelnými potravinami může zpomalovat trávení a způsobovat plynatost.

Vsaďte na čaj

Po jídle si můžete dát šálek čaje, který vám dopřeje chvilku pauzy a pohody. Čaj pijte v klidu 30 minut po jídle.

Pokud máte rádi čaj, můžete vyzkoušet čaj Cellublue, který představujeme níže. Obsahuje mimo jiné tužebník jilmový a mátu peprnou.

Osvojte si správné stravovací návyky

Stravovací návyky a způsob stravování ovlivňují trávení. Doporučuje se zůstat u stolu alespoň přibližně dvacet minut a klidně žvýkat každé sousto a vychutnávat chutě. Ovoce si můžete dát jako dezert nebo půl hodiny před jídlem, podle toho, co vám vyhovuje. Vyhněte se povídání u stolu! Nadměrné polykání vzduchu způsobuje aerofagii. Ideální je jíst v klidném a uvolněném prostředí.

Provádějte masáže břicha

Masáž břicha může být pro někoho příjemná. V rámci jedné studie se vědci zaměřili na 15 minut masáže břicha 2× denně po dobu 3 dnů a na vnímání nadýmání (4). Pokud však zjistíte, že potíže přetrvávají, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotníkem.

Vyhněte se sedavému způsobu života

Tělo, které se málo hýbe, mívá i líná střeva. Sedavý způsob života se může podepsat i na trávení. Zkuste proto do svého týdne zařadit pravidelný pohyb nebo sport.

Zdroje a reference

(1) Agrawal, A. and Whorwell, P. J. (2008), Review article: abdominal bloating and distension in functional gastrointestinal disorders – epidemiology and exploration of possible mechanisms. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 27: 2-10. doi:10.1111/j.1365-2036.2007.03549.x
(2)Jiang X, Locke GR, Choung RS, et al, Prevalence and risk factors for abdominal bloating and visible distention: a population-based study, Gut 2008;57:756-763. gut.bmj.com/content/57/6/756
(3) Iovino P, Bucci C, Tremolaterra F, Santonicola A, Chiarioni G. Bloating and functional gastro-intestinal disorders: Where are we and where are we going? World J Gastroenterol 2014; 20(39): 14407-14419 doi: 10.3748/wjg.v20.i39.14407
(4) Wang, T. , Wang, H. , Yang, T. , Jane, S. , Huang, T. , Wang, C. and Lin, Y. (2015), The Effect of Abdominal Massage in Reducing Malignant Ascites Symptoms. Res Nurs Health, 38: 51-59. doi:10.1002/nur.21637

Časté otázky

Co je to nadýmání?

Nadýmání je nepříjemný pocit v břiše, který často souvisí se vzduchem nebo plyny v trávicím traktu. Břicho působí nafouklé, někdy napjaté, a potíže mohou provázet říhání, plynatost nebo kručení v břiše. Nadýmání je většinou nezávažné a přechodné.

Jak poznám, že mám nadýmání?

Nadýmání obvykle poznáte podle nafouklého nebo napjatého břicha, hlavně po jídle, spolu s plyny, častým říháním nebo střevními zvuky. Celý přehled najdete v části „Příznaky nadýmání“. Pokud vás břicho bolí nebo si nejste jistí, poraďte se s lékařem.

Proč mě nadýmá?

Nadýmání mohou podpořit různé zvyky: příliš rychlé jídlo, sycené nápoje, žvýkačky, potraviny, které snadno kvasí, nebo období stresu. Podrobně je rozebírá část „Jaké jsou příčiny nadýmání?“.

Proč jsem pořád nafouklá?

Pokud se nadýmání často vrací, začněte tím, že si budete všímat svých zvyků: kdy a jak jíte, co jíte, jak moc jste ve stresu a kolik se hýbete. Pokud potíže přetrvávají nebo se zhoršují, obraťte se na lékaře nebo jiného zdravotníka – jen on může zjistit jejich příčinu.

Související články

• Břicho: 3 přírodní tipy, které stojí za to znát
• 6 lehkých receptů
• 8 potravin, po kterých se nafukuje břicho

Užitečné kategorie: Hubnutí břicha, Nadýmání.