Povolená stehna i přes sport: jak je zpevnit?

Vždy jste první, kdo běží, šlape do pedálů a plave kraul. Přesto i přes vaše sportovní výkony zůstávají vaše stehna zoufale povolená. Proč je pokožka stehen tak ochablá? Věk, hormony, kouření, slunce: nejprve se podíváme na nejčastější příčiny a pak na to, jak můžete o pevnost stehen každý den pečovat, od sportu přes jídelníček až po masáže.

Proč mám povolená stehna?

Ochablost patří k největším strašákům žen. Měkké paže, povadlé poprsí, nevýrazné hýždě a povolená stehna jsou známkami ztráty pevnosti pokožky. Ochablý vzhled kůže zhoršuje mnoho faktorů. Mezi nejčastější patří:

• Věk: čím více let přibývá, tím více klesá tvorba kolagenu a elastinu (bílkovin odpovědných za pružnost a pevnost pokožky). Pokožka se tak postupně uvolňuje a stehna zůstávají i přes sport stále trochu povolená.
• Hormonální výkyvy: zejména ty spojené s menopauzou, protože pokles estrogenu a progesteronu zhoršuje zadržování vody a zpomaluje přirozenou regeneraci pokožky.
• Nadměrný úbytek hmotnosti: tělo tuk potřebuje, protože je nezbytným zdrojem energie pro správné fungování svalů i mozku, ale také pomáhá udržovat pokožku „na místě“. Proto není při drastických dietách neobvyklé pozorovat ochablou pokožku na pažích, břiše a vnitřní straně stehen.
• Kouření: kouření výrazně zpomaluje obnovu kožních buněk a vede k dehydrataci škáry. Oslabená a vysušená pokožka ztrácí elasticitu. Stává se povolenější a tenčí. Navíc vazokonstrikční účinek tabáku (stažení cév, které jsou odpovědné za dobré okysličení buněk a svalů) ještě více zvýrazňuje ztrátu pevnosti a celulitidu.
• Těhotenství: je spojeno s rychlým nárůstem a následně úbytkem hmotnosti. Také těhotenství může způsobit ochabnutí pokožky v oblasti prsou, břicha, boků a stehen.
• Slunce: Slunce je prospěšné, protože umožňuje syntézu vitaminu D, který je důležitý pro tonus svalů. Nadměrné vystavení UV záření však způsobuje nejen stárnutí pokožky, ale i oslabení její elastické sítě (volné radikály napadají kolagenová vlákna).

Povolené nohy, ochablá stehna, vnitřní strana stehen: o co vlastně jde?

Povolené nohy, ochablá stehna, svraštělá kůže na stehnech: tato slova se často používají pro stehna, kterým chybí pevnost. Mohou označovat ochablou pokožku i nedostatečný tonus svalů. Tento článek se věnuje hlavně ochablé pokožce a faktorům, které jsme popsali výše. Vnitřní strana stehen patří mezi místa, kterých se to týká, zejména po drastické dietě, jak už jsme zmínili.

Jak se zbavit povolených stehen?

Povolená stehna před sportem a po něm: proč je rozdíl někdy nenápadný

Sport pomáhá udržovat svalový tonus. Pevnost pokožky ale závisí také na kolagenu a elastinu, na hormonálních výkyvech, na kouření a na pobytu na slunci. Proto mohou stehna zůstat trochu povolená i při pravidelném tréninku. Místo porovnávání stehen před několika tréninky a po nich vsaďte na pravidelnost: spojte pohyb s dalšími kroky, které najdete níže, tedy s pestrou stravou a masážní rutinou.

1- Pokračujte ve sportovní aktivitě

Je zásadní pokračovat ve sportu, i když máte pocit, že na vaše povolená stehna nemá žádný vliv. Opak je pravdou! Sport přináší řadu výhod: udržuje vás v kondici a především pomáhá udržovat svalový tonus. Přestat s pohybem by ochablost stehen jen zhoršilo. Vsaďte na sporty, které stehna zpevňují, jako je aquabiking, fitness nebo jízda na kole.

2- Dbejte na pestrou stravu

Podívejte se blíže na svůj jídelníček: pestrá strava je také součástí vaší rutiny! Upřednostněte například tyto potraviny:

• Čerstvé rostlinné potraviny jako černý rybíz, petržel, kiwi nebo paprika, bohaté na vitamin C
• Vnitřnosti, jako jsou játra, bohaté na vitaminy A a B5, měď a zinek
• Skořápkové plody, plné vitaminu E, mědi a zinku

Nezapomínejte ani na dostatečný příjem bílkovin, aby si svaly udržely tonus. Upřednostňujte kvalitní tuky a omezte všechny potraviny, které tělu nesvědčí: cukr, nasycené tuky, alkohol a rafinované obiloviny.

Nakonec pijte co nejvíce vody, abyste předešli jevům, které se na povolených stehnech podílejí, jako jsou:

• zadržování vody
• Suchost pokožky
• Dehydratace buněk a svalů

3- Masírujte stehna

Chcete-li výše uvedená opatření v oblasti životního stylu a stravy ještě doplnit, nic se nevyrovná pravidelné masážní rutině! Jde o to dopřát povoleným stehnům péči a věnovat se i případné celulitidě (která situaci nijak nezlepšuje!). Konkrétně:

• Náš gel vám po sportu dopřeje chvíli osvěžení díky svému chladivému účinku.

• Každodenní anticelulitidní masáže s Vakuovou baňkou proti celulitidě vám pomohou pečovat o místa, kde se usazuje celulitida. Každé stehno si masírujte 3 minuty, a to každý den, a udělejte z toho pevnou součást své rutiny.

• Zvolte péči zaměřenou na povolená stehna s naším přístrojem. Jeho kuličková hlavice a vlnitá hlavice doprovázejí masáž vašich stehen, a to 15 minut denně.

Všechny tyto kroky tak můžete zařadit do své rutiny a pečovat o vzhled svých stehen.

Časté otázky

Jak zpevnit pokožku na stehnech?

Nejlepší je spojit několik kroků: pokračovat v pravidelném sportu, jíst pestrou stravu s dostatkem vitaminu C, bílkovin a kvalitních tuků, pít dostatek vody a dopřát si masážní rutinu. Žádný z těchto kroků sám o sobě nestačí. Teprve jejich dlouhodobé spojení tvoří ucelenou rutinu pro vaše stehna.

Jak posílit vnitřní stranu stehen?

Pokud hledáte cviky zaměřené na vnitřní stranu stehen, které odpovídají vaší úrovni, nejjednodušší je poradit se s trenérem. Ten vám navrhne cviky, které můžete zařadit do svého běžného tréninku. Pokud pociťujete bolest, obraťte se na lékaře nebo jiného zdravotníka.

Za jak dlouho se dají chůzí posílit svaly?

Neexistuje doba, která by platila pro všechny: záleží na vaší úrovni a na tom, jak často a jak intenzivně chodíte. Výhodou chůze je, že se dá snadno zařadit do každodenního života. Pro program na míru se poraďte s trenérem. Při bolesti vyhledejte lékaře.

Související články

• Jak zpevnit stehna po 50. roce?
• Rutina Cellublue pro stehna: jak o ně krok za krokem pečovat

Užitečné kategorie: Hubnutí stehen, Štíhlá linie.