Pilates pro šetrné zmírnění celulitidy?

Hledáte jemný a prospěšný sport, který se hodí do rutiny zaměřené na celulitidu? A co kdybyste zkusila Pilates? Pokud jste o této sportovní aktivitě už slyšela, ale vlastně nevíte, o co jde, čtěte dál… Dozvíte se, na čem Pilates stojí, jaké přínosy pro tělo se s ním spojují a jaké cviky si můžete zacvičit doma.

Co je Pilates?

Pilates metoda, často nazývaná jednoduše Pilates, je pohybová aktivita rozvinutá ve 20. století Josephem Pilatesem. Jde o „fusion“ disciplínu, která čerpá z gymnastiky, fitness, jógy a tance. Její cíle jsou rozmanité: posilovat hluboké svaly, zlepšovat držení těla, vyrovnávat tělo, zvyšovat pružnost svalů i kloubů a obecně zlepšovat fyzické funkce.

Přínosy Pilates pro tělo

Joseph Pilates říkal: „Po 10 lekcích Pilates pocítíte rozdíl. Po 20 lekcích rozdíl uvidíte. A po 30 lekcích budete mít úplně nové tělo!“ Tento slavný výrok je ale dobré brát s rezervou, protože každý postupuje vlastním tempem. S Pilates se nejčastěji spojují tyto přínosy:

• Zlepšení držení těla
• Posílení hlubokých svalů a harmonický rozvoj svalstva
• Zvýšení pružnosti kloubů – ramen, loktů, kyčlí, kolen, kotníků – a zlepšení rozsahu pohybu
• Protažení pohybových svalů (hamstringy, psoas…)
• Lepší práce s dechem
• Zapojení celého těla
• Lepší kontrola nad pohyby v běžném životě
• Zlepšení fyzické i mentální koordinace
• Chvíle pro odpočinek

Má cvičení Pilates vliv na celulitidu?

Jak je to ale s účinky Pilates na celulitidu? Může být tato pohybová aktivita součástí rutiny proti pomerančové kůži? Podívejme se, co se od něj dá očekávat…

Vliv na tukovou hmotu

Celulitida (zejména pokud je tukového nebo vazivového typu) vzniká nadměrným ukládáním tuku v adipocytech, tedy podkožních tukových buňkách. Toto přetížení vede ke zvětšení jejich objemu a ke změně jejich struktury. Výsledek je viditelný na úrovni pokožky. Ta už není hladká, ale objevují se na ní nehezké dolíčky a hrbolky: známá pomerančová kůže, které se tolik žen obává.

Cviky Pilates mají za cíl zpevnit svaly – zejména ty v oblasti břicha – a současně je formovat. Vyžadují intenzivní zapojení hlubokých svalů, což znamená i energetický výdej během cvičení. Pravidelné lekce Pilates tak vedou tělo k tomu, aby pracovalo při provádění i udržování jednotlivých pozic.

Účinek na celulitidu je třeba vidět realisticky: Pilates ji nevymaže. Pravidelné cvičení ale zpevňuje svaly a silueta tak může působit pevněji a tónovaněji.

Vliv na zadržování vody

Zadržování vody a celulitida spolu úzce souvisejí. Voda, která je v našem těle přirozeně přítomná, může zůstávat v tkáních, místo aby byla přirozenými cestami odváděna. Ženy, kterých se to týká, mohou mít vodnatou celulitidu, která působí natekle a často se objevuje na spodních partiích těla (stehna, nohy, kotníky).

Pilates zapojuje celé tělo, aniž by opomíjel klouby: krk, ramena, hrudník, břicho, pánev a kyčle. Významnou roli navíc hrají svaly: když jsou v činnosti, právě ony udržují tělo v jednotlivých pozicích.

Pravidelný pohyb patří k běžným doporučením u vodnaté celulitidy, samotné Pilates ji ale nevyřeší. Pokud máte těžké nebo oteklé nohy, poraďte se se svým lékařem.

Pilates a celulitida: několik cviků

1- Boční nůžky 

Cvik Pilates, který zapojuje svaly kyčlí a nohou. Můžete ho zařadit do rutiny zaměřené na oblasti, kde se celulitida usazuje: na madlech lásky a v oblasti jezdeckých kalhot.

• Lehněte si na bok, kyčel na podložce, chodidla u sebe, paže natažená pod uchem. Tělo musí být v jedné linii.
• Udržujte pas „ve vzduchu“, nesmí se dotýkat země.
• Lehce zvedněte nohy a nejprve proveďte sérii deseti širokých nůžek: jedna noha natažená dopředu, druhá dozadu.
• Střídejte polohu nohou a zůstaňte přitom stabilní. Pánev se nesmí hýbat.
• Poté pokračujte sérií dvaceti malých nůžek, jako byste kráčela ve vzduchu.
• Po celou dobu cvičení dbejte na hluboké dýchání.

2- Dřepy

Tento cvik zapojuje stehna a hýždě a zároveň vyžaduje, abyste držela trup a pánev stabilní. Můžete ho zařadit do rutiny zaměřené na stehna a hýždě.

• Postavte se, paže natáhněte před sebe, trup držte vzpřímeně a chodidla pevně opřete o zem.
• Proveďte sérii deseti dřepů: jděte dolů s pokrčenými nohami, rovnými zády a paže nechte natažené před sebou.
• Při dřepu vydechujte, při návratu nahoru se nadechujte.
• Poté pokračujte druhým typem dřepu: v rovnováze na jedné noze natáhněte druhou dozadu, paže směřují ke stropu.
• Při každém výdechu natahujte nohu i špičku co nejvíce dozadu, přitom držte trup rovně a paže natažené vzhůru a zachovávejte rovnovážnou pozici.
• Vyměňte nohu.

3- Most

Tento cvik zapojuje svaly v oblasti břicha a může doplnit rutinu zaměřenou na oblast břicha.

• Lehněte si na zem, ramena nechte přitisknutá k podložce, nohy pokrčte, chodidla rozkročte na šířku pánve a paže položte podél těla.
• S každým nádechem pomalu zvedejte pánev, bedra a břicho vzhůru.
• S výdechem se postupně vracejte dolů: hrudní páteř, bedra a nakonec hýždě.

Jakou péči proti celulitidě zvolit po lekci Pilates?

A pokud chcete své lekce Pilates doplnit rutinou péče, můžete využít naši sadu masážních pomůcek a tělové péče. Nejprve si ve sprše pokožku vyhlaďte peelingem s pomocí našeho přípravku Peeling proti celulitidě. Poté promasírujte oblasti postižené celulitidou: naneste na stehna, břicho nebo nohy olej a nechte vakuovou baňku a masážní váleček na pomerančovou kůži pracovat za vás! Tato péče může vaši rutinu Pilates doplnit.

Recenze od Olivie (28 let) – ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 5/5 

Přesvědčená: „Díky tomuto balíčku jsem zaznamenala výsledky v krátkém čase, zejména v oblasti hýždí, kde jsem měla výraznější celulitidu. Myslím, že si tento balíček brzy pořídím znovu a ještě před létem, abych si dosavadní výsledky udržela. Jedna rada: kupte si tento produkt a používejte ho svědomitě a pravidelně každý den!“

Jde o její osobní zkušenost, každá pokožka reaguje jinak.

Související články

• Cvičení na každý den pro péči o pokožku s celulitidou
• Cvičení na kolena a lýtka: dřepy, výpady a sed u zdi
• Celulitida a tukové buňky: je potřeba také posilovat!

Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.