„Na co si stěžuješ, jsi přece strašně štíhlá!“ Tuhle větu jste slyšela už nesčetněkrát. Jenže vás ve skutečnosti nevystihuje, protože jste „falešně štíhlá“. Ano! Štíhlá stehna, úzké boky, drobný hrudník… Ale pod svetrem kulaté bříško a madla lásky. Nic moc hezkého… Pokud chcete zjistit, proč máte břicho navzdory štíhlé postavě a hlavně jak to změnit, jste tu správně!
Drobná postava a kulaté břicho: o co vlastně jde?
O postavě typu „skinny fat“ mluvíme, když tělo na první pohled působí drobně (tenké paže i nohy, úzké boky), ale břicho zůstává kulaté, někdy až vypouklé. Spousta žen se pozná ve větě: „Nejsem tlustá, ale mám břicho.“ Týkat se to může i mužů.
Takové bříško není nevyhnutelný osud a nemá vždy stejnou příčinu. Může za ním být strava, málo pohybu, věk, držení těla, trávení nebo stres. Když zjistíte, která příčina se týká právě vás, snáz vyberete vhodné kroky. Najdete je níže.
Proč mám břicho, když jsem štíhlá?
Existuje několik důvodů, proč být „skinny fat“ (tedy mít štíhlou postavu, ale kulaté, někdy až nafouklé břicho). Mezi hlavní příčiny tohoto typu postavy patří:
1- Nevhodné stravování
Nepravidelné nebo nekvalitní stravování (jídelníček chudé kvality, výrazná chuť na sladké, velké porce, jídlo ve spěchu) patří mezi návyky, které bývají často spojovány s kulatějším břichem. Tento tuk může navíc z dlouhodobého hlediska souviset se zdravotními potížemi. Ale pozor, než začnete panikařit, malé upřesnění: je potřeba rozlišovat mezi podkožním tukem a viscerálním tukem. Ten první je neškodný, pouze esteticky nevzhledný. Ten druhý obklopuje orgány v oblasti břicha a je rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění. V obou případech hraje roli strava a vyplatí se ji přehodnotit.
2- Sedavý způsob života
Nedostatek fyzické aktivity je druhým důvodem, proč se tuk ukládá v oblasti břicha navzdory štíhlé postavě. Jde o velmi běžný jev, protože většina z nás pracuje celý den vsedě bez skutečné možnosti se hýbat. Postupem času tuková hmota narůstá na úkor svalové hmoty a ukládá se právě v oblasti břicha.
3- Věk
S věkem přichází řada změn, které ukládání tuku na břiše ještě zvýrazňují:
- Hormony si s námi pohrávají: menopauza, andropauza… S věkem prudce klesá hladina hormonů (pohlavních i růstových), což vede k hromadění tuku v oblasti břicha. A malé bříško i madla lásky jsou na světě…
- Svalová hmota ubývá: s přibývajícím věkem přirozeně ztrácíme svaly a nabíráme tuk. Nejvíce je to vidět právě na břiše, které se zvětšuje a ztrácí pevnost.
- Kvalita pleti se mění: tvorba kožního kolagenu klesá, takže pokožka povoluje, včetně pokožky na břiše.
4- Problém v bederní oblasti
Vystouplé břicho může být způsobeno také špatným držením těla. To je případ lidí trpících bederní hyperlordózou: prohnuté držení těla, hýždě i ramena směřují dozadu, pupík dopředu. Příčinou je špatné postavení pánve, někdy spojené i se slabostí břišních svalů. Bederní hyperlordóza zvýrazňuje vypouklý vzhled břicha.
5- Citlivá střeva
Střevní potíže mohou být také příčinou nafouklého břicha. Pokud si všimnete, že je vaše břicho ráno spíše ploché, ale během dne se postupně zakulacuje, můžete mít podezření na zažívací problém. Pokud je toto nafouklé břicho doprovázeno problémy s vyprazdňováním, křečemi, nadýmáním a plynatostí, nemusíte hledat dál. Příčin této střevní citlivosti může být více: nevhodná strava, potravinová intolerance (laktóza, lepek), chronické onemocnění (Crohnova choroba, syndrom dráždivého tračníku, SIBO)…
6- Stres
Stres způsobuje zvýšení hladiny kortizolu v krvi. Kortizol, hormon produkovaný nadledvinami, se přezdívá „stresový hormon“. Podílí se na uvolňování energie, když ji tělo potřebuje, což je právě případ stresové situace. Pokud se ale stres stane chronickým, celý systém se rozladí: kortizol zůstává zvýšený, což vede ke zvýšené tvorbě glukózy v játrech… a tedy i k ukládání tuku v oblasti břicha.
7- Inzulin
Inzulin je hormon, který řídí hladinu cukru v krvi. Podílí se na procesu ukládání tuku v oblasti břicha. Pokud se ve vaší rodině vyskytuje cukrovka, je možné, že k tomu máte také sklon. Pak může být užitečné sledovat, kolik sladkostí konzumujete, i když je zbytek jídelníčku vyvážený.
Co dělat s vypouklým břichem?
Na velké trápení je potřeba pořádné řešení. Vypouklé břicho navzdory štíhlé postavě se dá řešit hned několika způsoby.
1- Zaměřte se na stravu
Pokud chcete pečovat o své břicho, je zásadní nastavit stravovací návyky tak, aby odpovídaly vašemu tělu.
- Nejprve omezte rychlé cukry. Sledujte také skryté cukry (sorbitol, glycerol, mannitol), „light“ produkty, které jsou lehké jen podle názvu, zdánlivě healthy cereálie, hotová jídla příliš bohatá na sůl a cukr, toustový chléb…
- Některé potraviny nemusí vyhovovat každému: syrová zelenina, zelí, smažená jídla, uzeniny. Naučte se sledovat reakce svého břicha po konzumaci určitých potravin a udělejte si v tom jasno.
- Zaměřte se na vyvážený jídelníček, který zahrnuje zeleninu, libové bílkoviny a komplexní sacharidy.
- Pozor si dejte i na mléčné výrobky: některé se tráví hůře než jiné. Upřednostněte jogurty z fermentovaného mléka: jsou bohaté na probiotika, která jsou skvělá pro podporu zdravé střevní mikroflóry potřebné pro správné trávení a plošší břicho!
- Pokud trpíte línými střevy, dbejte na vyšší příjem vlákniny.
2- Cílená péče
Když jde o to, jak pečovat o břicho, nic nenahradí vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb, malá pomoc v podobě péče však může být příjemným doplňkem. Náš chladivý gel na břicho a naše noční péče na břicho vám na této cestě mohou být příjemnými pomocníky. Oba přípravky jsou určeny k masáži pokožky břicha a madel lásky. Chladivý gel se nanáší během dne. Noční péče se nanáší před spaním. Tato chvilka masáže je však především péčí o pokožku: nenahradí vhodnou stravu ani sport. Neváhejte každý den masírovat břicho jemnými a příjemnými přípravky. Chcete-li se dozvědět víc, přečtěte si i naše články o tom, co je lipolýza, a o přírodních pomocnících pro každý den.
Chladivý gel, po kterém je pokožka břicha pevnější Večerní péče se zázvorem & Slimsize® na břicho a bokyPůvodní cena: 629 Kč
3- Sport ano, ale pozor na crunches!
Pokud chcete zapracovat na břiše, žádné tajemství v tom není: budete muset posílit střed těla. Ale pozor, ne ledajak! Dlouhé série břišáků nejsou nutně dobrým řešením. A to proto, že:
- Cílené posilování břišních svalů neznamená, že budete hubnout právě v této oblasti. Tělo si pro energii může klidně „sáhnout“ jinam. Jen tak zvýrazníte efekt „štíhlé tělo, velké břicho“, který vám tolik vadí!
- Samotné crunches nejsou všechno.
- Intenzivní tréninky břicha mohou příliš zvětšit objem břišních svalů. Ty pak budou „tlačit“ na břišní stěnu a ještě více zvýrazní vystouplý vzhled břicha.
Chcete-li pečovat o svou postavu i břicho, je potřeba dopřát si dostatek pohybu. K tomu není nic lepšího než kardio a vytrvalostní aktivity. Kolo, veslování, zumba a běžky: tyto sporty při pravidelném provozování zapojují celé tělo. A pokud jste netrpělivá, můžete vyzkoušet HIIT, tedy intenzivní intervalové tréninky. Je to dobrý způsob, jak rozhýbat celé tělo a zapracovat na svalech břicha!
A nakonec, pokud trpíte bederní hyperlordózou, nezvýrazňujte své prohnutí nevhodnými sporty: vynechte běh, sporty s vysokými nárazy, gymnastiku nebo tenis. Upřednostněte posilování, Pilates a plavání, které vám pomohou zlepšit držení těla.
4- Objednejte se ke svému lékaři
Návštěva lékaře se zdá být nezbytná, zejména pokud se domníváte, že by za tím mohla být cukrovka, potravinová intolerance, hormonální nerovnováha nebo chronické onemocnění střev. Lékař stanoví diagnózu vašich potíží a navrhne vám vhodný postup.
Časté otázky
Proč se mi břicho během dne nafukuje?
Když je břicho ráno spíše ploché a během dne se postupně zakulacuje, může jít o zažívací potíže. Typicky se objevuje nadýmání, plynatost nebo nepravidelné vyprazdňování, někdy v souvislosti se stravou nebo potravinovou intolerancí. Sledujte, jak vaše břicho reaguje po jídle. Pokud potíže přetrvávají, poraďte se se svým lékařem (viz část „Citlivá střeva“).
Proč tloustnu jen na břiše?
Ukládání tuku na břiše i u drobné postavy může podporovat hned několik faktorů. Patří mezi ně strava bohatá na rychlé cukry, sedavý způsob života, dlouhodobý stres, věk a hormonální změny. Vypouklý vzhled břicha může zvýrazňovat i prohnuté držení těla. Všechny tyto příčiny podrobně rozebíráme v první části článku.
Jak se zbavit madel lásky?
Platí stejné rady jako u břicha: vyvážený jídelníček s omezením rychlých cukrů a pravidelné kardio a vytrvalostní aktivity spíše než dlouhé série břišáků. Každé tělo reaguje svým tempem, proto vsaďte spíše na pravidelnost než na intenzitu.
Dcera je drobná, ale má velké břicho. Mám se obávat?
Každé dítě má jinou postavu a kulaté bříško může mít velmi různé příčiny. U dítěte nebo dospívající dívky je nejlepší probrat to s jejím lékařem nebo pediatrem. Ten situaci posoudí a poradí vám.
Související články
- 24 tipů, jak zhubnout břicho přirozeně
- Jak zpevnit ochabnuté břicho? 3 přírodní řešení
- Jak zhubnout břicho bez posilování břicha?
Užitečné kategorie: Řešení na hubnutí, Štíhlá linie.
