Pokud se vám nedaří zapnout oblíbené džíny, šaty jsou vám těsné nebo vám zkrátka vadí tukové záhyby na břiše a špeky na bocích, je tento článek přesně pro vás! Zjistěte, které sporty zapojují břišní svaly a proč záleží i na jídelníčku a cílené péči. Tady je náš výběr sportů, kterým se vyplatí dát přednost.
Běh – velká klasika
Vytrvalostní kardio je často doporučováno pro péči o oblast břicha, protože zapojuje celé tělo. Běh je velmi komplexní sport, při kterém pracují nohy i břišní svaly. Pokud se na běh ještě necítíte, začněte svižnou chůzí – ta je také skvělou volbou.
Silový trénink
Kardio je jen jedna část, ale silový trénink je stejně důležitý! Posilování zapojuje vaše břišní svaly. Můžete zvolit plank – vězte však, že většina posilovacích cvičení, i ta, která nejsou přímo zaměřena na břicho, zapojuje břišní svaly.
Plavání
Plavání má samé výhody: zapojuje mnoho svalů. S ploutvemi bude zátěž ještě intenzivnější. Tak do toho – skočte do vody!
Skákání přes švihadlo
Mezi nejkomplexnější sporty pro celé tělo patří skákání přes švihadlo. Tato aktivita zapojuje mnoho svalů, včetně břišních.
Severská chůze
Severská chůze je forma chůze s holemi. Je přístupná pro každého: tato aktivita zapojuje celé tělo a pracovat budou i vaše břišní svaly.
NovinkaTónuje a posiluje tělo!
- Tónuje a posiluje tělo
- 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
- 3 příručky na 21 dnů
Dá se sportem zeštíhlit břicho?
Sport má v péči o břicho své místo, ale žádná zkratka neexistuje: vše záleží na pravidelnosti a jídelníčku. Vyplatí se cvičit postupně a dlouhodobě, spíš než se na pár dní vrhnout do intenzivní zátěže. Kombinujte několik z výše uvedených aktivit.
Důležitost stravy
Sport má v péči o břicho své místo, ale nestačí sám o sobě: záleží i na stravě a vyvážený talíř patří k základům zdravého životního stylu. Pro nejlepší start volte potraviny bohaté na vlákninu, jezte pomalu a pijte dostatek vody.
Věděli jste? Kromě sportu můžete do své rutiny zařadit také cílenou péči proti vzhledu celulitidy na břiše. Zkombinujte například denní a noční péči. Ráno můžete například použít kryo gel na břicho – ultra svěží a ideální na léto – a večer aplikovat noční krém na břicho.
Časté otázky
Jaký sport je nejlepší na břicho?
Neexistuje jediný sport, který by cílil výhradně na břicho. Běh, plavání, skákání přes švihadlo, severská chůze i posilování mají každý své místo: kardio zapojuje celé tělo a posilování procvičuje břišní svaly. Ideální je obojí kombinovat.
Jaký sport na břicho zvolit, když začínám?
Pokud začínáte, jsou dobrým startem svižná chůze a severská chůze: jsou přístupné pro každého a zapojují celé tělo. Později můžete přidat plavání nebo švihadlo a k tomu pár stabilizačních cviků.
Je na břicho lepší kardio, nebo posilování?
Obojí má své místo a nemusíte si vybírat: během týdne můžete tréninky střídat podle chuti a své kondice. Pokud se ke sportu vracíte po delší pauze nebo vás něco bolí, poraďte se před začátkem s lékařem.
Související články
- Produkty Cellublue pro rutinu zaměřenou na břicho
- 7 cílených cvičení pro vysněný pas
- Jak zhubnout břicho bez posilování břicha?
- Hypopresivní gymnastika pro ploché břicho
- 10 minut sportu denně: jaká cvičení dělat doma?
- Skákání s provazem: jaké jsou nejlepší cvičení?
Užitečné kategorie: Hubnutí břicha, Cvičení na hubnutí.
-27%Chladivý gel, po kterém je pokožka břicha pevnější
- Okamžitý chladivý efekt: mentol je cítit hned při nanesení a pokožka je pak pod prsty pevnější (pro ještě větší intenzitu uložte gel do lednice)
- Algue Arctique, Prosveltyl® & Mentol, spojené ve složení navrženém pro břicho a boky
- Textura sorbetu: vstřebává se rychleji a pocit svěžesti vydrží déle
Večerní péče se zázvorem & Slimsize® na břicho a boky
- Cílená noční péče na břicho & boky, kterou si každý večer před spaním vmasírujte
- Zázvor & Slimsize®, s patentovanou účinnou látkou v srdci receptury
- Pomáhá vyhlazovat a zpevňovat pokožku
-60%Bezdrátový masážní přístroj: 2 900 otáček za minutu pro stimulaci pokožky
- Hloubková mechanická masáž: rotace a vibrace až 2 900 otáček za minutu prohnětou pokožku stehen, břicha, paží i hýždí
- 2 hlavice, které se doplňují: kuličková hlavice hněte do hloubky, vlnitá hlavice pak pokožku na povrchu vyhlazuje a tonizuje
- 5 intenzit na dotykovém displeji, modré světlo, bez kabelu a tichý
