Povislé boky a hýždě, takzvané jezdecké kalhoty, jsou nepříjemnou záležitostí, která tíží většinu žen. Někdy to souvisí s nedostatkem fyzické aktivity nebo s nevyváženou stravou, především to však závisí na hormonech, které působí na tukové buňky. Pokud vás to uklidní, řekněte si, že se to týká mnoha žen. Chcete-li o tyto partie a o pokožku v jejich oblasti pečovat, můžete do svého dne zařadit několik jednoduchých návyků. Nejprve se dozvíte, o co se jedná, kde se tyto usazeniny nacházejí a proč vznikají. Poté zde najdete 7 tipů, které můžete v každodenním životě kombinovat, abyste o sebe pečovaly: masáže, sport, lipomasáže, strava, cílené cvičení, byliny a kosmetické ošetření.
Co jsou jezdecké kalhoty a jaká je příčina jejich vzniku?
Jedná se o tukovou podkožní hmotu, která se obecně nachází na bocích a pánvi (na vnější straně stehen a hýždí). Tyto nahromaděné a kompaktní tukové tkáně mohou pokožce rychle dodat nerovnoměrný vzhled a vytvořit na jejím povrchu viditelné důlky. Tuky uložené v této oblasti jsou hluboké a pevně usazené, a proto je tato partie často vnímána jako obzvlášť nepoddajná.
Jejich vznik může souviset s příliš sedavým životním stylem a tučnou, sladkou nebo příliš slanou stravou. Ukládání tuku v této oblasti může souviset také s hormony. Puberta a hormonální změny mohou také způsobit, že se širší boky objeví i u těch, které sportují a jedí vyváženou stravu! Nespravedlivé, že?
Masáže pro péči o oblast boků
Zvolte masážní techniku hnětení a rolování. Tyto masáže patří k oblíbeným technikám péče o pokožku v oblasti boků a stehen. Masáž je příjemnou součástí péče o tuto oblast a dobře doplňuje další návyky z tohoto článku.
Ruční rolování je však náročné na správné provedení, zvlášť když masírujete sama sebe, a proto jsme pro vás v Cellublue přichystali vakuovou baňku a masážní váleček na pomerančovou kůži, které se touto technikou inspirují. Tyto pomůcky můžete použít při masáži z pohodlí domova.
Šest produktů pro kompletní rutinu proti celulitidě, od sprchy až po vectorize spaní
- Prsávec proti celulitidě a Masér proti pomarančové kůži: technika palper-rouler a hnětení, 3 minuty na zónu
- Proticelulitidový masážní olej bifázický usnadňuje kluznost aplikátorů a Dushový masážní olej pokračuje v péči pod sprchou
- Proticelulitidový scrub dvakrát až třikrát týdně, Noční proticelulitidový krém každý večer
Vsaďte na intenzivní vodní sporty
Praktikování vodních sportů, jako je plavání nebo jízda na rotopedu ve vodě, je dobrý způsob, jak se hýbat a zapojit dolní část těla. Střídejte intenzitu, aby byl pohyb pestřejší. Ideální je střídat kratší úseky vyšší intenzity, například s ploutvemi, s delšími úseky mírnějšího tempa, abyste si odpočinuly. Chcete-li o tuto oblast pečovat, je důležité pravidelně sportovat.
Pokud neholdujete vodním sportům, můžete se rozhodnout pro běh, kolečkové brusle, cvičení na stepperu, jízdu na kole nebo skákání přes švihadlo. Nezapomínejte ani na posilování svalů v dané oblasti.
Lipomasáže
K péči o tyto partie lze využít lipomasáže, tedy hlubší masáž zaměřenou na určité oblasti.
Díky působení vysokých vibrací a rotací se náš Masážní přístroj inspiruje lipomasážemi a umožňuje masáž pokožky v oblasti stehen a boků. Je to velmi snadný a pohodlný způsob, jak doma pečovat o své křivky!
Vyvážená strava
Pestrá a vyvážená strava patří ke zdravému životnímu stylu. Proto je dobré omezit ve svém jídelníčku potraviny, které jsou příliš tučné, sladké nebo slané.
Potraviny, které je dobré omezit
Vyhýbejte se tedy:
- výrobkům obsahujícím nasycené a trans-tuky,
- výrobkům s přidaným cukrem,
- příliš slaným výrobkům a alkoholu.
Pokud chcete pečovat o svou postavu, je zásadní změnit stravovací návyky.
Správné návyky, které se vyplatí osvojit
- Doporučuje se omezit omega 6, které se nacházejí zejména ve slunečnicovém oleji nebo například v kukuřici, ve prospěch omega 3, které jsou obsaženy ve vlašských ořechách nebo řepkovém oleji.
- Vsaďte na vlákninu, která ve vyvážené stravě nesmí chybět.
- Zařaďte také bílkoviny a kvalitní lipidy, které si rozložte do jednotlivých jídel.
Cílené cvičení na vysněné boky
Chcete-li tuto oblast procvičit, zaměřte se na stimulaci určitých svalů, v tomto případě hýžďových svalů a abduktorů (vnější svaly stehen). K tomu vám pomůže několik cílených cviků! Zařaďte domácí cvičení alespoň 2–3× týdně. Vezměte si pohodlné oblečení, podložku, dobrou hudbu a jde se na to!
1. Zvedání nohou do strany
- Lehněte si na zem, na bok s rovnými zády, jednu nohu opřete o druhou.
- Zpevněte břicho a zvedněte horní nohu, ujistěte se, že je napnutá a v jedné linii s tělem.
- S výdechem pomalu spusťte nohu zpět dolů.
- Udržujte rychlé tempo po dobu 30 sekund, poté vyměňte strany.
2. Dřepy
- Postavte se s nohama rozkročenýma na šířku boků a pokrčte kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou.
- Udržujte rovná záda a ruce u sebe.
- Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund.
- Pomalu se zvedněte a pohyb opakujte.
- Začněte 10 opakováními a postupně zvyšujte.
3. Švihy nohou do strany
- Postavte se s nohama rozkročenýma na šířku boků a přeneste váhu na jednu nohu. Udržujte rovnováhu.
- Druhou nohu zvedněte do strany, zůstaňte přitom rovně. Podržte ji několik sekund ve vzduchu, nataženou.
- Pomalu ji spusťte dolů.
- Pokračujte ve svižném tempu po dobu 30 sekund a poté vyměňte strany.
Existují i jiná cvičení na tuto problematickou oblast. Neváhejte se podívat na videa, která vám pomohou sestavit fitness rutinu, která vám vyhovuje. Cvičení obměňujte, abyste se nenudily. Vaše hýždě a stehna vám poděkují!
Bylinková kúra jako doplněk
Někteří lidé si rádi doplní svou rutinu bylinnou kúrou, vedle masáží, sportu a vyvážené stravy. Bylinná kúra ale žádný z těchto návyků nenahrazuje.
Složení bylinných kúr se liší podle konkrétního přípravku.
Byliny nemusí být vhodné pro každého. Než kúru zahájíte, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotníkem, zejména pokud jste těhotná nebo užíváte léky.
Naše bylinné kapky a tobolky jsou doplňky stravy, které se užívají po dobu jednoho měsíce. Můžete je vyzkoušet, pokud chcete obohatit svou rutinu, a snadno je zařadíte do svého dne vedle pestré stravy a ostatních rad z tohoto článku.
Kosmetické ošetření vašich boků
Aplikace tělových krémů a gelů je příjemným gestem každodenní péče o pokožku. Obsahují aktivní složky, které jsou vybrané právě pro tento účel. Při výběru svého krému vsaďte na Zeštíhlující Cryo gel! Tento gel vám díky svému složení, které kombinuje kofein a lotos indický, pomůže pečovat o pokožku stehen.
Gel s chladivým efektem, po kterém je pokožka stehen pevnější
- Okamžitý chladivý efekt: mentol působí hned při nanesení a pokožka je pak pod prsty pevnější (pro ještě větší intenzitu uchovávejte gel v lednici)
- Kofein & Lipothetic®, patentovaná aktivní látka, v srdci formule vytvořené pro stehna a hýždě
- Sorbetová textura: vstřebává se rychleji a prodlužuje pocit svěžesti
Pokud na sebe budete přísné a budete svědomitě dodržovat tyto rady, uvidíte, že se z těchto rad brzy stanou dobré návyky. Tak co, začínáte dnes?
Časté otázky
Proč se jezdecké kalhoty týkají hlavně žen?
Ženské tělo má sklon ukládat tuk spíše v dolní části těla, tedy na bocích, hýždích a stehnech. U mužů se tuk naopak častěji ukládá v oblasti břicha.
Jak pečovat o oblast boků a stehen?
Záleží hlavně na tom, co vám vyhovuje. Tělový gel nebo krém můžete nanášet ráno či večer na čistou pokožku, třeba po sprše. Cvičení si naplánujte na dny a časy, kdy na něj máte klid, aby se snadno stalo součástí vašeho týdne.
Jaký je rozdíl mezi jezdeckými kalhotami a celulitidou?
Jezdecké kalhoty označují nahromaděný tuk na vnější straně stehen, na bocích a na hýždích, týkají se tedy tvaru postavy. Celulitida se projevuje viditelnými důlky na povrchu kůže, známými jako „pomerančová kůže“. Obojí se často objevuje současně a péče o tuto oblast může zahrnovat sport, masáže i kosmetiku.
Související články
- 6 cviků pro štíhlé boky a stehna
- 7 cvičení na posílení vnitřní strany stehen
- Jak zpevnit stehna pro krásnou siluetu?
Užitečné kategorie: Hubnutí vnější strany stehen.
