Brzuch, wieczny powód kompleksów… To numer jeden wśród kobiecych trosk. Zawsze chciałoby się, żeby był bardziej płaski i bardziej jędrny. Niestety, ten mały brzuszek przechodzi przez wiele prób (hormony, wiek, ciąża, wahania wagi…), przez co może stać się zupełnie wiotki. Jak zadbać o wiotki brzuch? Najpierw przyjrzymy się przyczynom miękkiego lub obwisłego brzucha. Potem przedstawimy nasze 3 naturalne sposoby: odpowiednią dietę, ukierunkowaną pielęgnację i masaże oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Wiotki brzuch, obwisły brzuch: co to właściwie znaczy?
O wiotkim brzuchu mówimy wtedy, gdy okolice brzucha tracą napięcie. Skóra jest zwiotczała i miękka w dotyku, a mięśnie brzucha nie podtrzymują jej już tak dobrze jak kiedyś. Obwisły brzuch oznacza to samo, zwykle ze skórą, która wydaje się bardziej opadająca.
Dlaczego brzuch staje się wiotki?
Główną przyczyną wiotkiego lub obwisłego brzucha jest zwiotczenie skóry. Ta utrata napięcia, dotykająca również innych partii ciała (biust, uda, ramiona), jest dość powszechna u kobiet. Wynika z wielu czynników.
1- Menopauza
Zmiany hormonalne, których kobieta doświadcza przez całe życie, negatywnie wpływają na jakość skóry i napięcie mięśni brzucha. Estrogeny i progesteron biorą udział w nawilżeniu skóry. Jednak w czasie menopauzy fizjologiczna produkcja tych hormonów gwałtownie spada, przez co skóra traci na sprężystości i elastyczności. Efektem jest bardziej wiotka skóra i mniej jędrny brzuch. Dochodzi do tego spowolnienie metabolizmu i odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. I tak brzuch staje się miękki.
2- Wiek
Z wiekiem skóra się zmienia. Fibroblasty produkują mniej kolagenu i elastyny. Niektóre kwasy naturalnie obecne w organizmie, takie jak kwas hialuronowy, stają się rzadsze, a masa mięśniowa ma tendencję do zmniejszania się. Efekt: bardziej miękki brzuch i skóra, która traci napięcie i zaczyna opadać.
3- Ciąża
Kobieta w ciąży przybiera od 12 do 18 kg przez cały okres ciąży. Ta dodatkowa masa, skupiona w okolicach brzucha, odpowiada wadze płodu, łożyska, pępowiny, płynu owodniowego i macicy. Skóra brzucha przechodzi więc prawdziwą próbę wytrzymałości. Po porodzie pozostają ślady, które mogą obejmować rozstępy, zwiotczenie, miękki dotyk i obwisły wygląd.
4- Utrata wagi
Znaczna i szybka utrata wagi może mieć nieestetyczne konsekwencje dla sylwetki, przede wszystkim w postaci nadmiaru skóry lub utraty jej elastyczności. Często dotknięty jest brzuch – traci całkowicie napięcie i staje się wyjątkowo wiotki.
5- Stres oksydacyjny
Chodzi o utlenianie różnych składników naszego organizmu, takich jak DNA, komórki, tkanki czy narządy. Stres oksydacyjny jest nasilany przez niektóre choroby, spożycie alkoholu, palenie tytoniu, zanieczyszczenie środowiska, stany lękowe i ekspozycję na słońce. Te źródła utleniania prowadzą do degradacji skóry: niszczenia włókien elastycznych, złego wchłaniania składników odżywczych i zaburzeń mikrokrążenia. Efektem jest zwiotczenie skóry, zaczynając od skóry brzucha.
6- Inne przyczyny: a może to coś więcej niż zwykłe zwiotczenie skóry?
Choć zwiotczenie skóry jest pierwszym wyjaśnieniem wiotkiego brzucha, brak sprężystości może wynikać również z:
- Nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha: może dotyczyć zarówno szczupłych kobiet, jak i tych z nadwagą, i jest spowodowany niezbilansowaną dietą, zbyt bogatą w cukier i tłuszcze nasycone.
- Zatrzymania wody: często lokalizuje się w dolnych partiach ciała (uda, kolana, nogi), ale zatrzymanie wody może również objawiać się miękkim i opuchniętym brzuchem. Tkanki są nasycone wodą, która przestaje krążyć i zostaje „uwięziona”.
- Braku napięcia mięśniowego: siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej mogą z czasem prowadzić do zaniku mięśni brzucha. W efekcie brzuch staje się miękki i traci całkowicie napięcie.
Wiotki brzuch: jakie są naturalne sposoby?
Aby zadbać o skórę wiotkiego brzucha i mięśnie brzucha, należy działać na kilku płaszczyznach jednocześnie:
- Unikać odkładania tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha
- Dbać o skórę, nawilżając ją i masując
- Wzmacniać brzuch poprzez ukierunkowaną pracę mięśni brzucha
1- Postaw na dietę
Jeśli masz tendencję do miękkiego brzucha i jest to prawdopodobnie bezpośrednia konsekwencja nieregularnego odżywiania, czas zmienić swoje nawyki.
- Ogranicz cukier (i słodkie produkty), często wskazywany jako winowajca, gdy mowa o tkance tłuszczowej w okolicach brzucha. Cukier kryje się we wszystkich produktach przetworzonych. Gotuj więc w domu zamiast zamawiać fast food i zrezygnuj z kremów czekoladowych do smarowania pieczywa.
- Ogranicz również tłuszcze nasycone. Zastąp je tłuszczami jedno- i wielonienasyconymi, które znajdziesz w tłustych rybach, awokado, olejach tłoczonych na zimno i orzechach.
- Znajdź miejsce na chude białko (drób, ryby, jajka, rośliny strączkowe).
- Owoce i warzywa powinny stanowić podstawę Twoich posiłków. Wybieraj je świeże, sezonowe i z uwzględnieniem ich strawności (błonnik nierozpuszczalny bywa trudny do strawienia… i powoduje wzdęcia!).
- Nie rezygnuj z węglowodanów, ale spożywaj je z umiarem i przede wszystkim wybieraj mądrze. Najlepiej złożone i o niskim indeksie glikemicznym (warzywa korzeniowe, pełnoziarniste zboża, banan…).
- Pij dużo wody i herbatek ziołowych (takich jak nasz napar ziołowy Cellublue). Unikaj używek (alkohol, kawa) oraz kalorycznych napojów (napoje gazowane, słodzone soki ze sklepu, syropy).
Wieczorna filiżanka, bez teiny
- Mięta pieprzowa wspiera funkcje trawienne
- Perz wnosi łagodność, hibiskus kwaskową nutę, a wiązówka błotna kwiatowy akcent
- Skórka cytryny nadaje aromat pięciu suszonym roślinom, bez dodatku aromatów
Na koniec postaw na różnorodność kolorów i smaków w swojej diecie. Zaproś do stołu zielone warzywa, tłuste ryby, podroby, owoce leśne, owoce cytrusowe, nasiona (dyni, lnu, chia), przyprawy (cynamon, anyż, kmin, imbir) oraz owoce morza.
2- Żegnaj wiotki brzuchu, witaj pielęgnacjo i masażu!
Aby zadbać o ten nieco obwisły brzuszek, ważne jest, by:
- regularnie złuszczać i masować skórę
- dbać o skórę, odpowiednio ją nawilżając rano i wieczorem
- utrzymywać stałą rutynę, dzień po dniu
Mamy dla Ciebie idealną rutynę pielęgnacyjną!
Każdego ranka rozpoczynaj dzień od ekspresowego masażu brzucha z naszym żelem chłodzącym na brzuch. Jego chłodzące działanie (mentol) pobudza skórę, dzięki czemu zyskuje ona przyjemne uczucie świeżości. Jego naturalne składniki aktywne (lotos, alga arktyczna, kofeina) dodatkowo mogą towarzyszyć masażowi skóry brzucha. Chcesz wiedzieć więcej? Poznaj te rośliny, które warto znać, i sprawdź, czym jest lipoliza.
Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
Każdego dnia, o dowolnej porze, zafunduj swojemu brzuchowi energetyzujący masaż. Nasz perkusyjny masażer zadba o wszystko i zapewni tonizujący masaż skóry brzucha.
Technologia EMS w służbie jędrności ciała
- Elektrostymulacja mięśni : mikroimpulsy, które aktywnie pracują z mięśniami brzucha, ud, pośladków i ramion, tak jak podczas ćwiczeń
- 6 poziomów intensywności i różowe światło do śledzenia strefy: zaczynasz od poziomu 1 i stopniowo zwiększasz intensywność w trakcie sesji
- 5 minut na strefę, jedna sesja dziennie w kuracji, potem dwa razy w tygodniu
Każdego wieczoru pozwól swojemu brzuchowi skorzystać z dobrodziejstw naszego Kremu ujędrniającego do ciała: nakładaj go, masując aż do całkowitego wchłonięcia. Jest wzbogacony w Kigeline®, opatentowany składnik aktywny przeznaczony do pielęgnacji skóry i wspierania jej sprężystości. Skomponowany w 96% z naturalnych składników, nawilża i pielęgnuje skórę brzucha.
Krem do ciała, który nawilża i pomaga ujędrnić skórę
- Kigeline & kozieradka, dwa roślinne składniki aktywne w sercu formuły
- Nawilża skórę i pomaga wzmocnić jej jędrność w wybranych partiach ciała
- Rozpływająca się konsystencja: szybko się wchłania, nie pozostawiając śladów ani tłustego filmu
Stosuj tę rutynę przeciw wiotkiemu brzuchowi przez 21 dni, regularnie. To właśnie systematyczność się liczy, gdy chcesz zadbać o skórę i wspierać swój cel, jakim jest bardziej płaski i bardziej toniczny brzuch.
3- Wzmacniaj mięśnie brzucha
Aby popracować nad mięśniami brzucha, nie ma tajemnicy: trzeba się do tego przyłożyć. Masz jednak szeroki wybór, ponieważ wiele dyscyplin sportowych angażuje mięśnie brzucha. Możesz wybrać między innymi pływanie, szybki marsz, aqua aerobik, bieganie czy trening siłowy. Ponadto niektóre pozycje jogi czy pilatesu angażują mięśnie posturalne, takie jak mięsień poprzeczny brzucha. To dobry sposób, by łagodnie popracować nad brzuchem!
A jeśli wolisz ćwiczyć w domu, nie ma problemu! Trening w domowym zaciszu jest jak najbardziej możliwy przy minimalnym sprzęcie. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, skorzystaj z licznych filmików instruktażowych, specjalistycznych stron internetowych i programów telewizyjnych… albo z naszego zestawu z taśmą fitness! To sprytny zestaw z taśmą do ćwiczeń wzmacniających i 3 planami treningowymi. Jeden z nich jest poświęcony w całości mięśniom brzucha. Tak popracujesz nad brzuchem bez wychodzenia z domu!
Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Czy można napiąć skórę brzucha bez operacji?
Aby zadbać o zwiotczałą skórę brzucha, najważniejsze są regularność i łączenie różnych działań. Bądźmy szczere: przy dużym zwiotczeniu żaden kosmetyk nie zastąpi zabiegu medycznego. Trzy opisane wyżej sposoby idą w parze. Zbilansowana dieta to część zdrowych nawyków. Codzienna pielęgnacja i masaże dbają o skórę i jej nawilżenie. Wreszcie trening mięśni brzucha dopełnia całą rutynę, angażując mięśnie brzucha.
Bądź cierpliwa i wyrozumiała dla swojego ciała. Wyraźne zwiotczenie, na przykład po ciąży, wymaga czasu. Jeśli zwiotczenie skóry Cię niepokoi, zasięgnij porady lekarza lub innego specjalisty. Zrób to także przed powrotem do sportu po porodzie.
Najczęściej zadawane pytania
Co zrobić, gdy brzuch jest wiotki po ciąży?
Delikatna pielęgnacja i zbilansowana dieta mogą stać się częścią Twojej codzienności po porodzie. Zanim wrócisz do sportu lub ćwiczeń na mięśnie brzucha, zawsze skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Powiązane artykuły
- 8 produktów, które powodują wzdęty brzuch
- 24 naturalne sposoby na płaski brzuch
- Czym są wzdęcia?
- Wyzwanie Summer: Dzień 8
- Wyzwanie 2016: Dzień 2
- Sun-eating: nowy niebezpieczny trend?
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie brzucha, Wyszczuplanie.
