Summer výzva: Den 8

Sport cellulite adipeuse

Ahoj holky! Děkujeme, že se k nám připojujete na 8. den Summer výzvy! Doufáme, že vás to baví! Pokud jste se držely bez výjimek, měly byste už vidět první výsledky a cítit se ve svém těle lépe.

Dnes vás čeká: nové menu, kardio lekce a tip proti celulitidě.

Jdeme na to!

???? Denní menu

Snídaně:

  • 1 jogurt
  • 1 hrst mandlí
  • ½ manga
  • 1 teplý nápoj

 Oběd:

  • Expresní sendvič
    • 1 pšeničná tortilla
    • 1 rajče
    • 30 g zeleného salátu
    • 1 paprika
    • 1 plátek šunky
    • 1 porce fety
  • Dezert: 2 kiwi

Večeře:

  • Omeleta
    • 2 vejce
    • 2 hrsti brokolice
    • ½ papriky
    • ½ cibule
    • 1 špetka parmazánu
  • 1 porce zeleného salátu
  • Dezert: 1 bílý sýr

⭐ Dnešní trénink

Tady je sestava 3 jednoduchých cviků, které zvládnete doma.

Okruh opakujte 3 až 4krát podle své úrovně. Stejně jako minule si mezi jednotlivými okruhy můžete dát pauzu maximálně 1 minutu.

JUMPING JACKS

Postavte se vzpřímeně, ruce podél těla, a vyskočte tak, že současně roztáhnete nohy a zvednete ruce, až se dotknou nad hlavou. Dopadněte v této pozici (ruce nahoře a nohy od sebe), pak se znovu odrazte a přitáhněte nohy i ruce zpět do výchozí polohy. Držte rovná záda a zpevněné břicho. Opakujte po dobu 30 sekund.

ZVEDÁNÍ KOLEN

Tento cvik zapojí vaše kardio, ale také břišní svaly a kvadricepsy! Stůjte vzpřímeně a zpevněte břicho. Střídavě zvedejte levé a pravé koleno směrem k hrudníku. Opakujte co nejrychleji po dobu 30 sekund.

X VÝPADY

Postavte se a rozkročte nohy na šířku ramen. Chodidla mějte rovnoběžně. Pokrčte kolena a s předklonem se dotkněte pravého chodidla levou rukou. Jakmile budete dole, odrazte se od chodidel a vyskočte vzhůru s nataženýma nohama. Kontrolujte pohyb dolů a dopadněte jemně, abyste se nezranily. Stejný pohyb opakujte na druhou stranu, tedy dotkněte se levého chodidla pravou rukou. Opakujte po dobu 30 sekund.

???? Tip dne: vyhněte se vysokým podpatkům

I když jsou vysoké podpatky skvělé pro zvýraznění siluety, vězte, že v boji proti vzniku celulitidy nejsou vaším spojencem… Na rozdíl od ploché obuvi totiž nepodporují krevní oběh v nohách. Přitom dobrá krevní a lymfatická cirkulace je důležitá pro hladší vzhled pokožky.

????NAŠE COACHINGOVÁ RADA: Pro štíhlejší stehna můžete zvolit také Shorty Expert Amincissant, který spojuje účinky kofeinu a bambuckého másla, aby vás doprovázel na cestě ke štíhlejší siluetě při každém pohybu! Zapouzdřené aktivní látky působí jako skutečné zeštíhlující sérum které se uvolňuje v průběhu celého dne. Je to diskrétní a mimořádně účinný spojenec pro jemněji tvarovaná stehna, holky!

Potvrzení výzvy

Chcete-li v této výzvě pokračovat, potvrďte svůj den u naší koučky: na naší Facebook stránce a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) tím, že do komentáře napíšete „Summer výzva: Den 8 OK“

Tak zítra, holky!

Co z toho opravdu pomáhá v praxi

Summer výzva: Den 8 je nejužitečnější tehdy, když se propojí s jednoduchou a opakovatelnou rutinou. Nejpraktičtější je vyjít z toto tema a ověřit, co jde skutečně udržet v běžném životě.

V praxi funguje stabilní metoda opakovaná několik dní lépe než řada protichůdných pokusů. Právě tento rámec pomáhá lépe číst reakce těla a hodnotit výsledky s větší jistotou.

Jednoduchý plán, jak začít

  • Vyberte si jeden hlavní cíl.
  • Držte realistický rytmus po dobu 7 až 21 dní.
  • Sledujte užitečné signály místo honby za okamžitým efektem.
  • Měňte vždy jen jeden prvek, abyste poznali, co skutečně pomáhá.

Časté dotazy

Jak poznat, že se vývoj ubírá správným směrem?

Nejužitečnější je kombinace pravidelnosti, pohodlí a viditelného nebo citelného pokroku během více sezení.

Je nutné měnit všechno najednou?

Ne. Nejlepší pokrok obvykle vznikne z jednoduchého základu a postupných úprav.

Číst dále

Související články

Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.