Je běžecký pás účinný pro hubnutí?

Chodíte pravidelně do posilovny, ale na běžecký pás se zatím neodvažujete. Přitom jde o velmi užitečný sportovní přístroj v každé pohybové rutině. Umožňuje chodit nebo běhat v interiéru, a snadno tak splnit pravidlo 10 000 kroků denně. V tomto článku zjistíte, čím je tento přístroj specifický a na co se při trénincích zaměřit. Najdete tu i ukázkový program na 4 týdny.

Co je to běžecký pás?

Jde o sportovní přístroj (stejně jako rotoped nebo veslovací trenažér), který najdete v mnoha posilovnách a jehož cílem je napodobit přirozený pohyb chůze nebo běhu. Podle zvoleného tempa tak můžete chodit nebo běhat na místě, přičemž pohyblivý pás simuluje povrch. Pocity jsou velmi podobné sportu venku, protože odpor, sklon i rychlost pásu lze nastavit. Většina dnešních běžeckých pásů je navíc vybavena programovací konzolí, která uživateli umožňuje sledovat svůj výkon (ujetá vzdálenost, srdeční tep, průměrná rychlost, spálené kalorie).

Patří běžecký pás do pohybové rutiny pro udržení linie?

Aktivity typu kardio, včetně těch prováděných v interiéru na sportovních přístrojích, mohou být součástí snahy dostat se do formy. Je však třeba dodržet několik zásad:

• pokud na běžeckém pásu praktikujete chůzi, musí být svižná (alespoň 5 až 10 km/h);
• vytrvalostní tréninky můžete prodlužovat podle své kondice a možností;
• tréninky na běžeckém pásu musí být pravidelné (minimálně 2–3× týdně).

Mimochodem, běh venku je vhodnější než běh na pásu, pokud chcete zhubnout a/nebo zpevnit postavu. Skutečný běh totiž vyžaduje fyzické úsilí při odrazu, což u pásu neplatí – ten pohyb vpřed simuluje sám svým otáčením. Lze tedy říci, že běh venku přináší o něco vyšší kalorický výdej.

Jaký program na běžeckém pásu zvolit?

Je těžké navrhnout přesný program, který by vyhovoval každému. Vše závisí na vaší kondici, na tom, kolik kilogramů chcete zhubnout, jak rychle a jaký máte metabolismus.

Lze však říci, že intervalový běh je zajímavou možností, zejména pro rozvoj vytrvalosti. Zde je tedy 4týdenní intervalový program na běžeckém pásu, s frekvencí dvou tréninků týdně. Každý trénink začněte a zakončete 10 minutami svižné chůze.

První týden:

• Trénink č.1: střídejte 1 minutu běhu a 1 minutu chůze po dobu 20 minut.
• Trénink č.2: střídejte 1 min 15 s běhu a 45 sekund chůze po dobu 20 minut.

Druhý týden:

• Trénink č.1: střídejte 1 minutu běhu se sklonem pásu 5 % a 1 minutu chůze bez sklonu po dobu 25 minut.
• Trénink č.2: střídejte 1 min 15 s běhu se sklonem pásu 5 % a 45 sekund chůze bez sklonu po dobu 25 minut.

Třetí týden:

• Trénink č.1: střídejte 1 minutu běhu a 1 minutu chůze po dobu 25 minut se sklonem pásu 5 %.
• Trénink č.2: střídejte 1 min 15 s běhu a 45 sekund chůze po dobu 25 minut se sklonem pásu 5 %.

Čtvrtý týden:

• Trénink č.1: střídejte 1 min 30 s běhu se sklonem pásu 5 % a 30 sekund chůze bez sklonu po dobu 25 minut.
• Trénink č.2: střídejte 1 min 30 s běhu se sklonem pásu 5 % a 30 sekund chůze bez sklonu po dobu 30 minut.

Tento program lze prodloužit na více než měsíc, a to postupným zvyšováním počtu tréninků, délky jednotlivých lekcí i sklonu pásu. Každý týden lze také zařadit jedno delší cvičení – hodinovou svižnou chůzi. Klíčem je pravidelnost! A abyste si udrželi motivaci, můžete si vést tréninkový deník se záznamy o svých lekcích a pokrocích – skvělý způsob, jak se motivovat!

A nakonec je důležité doplnit sport úpravou jídelníčku. Nestačí totiž jen cvičit, pokud si pak vynahrazujete vše u talíře. Jezte pestře a vyváženě a nezapomínejte na základní živiny: libové bílkoviny, ovoce a zeleninu, komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem. Pokud je vaše strava zdravá a vyvážená a omezíte hotová jídla, sladkosti, alkohol a podobně, vytváříte si ty nejlepší podmínky, jak pečovat o svou kondici.

Časté otázky

Stačí 30 minut na běžeckém pásu?

Záleží na vaší kondici a náplni tréninku. Navržený program počítá s bloky o délce 20 až 30 minut. Před nimi i po nich zařadíte 10 minut svižné chůze. Délku tréninku si můžete přizpůsobit svým možnostem.

Dá se chůze na běžeckém pásu zařadit do pohybové rutiny?

Ano, chůze na pásu může být součástí vaší pohybové rutiny. Volte svižné tempo odpovídající vaší kondici a cvičte pravidelně. Rutinu může doplnit pestrá a vyvážená strava.

Jak si rozvrhnout trénink na běžeckém pásu?

Začněte 10 minutami svižné chůze. Poté střídejte úseky běhu a chůze podle své kondice. Trénink zakončete opět 10 minutami chůze. Uvedený program počítá se dvěma tréninky týdně a postupným stupňováním během 4 týdnů.

Související články

• Sport doma: 6 cvičení, která si můžete dělat doma
• 6 domácích cviků na zpevnění nohou s činkami
• Nejlepší cviky na schodech

Užitečné kategorie: Cvičení na hubnutí, Štíhlá linie.

Více v obchodě Cellublue: naše produkty pro péči o postavu.