Jóga na ploché břicho a celulitidu: 15 minut cvičení

Holky, máte 15 minut? Zkuste si zacvičit jógu se zaměřením na břišní svaly! Čekají vás čtyři pozice, při kterých důkladně procvičíte svaly, zejména v oblasti břicha. Jóga má nespočet výhod: pracujete s rovnováhou, pružností a dechem, dopřejete si chvíli klidu… a navíc posilujete svaly. Na cvičení doma vám stačí podložka a láhev vody. Lekci můžete doplnit o naše cviky zaměřené na břicho.

Naše tipy: toto cvičení je vhodné pro každou, bez ohledu na věk nebo fyzickou kondici. Dbejte však na správné provedení každé pozice – provádějte je pomalu, sledujte své držení těla a příliš se nepřetěžujte, abyste se nezranily. Stejně jako u každého cvičení nezapomeňte se před lekcí rozcvičit a po ní protáhnout. Pijte také dostatek vody před, během i po lekci.

Proč zařadit jógu do svého cvičení?

Při józe důkladně zapojujete svaly, zejména břicha, zad a nohou. V jednotlivých pozicích setrváváte několik sekund a zhluboka dýcháte. Jde o jemnou, a přitom náročnou zátěž, která vyžaduje soustředění. Pokud jógu cvičíte správně a pravidelně, snadno se stane součástí vašeho pohybového režimu vedle vyváženého jídelníčku a obvyklé péče o tělo.

Jóga a celulitida: co byste měly vědět

Jóga není v pravém slova smyslu péče proti celulitidě. Jemně vás rozhýbe, ale na pokožku přímo nepůsobí. Myslíte hlavně na stehna? Tato lekce neprocvičuje jen břicho. V pozici luku pokrčíte kolena a uchopíte kotníky. V pozici lodě zvednete nohy a snažíte se je udržet natažené. Chcete-li pečovat o pokožku stehen a břicha, můžete jógu doplnit masáží štípáním a válením pokožky, kterou představujeme na konci této lekce.

Jóga a ploché břicho: co můžete čekat?

Kobra, luk, prkno i loď zapojují břišní svaly. Samotná jógová lekce však vzhled břicha nezmění. Berte ji spíš jako součást svého režimu, kterou můžete kombinovat s dalšími aktivitami, které vás baví. Krátká lekce cvičená pravidelně je lepší než občasná intenzivní lekce. Pokud se vám některá pozice zdá příliš náročná, raději si ji upravte, než abyste se přemáhaly – například u lodě s pokrčenými koleny.

Jak často tuto jógovou lekci cvičit?

Tuto 15minutovou lekci si můžete zacvičit 2 až 3krát týdně. Pokud už pravidelně cvičíte, zařaďte ji ke svému obvyklému tréninku. Jestli s jógou začínáte, můžete cvičit jen tuto lekci a postupně prodlužovat výdrž v pozicích nebo zvyšovat počet opakování.

Přečtěte si také: Kolikrát týdně cvičit proti celulitidě?

Jaké vybavení potřebuji?

Na jógu si oblékněte lehké a pohodlné oblečení. Připravte si podložku, láhev vody a případně hudbu, kterou si chcete pustit. Tenisky nepotřebujete. Přečíst si můžete také naše tipy pro cvičení břicha a vyzkoušet další cviky na břišní svaly.

Jdeme na to!

Pozice kobry

Lehněte si na břicho, dlaně opřete o podložku ve výši ramen. Tlačte rukama do podložky a prohněte záda co nejvíce. Nohy zůstávají natažené.

Zhluboka dýchejte a vydržte v pozici 40 sekund. Pomalu se spusťte pokrčením paží a pohyb opakujte 6krát.

Pozice luku

Lehněte si na břicho, paže podél těla, pokrčte kolena a přitáhněte kotníky k hýždím. Uchopte kotníky rukama a zvedněte trup co nejvýše. Vydržte v pozici 30 sekund, pak se pomalu spusťte. Pohyb opakujte 5krát.

Pozice prkna

Lehněte si na břicho, dlaně na podložce ve výši ramen. Tlačte do rukou, dokud nejsou paže plně natažené, a opřete se o prsty u nohou. Vaše tělo musí tvořit přímou linii. Dbejte na to, abyste hýždě příliš nespouštěly ani nezvedaly. Vydržte 30 sekund, spusťte se a opakujte 4krát.

Pozice lodě

Sedněte si na podložku, nohy natažené před sebou, záda rovná. Mírně se zakloňte a záda přitom udržujte rovná. Poté zvedněte obě nohy a snažte se je udržet natažené. Pokud to nejde, pokrčte kolena tak, aby lýtka byla rovnoběžná s podložkou. Natáhněte paže před sebe a vydržte 30 sekund. Odpočiňte si a pozici opakujte 4krát.

Gratulujeme, jógovou lekci máte za sebou!

Holky, vedle pohybu a vyváženého jídelníčku můžete do péče o tělo zařadit také masáž štípáním a válením pokožky. Pokud ji chcete snadno začlenit do svého režimu, seznamte se s metodou Cellublue a vakuovou baňkou Cellublue. Napodobuje pohyb masáže štípáním a válením pokožky a snadno ji použijete při péči o pokožku.

Objevit metodu Cellublue

Časté otázky

Jak dlouho tato jógová lekce trvá?

Lekce trvá přibližně 15 minut a skládá se ze čtyř pozic: kobry, luku, prkna a lodě. V každé pozici vydržíte 30 až 40 sekund a poté ji několikrát zopakujete.

Hodí se jóga i pro začátečnice?

Ano, toto cvičení je vhodné pro každou, bez ohledu na věk nebo fyzickou kondici. Nespěchejte, sledujte své držení těla a nepřetěžujte se. Výdrž v pozicích nebo počet opakování můžete postupně zvyšovat.

Související články

• 6 cvičení s míčem na hubnutí břicha
• Cíl: Plochý Břich – Den 1
• Stomach vacuum – klíčová technika pro plochý břich?

Užitečné kategorie: Celulitida na břiše, Hubnutí břicha.