Po zimě nebo méně aktivním období se vaše celulitida možná usadila na stehnech a hýždích. Jak získat krásná stehna a hýždě? Jak nosit ty hezké květované šaty bez komplexů? Běh je dostupná aktivita, která vás může doprovázet. Proč je zajímavý proti pomerančové kůži, jak začít, jakým tempem běhat a jak ho zapojit do zdravého životního stylu: řekneme vám všechno!
Velká výhoda běhu proti celulitidě ☝️
Ta pomerančová kůže se usadila na vašich bocích, stehnech, hýždích a možná i na rukou. Všímáte si oteklého a poněkud vláčného vzhledu některých partií vašeho těla po zimě, karanténě nebo méně aktivním období.
Když si člověk vezme za své méně aktivní životní styl, celulitida se může snadněji usadit. Nebojte se! Existuje jednoduchá aktivita, kterou snadno zařadíte do své rutiny: běh.
Proč ho zvolit? Protože jde o aktivitu, která uvádí tělo do pohybu a patří do kategorie vytrvalostních sportů, což je její síla.
Díky pravidelnému tréninku v mírném až středním tempu si vybudujete dlouhodobý běžecký návyk. Není třeba být maratonistkou, důležitá je pouze pravidelnost a doba trvání běžeckých tréninků.
Jak s tím doopravdy začít? 🚀
Jestliže vás myšlenka na obléknutí běžeckých bot odrazuje, vězte, že běh proti celulitidě nevyžaduje žádnou zvláštní sportovní úroveň. Můžete běhat venku nebo používat běžecký pás v posilovně nebo doma. Tyto možnosti se snadno kombinují podle vašeho přání a počasí.
Nezapomeňte si pečlivě vybrat běžecké boty. Měly by být kvalitní, aby vám zajistily pohodlí a šetřily vaše klouby. Pak už stačí jen v klidu vyrazit. Nestavte si laťku příliš vysoko.
Dva běžecké tréninky týdně jsou dobrým základem. Abyste vydrželi a udrželi motivaci, můžete začít s tréninky trvajícími 15 až 20 minut, které postupně prodloužíte na 30 až 45 nebo dokonce 50 minut.
A proč si nezvete dobrou kamarádku, abyste se navzájem povzbuzovaly?
Běh a celulitida: co si myslet o fotkách „před a po“?
Spousta lidí na internetu hledá fotky „před a po“ běhání proti celulitidě. Každé tělo se ale mění vlastním tempem a srovnávat se s ostatními nemá velký smysl. Soustřeďte se raději na radost z běhu a na pravidelnost. Chcete-li sledovat svůj pokrok bez tlaku, jednoduše si zapisujte své tréninky a jejich délku: uvidíte, jaký kus cesty už máte za sebou.
Ať už tomu říkáte jogging, běhání nebo běh, princip zůstává stejný: běhat v mírném tempu, delší dobu a bez honby za výkonem.
Běh ano, ale správně 🏃♀️
Při vytrvalostním běhu se snažte o „cestovní“ tempo, tedy mezi 50 % a 70 % vaší maximální srdeční frekvence (MSF). Chcete-li vypočítat vaši MSF, proveďte následující výpočet: 220 – váš věk, a na výsledek aplikujte procentuální rozsah.
Jinými slovy, pokud vám je 30 let, výsledek je následující: 220 – 30 = 190 tepů za minutu. 50 až 70% vaší MSF = 95 až 133 tepů za minutu.
Abyste se ujistili, že vaše vytrvalost je ve správné zóně, můžete si pořídit pulzometr. Pokud ne, zde je malý trik: pokud se vám daří běhat a zároveň mluvit bez zadýchání, znamená to, že běžíte v příjemném vytrvalostním tempu, při kterém se dá v klidu povídat. To je ono „cestovní“ tempo zmíněné výše pro váš boj proti celulitidě.
Toto vytrvalostní tempo je tedy dostupné i pro začátečnice.
Na závěr 🤓
Pro další krok zbývá integrovat vaši kombinaci „běh a celulitida“ do globální strategie.
Tento přístup prostřednictvím vytrvalostního sportu by měl být podpořen dalšími nástroji: vyváženou stravou omezující zejména cukr, kvalitním spánkem, regulací stresu a emocí a cílenými masážemi proti celulitidě, které si můžete dopřát díky Metodě proti celulitidě, která obsahuje produkty pro kompletní masážní rutinu!
Šest produktů pro kompletní rutinu proti celulitidě, od sprchy až po vectorize spaní
- Prsávec proti celulitidě a Masér proti pomarančové kůži: technika palper-rouler a hnětení, 3 minuty na zónu
- Proticelulitidový masážní olej bifázický usnadňuje kluznost aplikátorů a Dushový masážní olej pokračuje v péči pod sprchou
- Proticelulitidový scrub dvakrát až třikrát týdně, Noční proticelulitidový krém každý večer
Integrace dobrých životních zvyků, ideálně po celý život, je vaším nejlepším spojencem. Tak hurá k vašim běžeckým botám!
Časté otázky
Jaký sport je vhodný na celulitidu?
Mezi vytrvalostními sporty je běh dostupnou volbou, která nevyžaduje žádnou zvláštní sportovní úroveň. Jeho přednosti a správné tempo najdete v částech „Velká výhoda běhu proti celulitidě“ a „Běh ano, ale správně“.
Jaký sport na celulitidu zvolit jako začátečnice?
Běh je vhodný i pro začátečníky: můžete začít v klidu, venku nebo na běžeckém pásu, a nestavět si laťku příliš vysoko. Rady, jak začít (boty, frekvence a délka tréninků), najdete v části „Jak s tím doopravdy začít?“.
Jak poznám, že běhám správným tempem?
Hlavním vodítkem je „cestovní“ tempo, které se počítá z vaší maximální srdeční frekvence. Výpočet i jednoduchý trik, jak si tempo ověřit bez pomůcek, najdete v části „Běh ano, ale správně“.
Stačí na celulitidu samotný běh?
Článek doporučuje zapojit běh do celkové strategie spolu s dalšími každodenními návyky, které se dají navzájem kombinovat. Najdete je v části „Na závěr“.
Co dělat, když mě při běhu bolí klouby?
Pečlivě si vyberte kvalitní běžecké boty, které vám zajistí pohodlí a šetří klouby. Pokud vás klouby bolí, poraďte se před dalším během s lékařem nebo jiným zdravotnickým odborníkem.
Související články
Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.
