Non esiste un metodo unico per avere una vita sottile e una pancia piatta. A meno che tu non abbia un metabolismo turbo-distruttivo che elimina velocemente il grasso in eccesso, seguire una dieta sana e fare un minimo di attività fisica resta una base da integrare. Alimentazione, gonfiore addominale, sport, stress, sonno, postura: vediamo tutte le strade possibili. Detto questo, se non sei pronta a rinunciare al formaggio e sei un po’ pigra, non tutto è perduto!
Imparare a conoscersi 🙆♀️
Le riviste ed internet sono pieni di metodi tanto efficienti quanto inverosimili per aderire all’ultima dieta del momento. Tuttavia, ogni corpo è diverso.
Prima di precipitarsi in una dieta che può farti morire di fame e frustrare, è fondamentale identificare quali sono le tue esigenze e cosa è o non è compatibile con il tuo stile di vita: avere il tempo e/o la voglia di cucinare, il tuo tasso di pigrizia, accesso a prodotti freschi e di stagione, ecc.
Prenditi cura della tua alimentazione 🥬
Le diete lampo e restrittive sono difficili da seguire, e l’effetto yo-yo che ne segue spesso fa più male che bene, diciamocelo. Con il tempo e la pazienza, la foglia di gelso diventa un abito di seta (antico proverbio cinese). E se invece imparassimo a bilanciare la nostra dieta?
A poco a poco, riduciamo le quantità e introduciamo più verdure e legumi nei pasti, limitiamo gli amidi, mangiamo frutta (facciamo frullati!) e scopriamo le varie spezie per rendere francamente un piatto meno triste. È importante pensare anche al transito intestinale, quindi devi bere acqua! E perché no tè verde e tisane se ti piacciono.
Attente al gonfiore addominale 🤰
Il gonfiore può essere un danno collaterale. Rende la pancia gonfia e provoca un certo fastidio. È causato da un accumulo di gas nell’intestino, che fa gonfiare l’addome.
I pasti troppo grassi e l’eccesso di zucchero possono contribuire, così come le bevande gassate, l’alcol, il caffè o alcuni alimenti che fermentano nell’intestino (legumi, cavolo, cipolla…), soprattutto se non ci si è abituate. Da qui il vantaggio di un’alimentazione varia ed equilibrata: si mangia di tutto in quantità ragionevoli, si mastica bene e si introducono le fibre poco alla volta. Se il gonfiore è frequente o doloroso, parlane con il tuo medico.
Fatti aiutare da un professionista 👨⚕️
Se ti senti un po’ persa e confusa da tutte queste informazioni (chi non lo sarebbe?), tieni presente che esiste un’intera gamma di aiuti più o meno personalizzati, che si adattano ai vari budget a disposizione. È possibile consultare un medico nutrizionista, con un percorso seguito nei minimi dettagli.
Anche rivolgersi a un dietista è una buona opzione. La soluzione più semplice e veloce? Le app dedicate all’alimentazione: con lo smartphone in mano, aiutano a calcolare le calorie che assumiamo ogni giorno. Questo non sostituisce un professionista della salute, ma ti permette già di farti un’idea!
Fare sport 🏋️♀️
L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda un minimo di 30 minuti di esercizio di intensità moderata cinque giorni alla settimana. Una vita sottile e una pancia piatta si costruiscono anche con il movimento. Per farlo, possiamo eseguire esercizi mirati e, soprattutto, regolari. Anche in questo caso è possibile farsi seguire da un personal trainer in palestra, frequentare i corsi sportivi che preferisci o semplicemente cercare workout e tutorial online.
La prima idea è optare per un’attività sportiva che ti piace, altrimenti ti fermi dopo tre sedute e la pigrizia prende il sopravvento. Per tonificare il girovita si lavora sugli obliqui, i muscoli che compongono la fascia addominale insieme al trasverso e al retto dell’addome. Tieni presente, però, che non si può scegliere in quale punto assottigliare la silhouette: gli addominali rinforzano la fascia addominale, il resto lo fanno l’attività fisica nel suo insieme e l’alimentazione. Se plank ed esercizi per il core ti mettono troppa pressione, puoi rivolgerti allo yoga, al nuoto, alla corsa, al pilates, all’ellittica o all’hula hoop. E anche camminare fa bene!
I piccoli extra da portare in bagno 💫
Non prendiamoci in giro: vorremmo che la natura accelerasse i tempi. Nulla ti impedisce di aggiungere qualche piccolo extra alla tua routine, ricordando però che non sostituisce né lo sport né l’alimentazione. Ad esempio, dei leggings snellenti: ce ne sono di tutti i tipi, quelli che riscaldano, quelli che modellano, quelli che vibrano.
Puoi anche trovare quello che cerchi tra creme, oli o gel snellenti, per momenti di benessere nel tuo bagno e una pelle più morbida al tatto.
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Gestisci lo stress e il sonno! 💤
A volte si tratta anche di abitudini di vita. Lo stress può rendere più frequenti le voglie di spuntini. Per quanto riguarda il sonno, quando non dormiamo abbastanza può essere più difficile ascoltare i segnali di fame e di sazietà. Può quindi essere utile imparare a gestire lo stress e preservare un sonno ristoratore se si vuole rivedere le proprie abitudini.
Adotta le giuste accortezze 🙋♀️
Se senti che l’universo è contro di te, forse l’ultima strada è anche la più semplice! Una vita sottile e una pancia piatta passano anche dalla postura. Stare dritta e imparare a posizionarsi dall’angolazione più lusinghiera può darti più sicurezza. Puoi anche adattare il tuo stile, scegliendo abiti sciancrati e facendo la giusta scelta di fantasie e materiali. È ora di sistemare gli armadi?
Seguendo i suggerimenti più adatti a te, potrai andare avanti con i tuoi tempi. E per accompagnarti ancora di più, ti suggeriamo di dare un’occhiata al nostro Pacchetto Snellente Giorno & Notte 👀 Con esso avrai una routine semplice da inserire nelle tue abitudini, di giorno come di notte.
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Domande frequenti
Come avere una vita sottile?
Non esiste un metodo unico. Un’alimentazione varia, un’attività fisica regolare che ti piace, un sonno ristoratore e un po’ di attenzione allo stress sono la base. Anche la postura e i capi sciancrati aiutano a valorizzare il punto vita.
Bastano gli addominali per avere la pancia piatta?
No. Gli esercizi per gli addominali e il plank rinforzano la fascia addominale, ma non si può scegliere in quale punto del corpo assottigliare la silhouette. Abbinali a un’attività fisica completa e a un’alimentazione equilibrata.
Come evitare il gonfiore addominale?
Mangia con calma, limita le bevande gassate e l’alcol e introduci legumi e cavolo poco alla volta. Se il gonfiore è frequente o doloroso, parlane con il tuo medico.
Quanto sport bisogna fare a settimana?
L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda almeno 30 minuti di attività di intensità moderata cinque giorni alla settimana. Scegli un’attività che ti piace per riuscire a essere costante nel tempo.
