Città o campagna, o magari in palestra… Qualunque sia il tuo stile di vita, la bicicletta è uno sport accessibile, alla portata di tutti. Che tu sia alle prime armi, amante delle passeggiate in famiglia o un’appassionata di mountain bike sui sentieri più impervi, puoi godere dei vantaggi della bici, anche quando si parla di cellulite. Scopriamo insieme i punti di forza anticellulite della «regina delle due ruote»: cosa offre la pedalata alla tua silhouette, il ritmo da seguire all’aperto e in palestra e i gesti da abbinare alle tue uscite.
Benefici della bicicletta sulla cellulite
1- Un vero sport di resistenza
La bicicletta è uno sport di resistenza: praticata a un buon ritmo, fa lavorare il corpo a lungo. La cellulite (e soprattutto la cellulite adiposa) è causata da un eccesso di grasso negli adipociti, che provoca una deformazione del derma: il famoso aspetto a buccia d’arancia. Per questo, la pratica regolare della bicicletta ha pienamente il suo posto in una routine anticellulite.
Un altro aspetto da non trascurare: l’AfterBurn Effect. Di cosa si tratta? È il dispendio energetico che avviene dopo lo sforzo. Gli sport di resistenza, come la bicicletta, aiutano a sviluppare un metabolismo basale solido e muscoli profondi più densi. Questi muscoli, per funzionare correttamente, hanno bisogno di energia: più la massa muscolare è importante, più il corpo ne consuma, anche a riposo. Un meccanismo del tutto naturale.
2- Gambe in movimento
La bicicletta mette anche le gambe al lavoro, un aspetto interessante quando si parla di cellulite, soprattutto se è di tipo acquoso.
Le pedalate sollecitano la volta plantare, e i movimenti della pedalata fanno lavorare i muscoli delle gambe e i quadricipiti. Andare in bici significa anche:
- Uno sforzo delicato per le articolazioni
- Un momento all’aria aperta
- Una sensazione di gambe più leggere, spesso apprezzata
- Un’attività che fa muovere le gambe, utile quando si parla di ritenzione idrica nei tessuti
Come avrai capito, la bicicletta è uno sport interessante per le donne soggette alla ritenzione idrica e, di conseguenza, alla cellulite acquosa.
3- Un lavoro muscolare completo
Alcune donne sono colpite dalla cellulite fibrosa. Incrostata e dolorosa, è causata da uno stile di vita poco sano e un’alimentazione scorretta protratti nel tempo. Il risultato: fibre di collagene indurite e numerose, che «imprigionano» gli adipociti e impediscono il naturale smaltimento dei grassi. Questa cellulite ribelle è molto difficile da eliminare.
La bicicletta, sport di resistenza che sollecita in modo completo e intenso la muscolatura, fa lavorare numerosi muscoli. E se sei soggetta a una cellulite particolarmente incrostata, non scoraggiarti: la bici può trovare il suo posto nella tua routine!
Bicicletta e cellulite sulle cosce
Le cosce sono spesso la zona in cui la cellulite si nota di più… ed è proprio lì che la bici lavora di più. A ogni pedalata vengono sollecitati quadricipiti, glutei e polpacci, soprattutto in salita o quando aumenti la resistenza in palestra. Pedalare con regolarità fa quindi lavorare tutta la parte inferiore del corpo.
Non aspettarti però un «prima e dopo» dall’oggi al domani: la costanza conta più dell’intensità. Per prenderti cura della tua pelle tra un’uscita e l’altra, puoi completare le sessioni con un massaggio alle cosce con un olio da massaggio.
Quale ritmo adottare per integrare la bici nella tua routine?
1- Bicicletta all’aperto
Qual è il ritmo giusto per le tue uscite in bici? Pianifica uscite di almeno 40 minuti, a un ritmo moderato. Per sollecitare i diversi gruppi muscolari (glutei, cosce, polpacci), includi nel tuo percorso tratti pianeggianti, salite e discese. Due uscite in bici a settimana sono una buona base per far lavorare le gambe.
2- Bicicletta in palestra
Se preferisci allenarti in palestra o sulla cyclette di casa, varia regolarmente la resistenza dei pedali per «simulare» i cambiamenti di terreno. Puoi anche optare per sessioni di RPM (o spinning), che alternano fasi intense e momenti di recupero. Per sfruttare al meglio lo spinning, punta a 3 sessioni da 30 a 40 minuti a settimana. Per saperne di più, leggi il nostro articolo dedicato alla cyclette contro la cellulite.
3- Bicicletta… ma senza esagerare!
Infine, se non sei particolarmente sportiva – e non te ne facciamo una colpa! – puoi comunque andare in bici in modo piacevole (con i tuoi figli, la tua migliore amica o il tuo cane al fianco!) o in modo pratico (andare al lavoro o fare la spesa in bicicletta). Questi piccoli spostamenti alleggeriscono l’aspetto «performance» spesso associato all’attività sportiva e ti permettono comunque di muoverti. La cellulite lo detesta!
Cosa indossare per andare in bici? I consigli per le donne
Per pedalare in tutta comodità, punta prima di tutto sul comfort: capi aderenti che non ostacolano i movimenti e non si impigliano nella catena, tessuti traspiranti e scarpe adatte ai pedali. I pantaloncini da ciclismo, aderenti e lunghi fino a metà coscia, restano un grande classico: limitano lo sfregamento con il sellino.
Ti capiterà di vedere anche pantaloncini cosiddetti «anticellulite». Qualunque modello tu scelga, è soprattutto la pratica regolare della bicicletta, abbinata a una routine di trattamenti adatta, che ti aiuterà a prenderti cura delle tue cosce.
Come moltiplicare gli effetti della bicicletta sulla cellulite?
Se desideri valorizzare ancora di più la tua uscita in bici, niente vale quanto un massaggio, da integrare in una routine anticellulite quotidiana. Puoi anche considerare trattamenti di elettrostimolazione, che stimolano la pelle e i muscoli. La nostra ventosa EMS ti permette di approfittare dell’elettrostimolazione comodamente a casa, in modo rapido e senza complicazioni!
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Domande frequenti
Quali sono i benefici dell’andare in bicicletta?
La bicicletta è uno sport di resistenza accessibile a tutte. Fa lavorare cosce, glutei e polpacci, si pratica sia all’aperto sia in palestra e trova facilmente posto in una routine anticellulite, insieme a un’alimentazione equilibrata e a massaggi regolari.
Quanto tempo pedalare a ogni sessione?
All’aperto, preferisci uscite di almeno 40 minuti a un ritmo moderato, due volte a settimana, alternando tratti pianeggianti, salite e discese. In palestra, punta a 3 sessioni di spinning da 30 a 40 minuti a settimana. La cosa più importante resta la costanza (vedi «Quale ritmo adottare per integrare la bici nella tua routine?»).
La bicicletta può far parte di una routine anticellulite?
La bici può essere un’alleata interessante: fa lavorare i muscoli delle gambe. Ogni pelle, però, reagisce in modo diverso. Per trarne il massimo, abbina una pratica regolare a uno stile di vita equilibrato e a una routine di massaggi.
Si può andare in bici quando si ha dolore alle gambe?
In caso di dolore alle gambe, legato o meno a una cellulite incrostata, chiedi il parere di un medico o di un professionista sanitario prima di riprendere o intensificare l’uso della bicicletta.
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