Oggi parliamo di cellulite e degli sport da preferire per contrastarne l’aspetto. Che sia acquosa o adiposa, l’attività fisica merita un posto nella tua routine: scopri gli sport da privilegiare, quelli da evitare e il giusto ritmo di allenamento.
Scegliere lo sport in base al proprio tipo di cellulite?
Per la cellulite acquosa
La cellulite acquosa è legata alla ritenzione idrica. È il risultato di un eccesso di acqua, liquidi, tossine e scorie nei tessuti, che non riescono più a essere drenati correttamente a causa di una circolazione sanguigna e linfatica compromessa. Questo ristagno nei tessuti provoca una deformazione delle cellule e dell’ipoderma, che lascia progressivamente apparire l’effetto buccia d’arancia in superficie.
La cellulite acquosa si trova generalmente sulle gambe, dalle caviglie alla parte alta delle cosce. È indolore e morbida, ma accompagnata da gonfiori e sensazioni di compressione nelle gambe.
Per la cellulite adiposa
La cellulite adiposa compare quando si assumono più grassi e zuccheri di quanti se ne consumano, in modo ripetuto. In questi casi, il nostro corpo accumula l’eccesso di grassi nelle cellule dedicate, gli adipociti. Quando questi sono saturi, possono trasformarsi, ingrandirsi e moltiplicarsi per immagazzinare sempre di più. Si formano così accumuli di grasso che provocano quella buccia d’arancia che detestiamo vedere sulla nostra pelle… Con la cellulite adiposa si cerca quindi un equilibrio tra l’apporto di grassi e zuccheri e il dispendio energetico. E in questo anche lo sport fa la sua parte!
Per scoprire il tuo tipo di cellulite, rispondi a qualche domanda!
Quali sport preferire in caso di cellulite acquosa?
In caso di cellulite acquosa, spesso associata alla ritenzione idrica, l’attività fisica trova naturalmente posto nella routine. Muoversi con regolarità fa parte delle buone abitudini spesso consigliate a chi tende alla ritenzione idrica.
Alcuni sport, però, sono sconsigliati in caso di cellulite acquosa. L’equitazione, gli sport da combattimento, il tennis, la corsa, la danza e l’aerobica sono da evitare, così come tutti gli sport cosiddetti “ad alto impatto”.
Al contrario, gli sport dolci, a basso impatto, sono da preferire in caso di cellulite acquosa. È il caso in particolare delle attività acquatiche, come il nuoto, l’aquabike o l’acquagym: attività dolci che si svolgono in acqua. E poi, la freschezza dell’acqua è davvero piacevole quando si hanno le gambe pesanti!
Altre attività senza impatto adatte in caso di cellulite acquosa: camminata veloce, cyclette, yoga, pilates…
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Quanto al ritmo, l’ideale è praticare 2-3 sessioni di un’ora a settimana.
Quali sport preferire in caso di cellulite adiposa?
Praticare sport con regolarità fa parte di uno stile di vita attivo ed equilibrato.
Nel caso della cellulite adiposa, si privilegiano gli sport cosiddetti “cardio”, ovvero quelli più dinamici e intensi.
Tra gli sport cardio troviamo il vogatore, un’attività che coinvolge tutti i muscoli del corpo e che qualche anno fa è stata persino eletta attività più completa dal giornale L’Équipe.
Altri sport sono particolarmente interessanti in questo caso. Tra questi possiamo citare l’ellittica, la corsa, il nuoto, la corda per saltare e la boxe: tutte attività cardio dinamiche che coinvolgono tutto il corpo.
Quanto al ritmo, l’ideale è svolgere almeno 3 sessioni di 45 minuti a settimana. E non dimenticare: la chiave è la costanza!
Pensa anche a variare gli allenamenti. Se ripeti ogni volta la stessa routine, il tuo corpo finirà per abituarsi e lo sforzo ti sembrerà meno intenso. Alternare le attività aiuta anche a mantenere la motivazione nella tua routine per contrastare l’aspetto della cellulite adiposa.
In breve: quale sport scegliere in base al tipo di cellulite?
Lo sport giusto dipende soprattutto dal tuo tipo di cellulite:
- Cellulite acquosa: preferisci attività dolci e a basso impatto, come nuoto, aquabike, acquagym, camminata veloce, cyclette, yoga o pilates. Conta 2-3 sessioni di un’ora a settimana ed evita gli sport ad alto impatto.
- Cellulite adiposa: punta sul cardio, con vogatore, ellittica, corsa, nuoto, corda per saltare o boxe. Punta ad almeno 3 sessioni di 45 minuti a settimana, variando gli allenamenti.
Non sai qual è il tuo tipo di cellulite? Rileggi la prima parte dell’articolo.
Lo sport basta contro l’aspetto della cellulite?
In caso di cellulite acquosa, lo sport da solo non basta. Punta anche su un’alimentazione adeguata, bevi a sufficienza, ricordati di massaggiarti con regolarità e adotta buone abitudini quotidiane. Alcune sono semplicissime da inserire nella tua routine: il getto d’acqua fredda sulle gambe dopo la doccia, i piedi sollevati durante la notte e abiti comodi e non aderenti.
Per quanto riguarda la cellulite adiposa, lo sport non è tutto: anche un’alimentazione equilibrata, non troppo ricca di zuccheri e grassi, fa parte delle buone abitudini.
Oltre a un’alimentazione equilibrata e a un’attività fisica regolare, pensa al massaggio palper-rouler per contrastare l’aspetto della cellulite adiposa, idealmente ogni giorno. Per un massaggio rapido e facile, affidati alle tue Ventose Cellublue, da usare su tutte le zone interessate.
Domande frequenti
Il vogatore è adatto in caso di cellulite adiposa?
Il vogatore è uno degli sport cardio da preferire in caso di cellulite adiposa. Coinvolge tutti i muscoli del corpo ed è stato persino definito l’attività più completa dal giornale L’Équipe. Punta ad almeno 3 sessioni di 45 minuti a settimana, variando gli allenamenti.
Il nuoto va bene se si ha la cellulite?
Sì, è adatto a entrambi i tipi di cellulite. Sport dolce e senza impatto, è consigliato in caso di cellulite acquosa, come l’aquabike e l’acquagym, e l’acqua regala una piacevole sensazione di freschezza. Rientra anche tra le attività cardio consigliate in caso di cellulite adiposa.
Si può correre se si ha la cellulite?
Dipende dal tuo tipo di cellulite. La corsa è uno sport ad alto impatto sconsigliato in caso di cellulite acquosa: meglio orientarsi sulla camminata veloce o sulla cyclette. In caso di cellulite adiposa, invece, è un’attività cardio adatta.
Quale bici scegliere in base al tipo di cellulite?
La cyclette è tra le attività senza impatto consigliate in caso di cellulite acquosa. Per la cellulite adiposa, l’ellittica è un’opzione cardio interessante, da praticare almeno 3 volte a settimana per 45 minuti.
Lo sport basta contro l’aspetto della cellulite?
No, lo sport da solo non basta. Abbinalo a un’alimentazione equilibrata, senza eccessi di zuccheri e grassi, a una buona idratazione e a un massaggio palper-rouler regolare. Aggiungi qualche buona abitudine quotidiana: getto d’acqua fredda sulle gambe, piedi sollevati di notte e abiti comodi.
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Categorie utili: Cellulite acquosa, Esercizi anticellulite.
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