Fibre alimentari: il segreto contro la cellulite

Si sente spesso dire che, per mangiare bene, bisogna ridurre i grassi, gli zuccheri e il sale — ed è vero. Ma quello che si sa meno, e che a volte si dimentica, è che per mantenere la linea ed eliminare la cellulite, è fondamentale consumare anche le fibre. Cosa sono le fibre, a cosa servono e dove trovarle… Te lo spieghiamo tutto in questo articolo!

Indice

Cosa sono le fibre?

Le fibre sono componenti naturali di molti alimenti. Anche se le mangiamo, non servono direttamente a nutrirci e non vengono utilizzate dal nostro organismo come fonte di energia. Una volta ingerite, le fibre non vengono digerite ma contribuiscono a facilitare la digestione. Sono inoltre essenziali per mantenersi in buona salute.

A cosa servono le fibre?

Le fibre sono indispensabili per un’alimentazione equilibrata e per mantenersi in forma. Svolgono infatti un ruolo chiave nella digestione, assorbendo l’acqua e favorendo il senso di sazietà. Le fibre sono quindi ottime per evitare gli eccessi alimentari e mantenere la linea!

Le fibre solubili hanno anche un impatto sul livello di colesterolo e sulla glicemia, che contribuiscono a regolare assorbendo una parte dei carboidrati che consumiamo.

L’azione delle fibre sulla cellulite

Gli alimenti ricchi di fibre hanno la particolarità di intrappolare i grassi che ingeriamo, per eliminarli prima che si depositino nei cuscinetti adiposi o nella cellulite! Inoltre, gli alimenti ad alto contenuto di fibre hanno spesso lievi proprietà diuretiche e detox: oltre a prevenire la formazione della cellulite, contribuiscono quindi anche a ridurre la ritenzione idrica e a eliminare la cellulite acquosa.

Se volete eliminare la cellulite, controllare l’appetito, migliorare la digestione, ritrovare un ventre piatto ed evitare i cali di fame, aggiungete le fibre alla vostra alimentazione! Per sfruttarne appieno i benefici, non dimenticate di bere a sufficienza ogni giorno.

Dove trovare le fibre?

Per mantenersi in forma, i professionisti della salute raccomandano di consumare circa 25 g di fibre al giorno. Eppure, sapendo che in media se ne consumano ben meno, siamo ancora lontani dall’obiettivo! Per rimediare, scoprite gli alimenti più ricchi di fibre e non esitate ad aggiungerli nei vostri piatti…

I legumi: lenticchie, fave, fagioli, ceci… I legumi sono gli alimenti più ricchi di fibre e sono ottimi per la salute, quindi non dimenticateli!
I cereali integrali: riso integrale, frumento integrale, avena, quinoa, miglio, segale, crusca d’avena… Preferite sempre i carboidrati integrali a quelli “bianchi”, che contengono molte meno fibre e molto più zucchero!
La frutta: tra i frutti più ricchi di fibre troviamo i lamponi, le prugne secche, le pere, le more, i datteri e la papaya.
Le verdure: ottime e indispensabili per la nostra salute, alcune verdure contengono una grande quantità di fibre. I carciofi, le melanzane, le zucchine, gli asparagi, i porri e le patate devono assolutamente trovare posto nelle vostre ricette!

Da sapere: le fibre sono molto presenti nella buccia di frutta e verdura. Per beneficiare di tutte le loro proprietà, preferite quindi frutta e verdura bio e lavatele bene così da poterle mangiare senza sbucciarle.

I nostri consigli per mangiare più fibre

Scegliete la frutta fresca

Frutta fresca sì… e preferibilmente bio! Le fibre si concentrano soprattutto nella buccia, come nel caso della mela e della pera, frutti di stagione in questo periodo. E in generale, scegliere la frutta fresca ci permette di assumere più fibre rispetto a un frullato, un succo di frutta o una composta, ad esempio.

Mangiate più verdure

Poco caloriche e sazianti, le verdure devono far parte della vostra alimentazione quotidiana. Dovrebbero rappresentare la metà del piatto a pranzo (con carboidrati e proteine) e a cena (con le proteine). Scegliete zucchine, asparagi, melanzane, porri o carote!

Scegliete i cereali integrali

I cereali integrali sono molto più ricchi di fibre. Prendete l’abitudine di consumare pane integrale: dite addio al pane bianco e al pan carré! Preparate anche pasta integrale a pranzo o riso integrale per fare il pieno di fibre e digerire meglio.

Fate il pieno di fibre già dalla colazione

Assumere fibre può essere semplice già dalla colazione. Potete prepararvi una ciotola con crusca d’avena: contiene più di 15 grammi di fibre per porzione! Aggiungete poi del latte di mandorla e qualche frutto secco e disidratato. Mandorle, fichi, prugne, albicocche…

E per i pasti principali?

È facile aggiungere fibre ai pasti con qualche piccolo accorgimento. Pensate ad esempio a cospargere le vostre insalate o zuppe con semi o cereali (quinoa, chia, crusca d’avena, ecc.). Potete fare lo stesso con yogurt e composte a dessert, aggiungendo una piccola manciata di frutta secca, come le noci.

Le fibre sono alleate preziose nella lotta contro la cellulite: prendiamo quindi l’abitudine di integrarle nella nostra alimentazione!

Ma per eliminare davvero la cellulite, una dieta equilibrata non basta, è assolutamente necessario praticare sessioni regolari di massaggio palper-rouler! E per continuare la vostra battaglia contro la buccia d’arancia senza sforzo, scegliete lo Shorty Expert Amincissant. Questo indumento pensato per combattere la cellulite contiene caffeina e burro di karité. Agirà come un vero siero snellente per tutta la giornata!

Mangiare più fibre, il segreto contro la cellulite?