Cellulite dopo i 60 anni: cosa fare in menopausa

La maggior parte delle donne conosce bene la cellulite. È un dato di fatto, ma non per questo la si accetta a cuor leggero! E l’età non aiuta: intorno ai sessant’anni, con la menopausa, la texture e la localizzazione della cellulite cambiano, fino a comparire sulle braccia, sul busto o sull’addome… Ma niente paura! Ecco perché la cellulite cambia dopo i 60 anni e quali sono i nostri consigli su sport, alimentazione e cura della pelle per mantenere il morale alto e limitarne l’aspetto. Non è mai troppo tardi!

Menopausa e cellulite

Estrogeni e cellulite sono strettamente legati. Le fluttuazioni ormonali hanno infatti ripercussioni sull’accumulo di cellulite e/o sulla sua qualità (se già presente, può tendere a diventare fibrosa). La menopausa segna la diminuzione della produzione di estrogeni, e di conseguenza:

• La modificazione e/o il peggioramento della cellulite già presente, che tende a radicarsi
• La comparsa di cellulite in zone diverse da quelle già colpite, ovvero le braccia, il busto, l’addome.

Come se non bastasse, dopo i 60 anni il metabolismo si trasforma:

• Diminuzione della massa muscolare, a vantaggio della massa grassa
• Meno muscoli significa meno energia consumata dall’organismo, quindi possibile aumento di peso
• Cambiamento della pelle: mentre l’epidermide si secca e si ispessisce, il derma (strato profondo della pelle) si assottiglia, creando una porosità tale da far sì che la ritenzione idrica tenda ad accentuarsi e che l’organizzazione degli adipociti si modifichi, favorendo una cellulite più densa e più radicata

Cosa fare contro la cellulite dopo i 60 anni?

Il quadro non è dei più incoraggianti, lo ammettiamo! Ma i sessant’anni possono anche fare rima con silhouette armoniosa e pelle luminosa, se ci si prende il tempo di prendersi cura del proprio corpo!

1- Continuiamo a fare sport

Lo sport è benefico a qualsiasi età! È indispensabile per:

• Controllare il peso
• Mantenere la vitalità
• Prevenire la decalcificazione ossea responsabile delle fratture
• Conservare una pelle bella
• Mantenere la mobilità
• Prendersi cura dell’aspetto delle zone soggette a cellulite

Privilegiamo quindi gli sport dolci (per evitare traumi, dai quali ci si riprende meno facilmente a 60 anni), di resistenza (affinché il corpo attinga alle riserve adipose) e che coinvolgano tutti i muscoli. Nuoto, nordic walking, bicicletta, sci di fondo, zumba, acquagym… la scelta è ampia! Approfittiamo di avere più tempo libero per praticarli regolarmente (tre sessioni lunghe a settimana). Aggiungiamo passeggiate frequenti – fare la spesa, una camminata digestiva, gite con i nipoti.

2- Rieduchiamo la nostra alimentazione

A 60 anni, i fabbisogni nutrizionali cambiano: i muscoli tendono a perdere massa e alcuni apporti diventano più importanti di prima. Ma non è un problema insormontabile!

• Oltre all’attività fisica, facciamo attenzione all’apporto di proteine, che contribuiscono al mantenimento della massa muscolare: carni bianche (pollame), pesci grassi (salmone, sgombro, sardina) e magri (merluzzo, nasello, merlano). Non dimentichiamo le uova, di tanto in tanto. E soprattutto, puntiamo sulle proteine vegetali (lenticchie, ceci).
• Per quanto riguarda i carboidrati, preferiamo quelli complessi (pane integrale) e moderiamo i prodotti zuccherati.
• Variamo frutta e verdura seguendo le stagioni: carciofo, asparago, melanzana, pomodoro, cetriolo, zucchina tra le verdure; agrumi, melone, anguria, fragole e ananas tra la frutta. Se avete dubbi sulla ritenzione idrica, leggete i nostri consigli dedicati.
• Non trascuriamo i latticini e privilegiamo i formaggi freschi, gli yogurt naturali e il latte scremato.
• Limitiamo l’alcol, i dolciumi, i grassi saturi e i piatti pronti (spesso ricchi di zucchero e sale).
• Idratiamoci con acqua, tisane, tè poco infuso.

3- Prendiamoci cura di noi

Per completare la propria routine anti-cellulite, è importante prendersi cura della pelle. A 60 anni è più fragile, anche a causa della perdita di collagene ed elastina. Tenderà a mostrare maggiormente la cellulite. È fondamentale idratarla come si deve e tonificarla in profondità. Per farlo:

• Diamo una sferzata di energia alla pelle, puntando su una crema cellulite effetto freddo, che si prende cura della tonicità del derma.

• Massaggiamo quotidianamente le zone soggette alla cellulite, con oli vegetali nutrienti e strumenti per il massaggio: ventosa per riprodurre i movimenti tipici del palpé-roulé, o ventosa elettrica per un massaggio ad aspirazione a casa.

• Per completare la routine, possiamo anche affiancare una cura (capsule, formula liquida). Se state seguendo una terapia, chiedete prima il parere del vostro medico o del farmacista.

E per la cellulite sulle braccia?

Le braccia sono tra le zone in cui la cellulite può comparire dopo la menopausa. La buona notizia è che i consigli visti sopra valgono anche qui. Scegliamo attività che coinvolgono tutti i muscoli, come il nuoto o l’acquagym, facciamo attenzione all’apporto di proteine per mantenere muscoli tonici e non dimentichiamo le braccia durante il massaggio quotidiano. Per saperne di più, leggete il nostro articolo dedicato alla cellulite sulle braccia.

Domande frequenti

Cosa posso fare contro la cellulite dopo i 60 anni?

Puntate su tre pilastri: uno sport dolce e di resistenza praticato con regolarità, un’alimentazione riequilibrata (più proteine, meno dolciumi e piatti pronti) e una cura costante della pelle, con idratazione e massaggio delle zone interessate. Trovate tutti i dettagli nella sezione «Cosa fare contro la cellulite dopo i 60 anni?».

Perché la cellulite cambia intorno ai sessant’anni?

In gran parte a causa della menopausa e del calo degli estrogeni, accompagnato da cambiamenti del metabolismo e della pelle. Le spiegazioni sono nella sezione «Menopausa e cellulite».

Quale sport fare a 60 anni contro la cellulite?

Meglio preferire sport dolci, di resistenza e che coinvolgono tutti i muscoli: nuoto, nordic walking, bicicletta, sci di fondo, zumba o acquagym, a cui aggiungere passeggiate frequenti. In caso di dubbi sulla vostra condizione fisica, chiedete il parere del medico prima di iniziare.

Cosa mangiare dopo i 60 anni?

Puntate sulle proteine (pollame, pesce, uova, lenticchie, ceci), sui carboidrati complessi come il pane integrale e su frutta e verdura come carciofo, asparago, pomodoro, agrumi o melone. Limitate alcol, dolciumi, grassi saturi e piatti pronti, e bevete acqua, tisane o tè poco infuso.

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