Cellulite sull’addome: alimentazione, sport e massaggi

Diversi fattori spiegano la comparsa della cellulite sulla pancia, detta anche cellulite addominale. Uno stile di vita poco sano ne è spesso la causa. Con l’arrivo dell’estate, quale donna non ha voglia di coccolare la pelle della pancia e di sentirsi bene? Per prendervi cura della zona dell’addome potete puntare sui massaggi, su alcuni esercizi specifici e su un’alimentazione varia. Ecco qualche consiglio da seguire: scoprite i diversi tipi di cellulite, gli alimenti da privilegiare e da evitare, 3 esercizi per la pancia e i passaggi del massaggio con il Metodo Cellublue.

Cos’è la cellulite?

La cellulite, chiamata anche buccia d’arancia, si forma con la comparsa di cellule adipose. Ingrossandosi e moltiplicandosi, le cellule si deformano e possono comparire dei “noduli” a livello dell’addome. Esistono diversi tipi di cellulite: la cellulite acquosa, causata da una ritenzione idrica che può accentuarsi se si rimane a lungo seduti o in piedi. Esiste anche la cellulite adiposa. Quest’ultima è dovuta a un eccesso di grasso spesso legato a una cattiva alimentazione. Infine, c’è la cellulite fibrosa causata dall’incrostazione sotto la pelle di fibre di collagene.

Scopri di più sui diversi tipi di cellulite

Adottare un’alimentazione equilibrata

Gli alimenti da privilegiare

A tavola, come spiega il nostro articolo sulla dieta anti-cellulite, è importante adottare un’alimentazione equilibrata. Un’alimentazione varia si compone innanzitutto di frutta e verdura, ricche di micronutrienti.

• Tra i frutti da portare in tavola ci sono la papaya e l’ananas. La papaya contiene papaina, un enzima presente nel frutto. L’ananas, invece, contiene bromelina, un altro enzima.
• Anche le verdure trovano posto in un’alimentazione varia e sono ricche di antiossidanti. Il porro e il cavolo hanno un elevato contenuto di potassio e si cucinano facilmente in zuppa o gratinati. Il peperone, dal canto suo, porta croccantezza e colore alle vostre insalate. Infine, anche la cipolla può trovare posto nei vostri piatti. Inoltre, frutta e verdura sono ricche d’acqua, il che le rende fresche e piacevoli da gustare.
• È essenziale idratarsi bene. Bisogna quindi bere a sufficienza. Tuttavia, non bisogna bere qualsiasi cosa: preferire l’acqua, possibilmente poco salata. Si può anche bere tè, ricco di antiossidanti, che accompagna bene un’alimentazione equilibrata.

Un’alimentazione equilibrata e una buona idratazione trovano quindi posto nella vostra routine quotidiana.

Gli alimenti da evitare

Per prendervi cura della vostra pancia, iniziate a limitare alcune cattive abitudini, a cominciare dallo spuntino fuori pasto. Infatti, quando si spilucca, si tende a scegliere alimenti dolci o salati, spesso poco equilibrati.

D’altra parte, il ritmo frenetico della vita quotidiana ci porta spesso a privilegiare i piatti pronti. Eppure, questi piatti sono spesso molto ricchi di zucchero e sale: meglio quindi limitarli. Infine, l’alcol è da evitare. Le bevande alcoliche contengono infatti molte calorie che provengono soprattutto da zuccheri e carboidrati. Meglio quindi riservarle alle grandi occasioni e consumarle con moderazione. Limitate anche le bevande gassate e preferite l’acqua naturale nella vita di tutti i giorni.

Fare sport

Per prendervi cura della pancia, oltre a un’alimentazione varia, è fortemente consigliata la pratica di un’attività fisica. Praticare regolarmente uno sport di resistenza come il ciclismo, la camminata veloce o la corsa è un’ottima abitudine. Gli sport di resistenza permettono infatti di fare movimento e di far lavorare tutto il corpo, compreso l’addome. Inoltre, la cellulite acquosa può essere accentuata se si rimane a lungo seduti o in piedi: l’esercizio fisico può quindi aiutarvi a muovervi di più.

Altri sport come il nuoto o l’acquagym sono anch’essi molto apprezzati, in particolare per la sensazione di massaggio dell’acqua sul corpo. Inoltre, alcuni esercizi mirati per tonificare e rassodare l’addome possono completare la vostra routine anti-cellulite.

Crunch addominali

Il primo esercizio è il crunch addominale. È un esercizio classico per lavorare gli addominali. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate. Mantenete i piedi a terra, le mani dietro la testa. Sollevate la testa. Alzate il busto verso le ginocchia. Arrotondate la schiena per sollecitare gli addominali proteggendo i lombari. Contraete gli addominali. Espirate. Ridiscendete inspirando. Il movimento va eseguito lentamente per sollecitare bene gli addominali. Potete eseguire 4 serie da 10 ripetizioni 3 volte a settimana, ad esempio.

Bicicletta addominale

Il secondo esercizio è la bicicletta addominale. Questo esercizio permette di lavorare gli obliqui e l’insieme degli addominali.
Sdraiatevi sulla schiena. Premete bene la schiena a terra. Portate ginocchia e fianchi a 90°, con testa e spalle leggermente sollevate dal suolo. Posizionate le mani all’altezza delle tempie. Sollevate il lato sinistro del busto e contemporaneamente toccate il ginocchio destro con il gomito sinistro. Ripetete il movimento dall’altro lato. Espirate portando il ginocchio verso il gomito. Eseguite i movimenti alternati su ciascun lato in 3 serie da 8 ripetizioni 3 volte a settimana.

Plank

Il terzo esercizio è il plank. Questo esercizio sollecita gli addominali. Lavora gli obliqui, i trasversi, i muscoli paravertebrali che proteggono la colonna vertebrale e i muscoli spinali. Posizionatevi a faccia verso il basso. Il peso del corpo deve poggiare sulla punta dei piedi e sugli avambracci. La schiena deve essere dritta, gambe, bacino e tronco perfettamente allineati. Tendete le gambe verso l’indietro. Contraete gli addominali e i glutei. Respirate lentamente e profondamente. Eseguite da tre a cinque serie da dieci a trenta secondi tre volte a settimana. Questi 3 esercizi possono entrare a far parte di una routine regolare di rafforzamento addominale, 3 volte a settimana.

I massaggi anti-cellulite

I massaggi sull’addome permettono di prendersi cura della pelle e trovano posto nella vostra routine di bellezza. Il massaggio palper-rouler è una tecnica di massaggio unica.

Questi massaggi sono molto faticosi da eseguire da soli con le mani. Per questo, il Metodo Cellublue è stato appositamente concepito ispirandosi all’azione del palper-rouler. In soli 3 minuti di massaggio sull’addome, si fa scorrere la coppetta sulla pelle.

Scopri il Metodo Anti-Cellulite

Come usare Cellublue sulla pancia?

Il Metodo Cellublue sulla pancia richiede 3 minuti e si svolge in pochi semplici passaggi.

Ve li illustriamo qui di seguito con il Metodo Anti-cellulite Cellublue sull’addome:

La prima cosa da fare per un massaggio anti-cellulite riuscito è applicare l’Olio da Massaggio. Questo passaggio permetterà alle coppette di scorrere bene sull’addome.

Poi, prendete la vostra Coppetta, schiacciatela sui lati per togliere l’aria. Iniziate sempre con una pressione leggera.

Per controllare l’aspirazione della coppetta sulla pelle, premete sui lati e liberate così più o meno aria.

⏱1 minuto

Dividete l’addome in due parti, destra e sinistra. Posizionate la Coppetta al centro, nella parte bassa dell’addome, e fate delle diagonali in direzione dei fianchi. Ripetete.

⏱1 minuto

Continuate con dei movimenti circolari in diagonale su ciascun lato dell’addome. Ripetete.

⏱1 minuto

Proseguite con dei movimenti circolari sui fianchi, risalendo. Ripetete.

Per scoprire come eseguire il Metodo Anti-cellulite sull’addome in video, cliccate qui di seguito:

https://www.youtube.com/watch?v=z6WcERAyCi0&t=5s

Domande frequenti

Come prendersi cura della pancia in modo naturale?

Non esiste una soluzione unica: conta soprattutto la regolarità delle buone abitudini nel tempo, più che un cambiamento improvviso. In caso di dubbi sulla vostra alimentazione, potete chiedere consiglio a un medico o a un nutrizionista.

Come prendersi cura della pancia con lo sport?

Scegliete un’attività che vi piace: sarà più facile praticarla con regolarità. Iniziate in modo progressivo ed eseguite i movimenti lentamente, ascoltando il vostro corpo. In caso di dolore o di problemi di salute, chiedete il parere di un medico.

Quali abitudini adottare per prendersi cura della pancia?

Privilegiate abitudini semplici e realistiche, da mantenere nel tempo. Per esempio, potete fissare un momento preciso della giornata per l’attività fisica o per il massaggio, così da integrarli più facilmente nella vostra routine.

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