Esercizi per la cellulite sui glutei: i 6 più facili

Volete rafforzare i glutei? Qualche esercizio di fitness ben scelto, praticato con costanza, può aiutarvi. Ecco alcuni consigli per prendervi cura dei vostri glutei.

Gli esercizi per i glutei

Vi presentiamo i 6 migliori esercizi per allenare i glutei.

1. Il ponte per i glutei

Questo movimento vi aiuterà a rafforzare i glutei, gli addominali (trasverso e retto) e persino la schiena!

Sdraiatevi sulla schiena, gambe piegate, piedi a circa 20 cm dalle natiche e larghezza delle spalle.

Poi sollevate il bacino da terra finché cosce, bacino e busto non sono ben allineati. Contraete addominali e glutei. Mantenete la posizione per qualche secondo, poi ripetete.

Ricordatevi di inspirare quando vi contraete e di espirare quando vi rilassate.

2. Il calcio dell’asino, un classico per i glutei

Si parte a quattro zampe, con le mani all’altezza delle spalle e le ginocchia sotto il bacino. Poi sollevate leggermente le ginocchia da terra, appoggiandovi sulle punte dei piedi. Per coinvolgere bene gli addominali, le ginocchia non devono più toccare il pavimento per tutta la durata dell’esercizio.

Poi eseguite, alternando le gambe, degli slanci all’indietro. Fate attenzione a non sollevare troppo la gamba, per proteggere la schiena. Inspirate quando distendete la gamba ed espirate quando la piegate.

3. Gli affondi

Ancora in piedi, gambe divaricate per la larghezza del bacino, schiena dritta e mani sulla vita, fate un grande passo avanti.

Poi piegate la gamba anteriore a 90°. Spingete con la gamba per tornare alla posizione di partenza.

Cambiate gamba e ricominciate da capo.

4. Lo squat, indispensabile per i glutei

È l’esercizio più eseguito dagli appassionati di fitness. Allargate le gambe alla larghezza dei fianchi e piegate le ginocchia, spingendo i glutei all’indietro mentre scendete. Il principio dello squat: scendere lentamente e risalire più velocemente. Non inarcate la schiena e tenete il peso sui talloni! Varianti: non esitate a tenere un peso in mano, oppure a fare un salto tra uno squat e l’altro.

5. L’idrante

Mettetevi a quattro zampe, con le mani a terra alla larghezza delle spalle, e lo stesso vale per fianchi e ginocchia. Poi aprite la gamba destra di lato: l’interno della coscia deve restare parallelo al pavimento. Contraete bene addominali e cosce, poi riportate la gamba al centro senza muovere i fianchi. Ripetete il movimento.

6. Affondi rialzati per allenare glutei e gambe

Prendete un peso in ogni mano e usate una sedia o una panca come appoggio. Posate un piede sulla panca voltandole le spalle e piantate bene l’altro piede a terra per mantenere l’equilibrio. Tenete la schiena dritta. Piegate entrambe le gambe e scendete contraendo i glutei. Risalite lentamente. Poi ripetete cambiando gamba.

Massaggio anticellulite per i glutei

Per completare la vostra routine di esercizi, potete abbinare un massaggio anticellulite dei glutei. Per eseguirlo, utilizzate la vostra coppetta Cellublue.

L’accessorio ideale è la Ventosa Anticellulite.

• Scegliete un olio da massaggio adatto a questo tipo di massaggio.
• Stendete un po’ d’olio sui glutei.
• Prendete la coppetta e massaggiate ogni gluteo: questo gesto entra a far parte della vostra routine di bellezza.
• Seguite questa routine con costanza, per trasformarla in un’abitudine!

Cellulite sui glutei: cosa fare ogni giorno?

Per la cellulite sui glutei non esiste un gesto unico: l’idea è combinare più abitudini in un’unica routine. Per lo sport, potete alternare gli esercizi presentati sopra: ponte, calcio dell’asino, affondi, squat, idrante e affondi rialzati. Per la cura della pelle, il massaggio con la coppetta si esegue con un olio da massaggio. Un’alimentazione equilibrata e una buona idratazione completano il tutto.

Conta più la costanza che l’intensità di una singola sessione. Meglio gesti semplici, ripetuti ogni settimana, che un grande sforzo occasionale.

Si può togliere la cellulite dai glutei in fretta?

Molte donne si chiedono come togliere la cellulite dai glutei, e in fretta. La cellulite resta un fenomeno naturale, legato in particolare agli ormoni femminili e alla struttura particolare del derma. Le piccole fossette e l’aspetto «a buccia d’arancia» sui glutei non hanno quindi una soluzione lampo.

Più che su un gesto isolato, puntate su una routine che potete mantenere: gli esercizi per i glutei, il massaggio con la coppetta e un olio, lo scrub e la crema, oltre a un’alimentazione equilibrata e a una buona idratazione. Per la coppetta, seguite la routine per una ventina di giorni così da inserirla nelle vostre abitudini, poi continuate con costanza.

Domande frequenti

Perché la cellulite sui glutei è così frequente nelle donne?

La cellulite è un fenomeno naturale che riguarda la grande maggioranza delle donne e può comparire anche sui glutei. Per prendervene cura potete abbinare esercizi, massaggio e un’alimentazione equilibrata.

Come prendersi cura di glutei e cosce contemporaneamente?

Diversi esercizi dell’articolo, come affondi, squat e affondi rialzati, si eseguono piegando le gambe e coinvolgono anche le cosce. Potete abbinarli a un’alimentazione equilibrata e a una buona idratazione, che riguardano tutto il corpo.

Qual è l’esercizio migliore per allenare i glutei?

Lo squat è l’esercizio più praticato dagli appassionati di fitness. L’ideale, però, è alternare i 6 esercizi presentati nella parte dedicata allo sport.

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