Dopo l’inverno o un periodo un po’ più casalingo, la tua cellulite potrebbe essere tornata a farsi vedere su cosce e glutei. Come ritrovare cosce e glutei tonici? Come indossare quel bel vestito a fiori senza complessi? La corsa è un’attività alla portata di tutte che può accompagnarti. Perché è interessante contro la buccia d’arancia, come iniziare, a che ritmo correre e come inserirla in uno stile di vita sano: te lo spieghiamo in dettaglio!
Il grande vantaggio della corsa contro la cellulite ☝️
La pelle a buccia d’arancia ha preso possesso dei tuoi fianchi, delle tue cosce, dei glutei e forse persino delle braccia. Noti un aspetto gonfio e leggermente flaccido in alcune zone del corpo, complice l’inverno, un periodo di sedentarietà o una routine meno attiva del solito.
Quando si adotta uno stile di vita meno dinamico, può essere più difficile mantenere una routine attiva. Niente panico! La corsa è un’attività semplice da inserire nella tua routine.
Perché sceglierla? Perché mette il corpo in movimento. Questa disciplina appartiene alla categoria degli sport di resistenza, ed è proprio la regolarità della pratica a renderla interessante.
Con un allenamento regolare, a ritmi da moderati a medi, costruisci un’abitudine di corsa che dura nel tempo. Non è necessario essere maratonete: contano solo la costanza e la durata delle sessioni di corsa.
Come iniziare davvero? 🚀
Se l’idea di infilarti le scarpe da ginnastica ti spaventa, sappi che praticare la corsa per combattere la cellulite non richiede un livello sportivo particolare. Puoi correre all’aperto o usare un tapis roulant in palestra o a casa tua. Queste opzioni si combinano facilmente in base alle tue preferenze e al meteo.
Non dimenticare di scegliere con cura le tue scarpe da running. Devono essere di qualità, per offrirti comfort durante la corsa. Poi non ti resterà che partire con calma. Non alzare troppo l’asticella fin dall’inizio.
Due sessioni di corsa a settimana sono una buona base. Per restare costante e mantenere la motivazione, puoi iniziare con sessioni da 15 a 20 minuti, da allungare progressivamente fino a 30, 45 o anche 50 minuti.
E perché non coinvolgere una buona amica, per incoraggiarvi a vicenda?
Corsa e cellulite: cosa pensare delle foto «prima e dopo»?
Sono in tante a cercare online foto «prima e dopo» della corsa contro la cellulite. Eppure ogni corpo cambia con i propri tempi, e confrontarsi con le altre ha poco senso. Meglio concentrarti sul piacere di correre e sulla costanza dei tuoi allenamenti. Per seguire i tuoi progressi senza pressioni, annota semplicemente le uscite e la loro durata: così vedrai tutta la strada che hai fatto.
Che tu lo chiami jogging, running o semplicemente corsa, il principio non cambia: correre a un’andatura moderata, con continuità, senza puntare alla prestazione.
Correre sì, ma nel modo giusto 🏃♀️
Per una corsa di resistenza, punta a un ritmo «di crociera» compreso tra il 50% e il 70% della tua frequenza cardiaca massima (FCM). Per calcolare la tua FCM, esegui questa operazione: 220 – la tua età, a cui applichi la forbice percentuale.
In altre parole, se hai 30 anni, il risultato è: 220 – 30 = 190 battiti al minuto. Il 50-70% della tua FCM = da 95 a 133 battiti al minuto.
Per assicurarti di restare nella giusta zona di resistenza, puoi procurarti un cardiofrequenzimetro. In alternativa, ecco un piccolo trucco: se riesci a correre e a parlare contemporaneamente senza restare senza fiato, stai correndo a un’andatura di resistenza comoda, adatta alla conversazione. È il ritmo «di crociera» di cui abbiamo parlato sopra per il tuo percorso contro la cellulite.
Questa andatura di resistenza è quindi alla portata anche delle principianti.
Per concludere 🤓
Per andare oltre, è importante integrare il tuo combo «corsa e cellulite» in una strategia globale.
Questo approccio basato su uno sport di resistenza va affiancato da altri strumenti: un’alimentazione equilibrata che limiti in particolare gli zuccheri, un sonno ristoratore, una buona gestione dello stress e delle emozioni e dei massaggi anticellulite mirati, da fare con il kit anticellulite, che riunisce i prodotti per una routine di massaggio completa!
6 trattamenti riuniti per una routine anticellulite
- Una routine completa e mirata, con prodotti che agiscono in sinergia per una pelle visibilmente più liscia
- La Ventosa Anticellulite, che riproduce il palper-rouler, e il Massaggiatore Buccia d'Arancia, pensato per massaggiare le zone con pelle a buccia d'arancia
- Abbinati a una gamma di trattamenti anti-buccia d'arancia: Olio Massaggio, Gel Doccia, Scrub e Crema Notte per prolungare i benefici dei massaggi
Integrare buone abitudini di vita, idealmente nel lungo periodo, resta il tuo migliore alleato. Allaccia le scarpe!
Domande frequenti
Quale sport fare per la cellulite?
Tra gli sport di resistenza, la corsa è un’opzione alla portata di tutte, che non richiede un livello sportivo particolare. I suoi punti di forza e il ritmo giusto da tenere sono spiegati nelle sezioni «Il grande vantaggio della corsa contro la cellulite» e «Correre sì, ma nel modo giusto».
Quale sport per la cellulite se sono principiante?
La corsa è adatta anche alle principianti: puoi iniziare con calma, all’aperto o sul tapis roulant, senza alzare troppo l’asticella. I consigli per partire (scarpe, frequenza e durata delle sessioni) si trovano nella sezione «Come iniziare davvero?».
Come capire se sto correndo al ritmo giusto?
Il riferimento principale è un ritmo «di crociera», calcolato a partire dalla tua frequenza cardiaca massima. Il calcolo e un semplice trucco per verificare la tua andatura senza strumenti sono spiegati nella sezione «Correre sì, ma nel modo giusto».
La corsa basta contro la cellulite?
L’articolo suggerisce di inserirla in una strategia globale, insieme ad altre abitudini quotidiane che possono combinarsi tra loro: le trovi nella sezione «Per concludere».
Cosa fare se mi fanno male le articolazioni quando corro?
Scegli scarpe da running di qualità e confortevoli. In caso di dolore, chiedi il parere di un medico o di un professionista sanitario prima di continuare.
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Categorie utili: Esercizi anticellulite.
