La cellulite non ci fa alcun favore… Non contenta di comparire sulle nostre cosce, sui nostri glutei e sulle nostre braccia, può presentarsi anche su pancia e fianchi! Per tonificare questa parte del corpo, fare sport è fondamentale. Per aiutarti a prenderti cura della pelle della pancia, abbiamo selezionato per te 6 esercizi di rafforzamento muscolare: il plank, il crunch incrociato, il Russian twist, il plank laterale, il pedalò e la barca. Potrai abbinarli a un’alimentazione equilibrata e a massaggi con la tecnica del pizzicamento e rotolamento, che trovi più avanti nella nostra routine anticellulite e nei consigli sull’alimentazione.
Cellulite sulla pancia: cosa fare?
Nella donna, la cellulite addominale può comparire sia sulla pancia sia sui fianchi. Non esiste un unico gesto per prendersi cura di questa zona: meglio puntare su poche abitudini semplici, da seguire con costanza.
Per un approccio naturale, si combinano tre pilastri. Prima di tutto, esercizi di rafforzamento muscolare che coinvolgono addominali e obliqui: sono i 6 esercizi presentati qui sotto. Poi, un’alimentazione equilibrata, con meno sale e zucchero. Infine, i massaggi sulla pancia, descritti nella nostra routine.
Il plank, un esercizio ultra completo per la pancia
Un esercizio immancabile che probabilmente conosci già… Il plank permette di far lavorare efficacemente tutti i muscoli del corpo, in particolare gli addominali. Merita un posto in ogni programma di allenamento per la pancia.
Per eseguire questo esercizio, sdraiati a pancia in giù, poi appoggiati sulle mani e sulla punta dei piedi per sollevarti. Resta ben dritta contraendo gli addominali, ma anche cosce e glutei. E ricordati di respirare! Se sei alle prime armi, prova a mantenere la posizione per almeno 30 secondi, poi allunga gradualmente la durata dell’esercizio.
Il crunch incrociato, per lavorare la fascia addominale
Questa variante del crunch classico fa lavorare gli addominali laterali. Con questo esercizio lavorerai sul girovita, dove spesso si localizzano grasso e cellulite, fino ai fianchi.
Sdraiata sulla schiena, piega le gambe e solleva i piedi fino a formare un angolo di 90º, poi porta le mani all’altezza delle orecchie. Guarda davanti a te sollevando leggermente il mento, quindi contrai gli addominali per sollevare il busto senza tirare il collo. Mentre sollevi il busto, porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro, torna giù e ripeti dall’altro lato. E si ricomincia!
Il Russian Twist, facile ed estremamente tonificante
È un esercizio abbastanza piacevole, eppure molto completo! La torsione fa lavorare anche gli obliqui, proprio dove tendono a formarsi accumuli di grasso e fossette attorno alla vita.
Per prima cosa, sdraiati sulla schiena con le braccia aperte a croce e i piedi uniti. Piega le gambe sollevandole, poi ruota i fianchi verso destra fino a sfiorare il pavimento, lentamente e contraendo bene gli addominali. Torna lentamente alla posizione di partenza, poi porta le gambe dall’altro lato. Tieni le spalle ben appoggiate a terra e prenditi il tuo tempo.
Il plank laterale, una variante per lavorare su vita e fianchi
Questa variante del plank farà lavorare i tuoi addominali in profondità e coinvolge tutto il girovita.
Sdraiati su un fianco. Appoggiandoti sull’avambraccio e sul piede a terra, solleva il corpo fino a formare una linea retta. Per mantenere l’equilibrio più facilmente, puoi distendere il braccio verso il soffitto. Contrai tutti i muscoli e mantieni la posizione il più a lungo possibile. Poi ripeti dall’altro lato. Se non riesci a mantenere questa posizione, puoi appoggiare il ginocchio a terra.
Il pedalò, un esercizio completo
Il pedalò unisce i benefici dei crunch e del twist. Ti permetterà di tonificare la pancia, proprio dove si sono accumulati cellulite e grasso.
Sdraiati sulla schiena e porta le mani all’altezza delle orecchie. Solleva leggermente le gambe, poi esegui un movimento di pedalata piegandole e distendendole alternativamente. Allo stesso tempo, contrai gli addominali e solleva il busto per andare a toccare con il gomito opposto il ginocchio che si piega.
La barca, il nostro ultimo esercizio per la pancia
Per quest’ultimo esercizio, siediti sul tappetino. Inclina leggermente il busto all’indietro e allunga le braccia davanti a te. Quindi solleva entrambe le gambe piegate finché i polpacci non sono paralleli al suolo. Mantieni la posizione il più a lungo possibile.
Allora ragazze, motivate e pronte a eseguire questi 6 esercizi per prendervi cura della pancia? Per coccolare la vostra pelle, non dimenticate di abbinare questi esercizi di rafforzamento muscolare a un’alimentazione sana e a massaggi regolari sulla pancia.
La routine anticellulite per la pancia
Per massaggiare la pelle della pancia
Per effettuare il tuo massaggio anticellulite, procurati la tua ventosa Cellublue, indispensabile nella tua routine! Applica un olio da massaggio ricco per preparare la pelle al massaggio. Quindi, usa la ventosa per aspirare la pelle. Termina con il Massaggiatore Anticellulite per completare il massaggio.
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Il gommage, per preparare la pelle
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Qualche consiglio sull’alimentazione
Infine, per prenderti cura della tua pancia, si tratta anche di concentrarsi sul piatto. Una buona igiene alimentare completa gli esercizi e la routine anticellulite Cellublue. Inoltre:
- diamo la caccia al sale, perché favorisce la ritenzione idrica, spesso associata alla cellulite acquosa;
- evitiamo anche lo zucchero, spesso chiamato in causa per le fossette (sì, lo zucchero in eccesso si può trasformare in riserve di grasso!);
- mangiamo proteine magre, che contribuiscono allo sviluppo della massa muscolare e sono sazianti;
- integriamo con carboidrati complessi e frutta e verdura a volontà;
- ci idratiamo abbondantemente, soprattutto con acqua, tè, tisane e bevande come il nostro duo giorno e notte.
Domande frequenti
Come iniziare gli esercizi per la pancia quando si riprende a fare sport?
Procedi gradualmente. Per il plank, prova a mantenere la posizione per almeno 30 secondi prima di allungare i tempi. Per il plank laterale, puoi appoggiare il ginocchio a terra. Durante i crunch, solleva il busto senza tirare il collo e ricordati di respirare bene per tutta la durata dei movimenti.
Bisogna scegliere tra esercizi e massaggi per prendersi cura della pancia?
No, si completano a vicenda. Gli esercizi coinvolgono addominali e obliqui, mentre il massaggio fa parte della tua routine di cura del corpo. Puoi quindi praticarli in parallelo: i gesti sono descritti nella sezione dedicata alla routine per la pancia.
Cosa fare se ho mal di pancia durante gli esercizi o se sono incinta?
In questi casi è meglio non improvvisare. Chiedi il parere di un medico o di un professionista sanitario prima di eseguire questi esercizi di rafforzamento muscolare o di massaggiare la pancia.
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Argomenti utili: Cellulite sulla pancia, Esercizi anticellulite.
